Məlumat

Dəmirlə zəngin qidalar

Dəmirlə zəngin qidalar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Dəmirlə zəngin qidalar, qida dəyərləri olan klassik masalarda axtarılmamalıdır, çünki nə qədər dəmir qəbul etdiyimizi deyil, nə qədər istifadə edə biləcəyimizi anlamaq lazımdır. The Dəmirlə zəngin qidalar ən yaxşı bilinən sakatat, baklagiller, qırmızı ətlər, balıq, quru meyvələr, dənli bitkilər, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və yumurta sarısı.

Mənimsənilə bilən dəmirlə zəngin qidalar

Qeyd olunduğu kimi mütləq dəmir miqdarı deyil, bu mineral duzun mənimsəyə bildiyimiz hissəsi və buna görə fayda üçün istifadə edin orqanizmin işinin. Asimil edə biləcəyimiz dəmirin bu hissəsinə bioloji mövcudluğu deyilir udma prosesi onikibarmaq bağırsaqda və ümumiyyətlə bağırsaqda olur.

Bu orqanda kifayət qədər qəbul etdiyimizi qiymətləndirmək üçün bir növ qiymətləndirmə aparılır Dəmirlə zəngin qidalar assimilable ya da deyil, çünki qiymətlidir, lakin çoxdursa zərərli ola bilər.

Fərqləndirmək istədiyimizdə israr etdikdə Dəmirlə zəngin qidalar və mənimsənilə bilən dəmirlə zəngin qidalar, ispanaq nümunə olaraq istifadə olunur. Tamamilə dəmirlə zəngindir, lakin əksəriyyəti bizim tərəfimizdən mənimsənilə bilməz, çünki bu tərəvəz var emilimini ciddi şəkildə məhdudlaşdıran maddələr.

Dəmirlə zəngin qidalar: anemiya

Çox sayda anemiya növü var, ümumiyyətlə onu bir azalma ilə xarakterizə olunan bir patoloji olaraq təyin edə bilərik hemoglobin konsentrasiyası (Hb) toxumaların düzgün işləməsi üçün mövcud oksigen miqdarının azalması ilə nəticələnən qanda.

Nə vaxt anemiyadan əziyyət çəkir toxumaların zəif oksigenləşməsi var və bu, tez-tez yorğun və solğun olduğumuz, taxikardiya epizodlarımız ola biləcəyimiz və konsentrə ola bilməyəcəyimiz deməkdir. The Dəmirlə zəngin qidalar lazımi miqdarda dəmirə sahib olmaq üçün anemiya ilə mübarizə aparmaq və ya ona qarşı mübarizə aparmaq üçün dəyərlidirlər oksigenin daşınması və istifadəsi üçün vacibdir toxumalar tərəfindən və bir çox fermentin işləməsi üçün.

Bitki dəmirləri ilə zəngin qidalar

Klassiklər dəmirlə zəngin tərəvəzlər bunlar yalnız ispanaq deyil, həm də baklagiller, qurudulmuş meyvələr, tam taxıllar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir. Bundan əlavə, xüsusilə dəmirlə zəngin olmayan, ancaq başqalarının tərkibindəki maddələrin mənimsənilməsinə kömək etmək üçün istifadə olunan qidalar var. Onlar eyni dərəcədə dəyərlidir və bilməyə dəyər: bu barədə C vitamini ilə zəngin qidalar ed limon turşusu (sitrus), şəkərlər və amin turşuları.

Bu məlumatlara diqqət yetirin, sağlam olduğunuzda bədənin pəhriz dəmirin təxminən 10% -ni çəkdiyini unutmayın. Bununla birlikdə bağırsağın qarşısında fərqli davrandığı ifadə edilməlidir "bitki" və "heyvan" dəmir. Birincisindən yüzdə 2 ilə 10 arasında, ikincidən yüzdə 10-35 ilə arasında bir faiz əmələ gətirir.

Hamiləlikdə dəmirlə zəngin qidalar

Hamiləlikdə dəmir çox vacibdir və izlənilməlidir: ana kifayət qədər miqdarda istehlak etmirsə Dəmirlə zəngin qidalar problemlər yarana bilər. Bunun çox miqdarını yeyənlər belə dəmir çatışmazlığından əziyyət çəkə bilər, məsələn, yaxın hamiləlik halında, əlavələrin xüsusilə faydalı olduğu bir fürsət.

Dəmirlə zəngin qidalar və ya əlavələr

Laqeyd olmadan Dəmirlə zəngin qidalar, bəzi hallarda dəyərli ola biləcək əlavələrin istifadəsini apriori istisna etmirik. Buna baxmayaraq bəhanə olmaları lazım deyil anarxik şəkildə yeyin. Həm də onlayn olaraq bu qədər vacib olan və həmişə dəmirlə zəngin qidalardan mənimsəyə bilmədiyimiz bu maddənin lazımi miqdarda tədarükünü təmin etmək üçün 12 avroya (40 ədəd) dəmir kapsul, + WATT - Iron + ala bilərik.

Dəmir az olan qidalar

İstisna olmaqla Dəmir az olan qidalar, udulmasını azaldan amilləri bilmək daha vacib və faydalıdır. Bunu tapa bilərik qara siyahıdakı fitik turşusu və fitatlar, oksalik turşu və oksalatlar, bitki qidalarında var. Həm də elyaflarla şişirdiksə, elementin bioloji mövcudluğunu məhdudlaşdırırıq.

Sonra bunu tapmaq maraqlıdır Dəmir və Sink onlar rəqabətdədirlər və bir-birlərini "ləğv edə" bilərlər, eyni şey futbolla, lakin daha az intensivliklə keçərlidir. Digər düşmənləri Dəmirlə zəngin qidalar çay və qəhvə, fosfatlar və daha sonra antibiotiklər və antasidlər kimi bəzi dərmanlardır.

Bu məqaləni bəyəndinizsə Twitter, Facebook, Google+, Instagram-da da məni izləməyə davam edin

Sizi maraqlandıra biləcək əlaqəli məqalələr:

  • Sink: qidalar
  • Paxlalılar: siyahısı və xüsusiyyətləri
  • Maqnezium: qidalar və faydaları
  • Bitkilər üçün dəmir qırıntılar


Video: Qan azlığından əziyyət çəkənlər - Bu qidalardan MÜTLƏQ YEYİN! (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Ricardo

    Bu çox yaxşı fikri yalnız təbrik edirəm

  2. Kade

    Ekspert olaraq kömək edə bilərəm. Müzakirədə iştirak etmək üçün xüsusi qeydiyyatdan keçdim.

  3. Weylin

    Təbrik edirəm, bu sadəcə gözəl fikirdir.

  4. Dairr

    Hansı sözlərə ehtiyac var ... əla, gözəl bir ifadə

  5. Tano

    Bəli, bu barədə düşünməliyəm, buna xüsusi diqqət yetirmirəm, hərəkətləri yenidən nəzərdən keçirməli və orada öz blogumun canlandı, əks halda yalnız şitlərin tonları həqiqətən yaxşıdır post, müəllifə hörmət.

  6. Coire

    Bravo, məncə bu əla bir ifadədir.

  7. Mabon

    ÜST-nin HƏMİŞƏ tapdığı ilk axtarış



Mesaj yazmaq