Məlumat

Pəhriz və uzunömürlülük

Pəhriz və uzunömürlülük

Pəhriz və uzunömürlülük, daha yumşaq, lakin artıq qan şəkəri olmadan yaşlanmaq. Doğru qidaları yeyərək vaxtı dayandıra bilməzsən, ancaq xərçəng, ürək-damar və otoimmün xəstəliklər kimi bəzi xəstəliklərə yoluxma şansını azaltmaq mümkündür, diabet və nörodejenerativ xəstəliklər Alzheimer kimi. Ağırlığı nəzarətdə saxlamağımız qocalıqda da sağlam qalmağımıza kömək edir, illərin miqdarına əlavə olaraq yüksək həyat keyfiyyətini təmin edir.

Pəhriz və uzunömürlülük: nə yemək lazımdır

Diqqətlə seçməyə başlayaq dərhal boşqaba nə qoymaq lazımdır, hər yaşda, onsuz da 50 yaşdan yuxarı olduğumuzda və bizi yaşlılar kateqoriyasına düşməyimizə səbəb olan bu həddə yaxın hiss etməyə başladığımızda deyil. Orada Uzunömürlü pəhriz az miqdarda zülal və bir çox tərəvəz, çox meyvə və çox sayda karbohidrat vermir. Ət demək olar ki, ləğv olunur, balıq isə digər tərəfdən yaxşıdır, Həftədə 2 və ya 3 dəfə.

Bizimki ilə çox oxşar bir pəhrizdir Aralıq dənizi pəhrizi, Gəlin nənə və babalarımızın boşqabına qoyduqlarına qayıdaq. Həm nahar, həm də şam yeməyi üçün makaron və çörək yeməkdən bəhs edilmir, gündə çox yemək belə yaxşı deyil. The əsas yeməyə makaron daxil ola bilər, məsələn noxudla və ya digər tərəvəzlərlə, digər yeməklərdə tərəvəz, bəzən də balıq yeyirik.

Qırmızı da olsa ət qoyulmalıdır uşaqlar və yeniyetmələrin pəhrizində, həmişə yaxşı yağları və kompleks karbohidratları maksimum dərəcədə artırmağa çalışırıq. Anlamaq üçün yaxşı doymamış yağlar somon, qoz, badam və fındıqda olanlardır, kompleks karbohidratlar, məsələn, makaron və "ağ" çörək deyil, kəpəkli çörək və tərəvəzdir.

Pəhriz və uzunömürlülük: nədən çəkinmək lazımdır

Pəhriz və uzunömürlülük bir-biri ilə sıx bağlı olan iki anlayışdır, hər birimizin öz yolumuzla şərh edə biləcəyi bir cüt iplik, çünki vacibdir bir iştaha ilə masaya oturun və məyusluq hissi yoxdur. Ancaq ifs və buts olmadan qarşısını almaq üçün bəzi şeylər var.

Ümumi bir səhv bir reklam pəhrizinə başlamaqdır yüksək protein və yağ, lakin az miqdarda karbohidrat var, qısa müddətdə bizi "çox arıqladığımıza" görə öyünməyə və bunun əvəzinə mənfi nəticələrə səbəb olan bir pəhriz. Belə yeməklə, əslində artar xərçəng kimi xəstəliklərin riskləri, hüceyrələr daha sürətli yaşlanmağa təşviq edir xəstəlik hücumları.

Pəhriz və uzunömürlülük: məsləhətlər

Qeyd etdiyim kimi ən yaxşı tövsiyələr Pəhriz və uzunömürlülük mətbəxdə çırpındığımızı görsəydilər, atalarımızın bizə verəcəkləri onlardır. Gəlin təsəvvür edək alış-veriş etməyimizi izləyən nənəmiz və nahar hazırlayın: bizə nə deyərdiniz?

Bu da vacibdir yemək vaxtları və uzun və sağlam yaşamaq üçün səhər yeməyi və axşam yeməyi arasında 12 saatdan çox olmamaq üçün yemək vaxtınızı azaltmaq yaxşıdır. Və sonra gəzək, çünki pəhriz və uzunömürlülük haqqında danışırıqsa, “fəaliyyət” sözünü də əlaqələndiririk.

Fizika, əlbəttə ki, müntəzəm və mülayimdir, yaşa görə öyrənilir. Gündə ən azı bir saat, hətta yavaş-yavaş gəzmək lazımdır, amma daha atletik olsaq, heç bir şey özümüzü velosiped sürməyə, qaçmağa, hər gün 30-40 dəqiqə və həftə sonları 2 saat üzməyə həsr etməyimizə mane olur.

Pəhriz və uzunömürlülük: reseptlər

Pəhriz və uzunömürlülük mövzusunda bizə hər yaşda almaq və bələdçi olaraq istifadə etmək üçün bir kitab verən bir müəllim var. Başlıqlı "Uzunömürlü pəhriz”Və yazdı Valter Longo, bir həkim yaşlanma və əlaqəli xəstəliklər üzərində işlərdə ən böyük mütəxəssis sayılır.

Bu məqaləni bəyəndinizsə Twitter, Facebook, Google+, Instagram-da da məni izləməyə davam edin

Sizi maraqlandıra biləcək əlaqəli məqalələr:

  • Tai Chi: faydaları
  • Osteoporoz: məşqlər
  • Uzunömürlülük
  • Kalça ağrısı: simptomlar və müalicə


Video: Bu kişinin dediyini edənlər yüz ildən çox yaşayacaq - 250 yaşlı Lİ (Iyul 2021).