SAĞLIK

Niyə yüksək lifli bir pəhriz depressiyanı müalicə edə bilər

Niyə yüksək lifli bir pəhriz depressiyanı müalicə edə bilər

Hamımız bilirik ki, yüksək lifli pəhriz mədə problemləri ilə, xüsusən də qəbizlik ilə mübarizə aparmağa kömək edən bir komponentdir. Ancaq bunun depressiya və digər zehni sağlamlıq problemlərində kömək də daxil olmaqla bir çox başqa faydası ola biləcəyini bilirdinizmi?

Depressiya və depresif simptomlar dünyanın bir çox insanında yaşanır və depressiya dünyada ən çox görülən xəstəlikdir. Ən yaxşı müalicə seçiminin bu qədər sadə və əlçatan olması fikri böyük bir xəbərdir.

Lif bir çox sağlam qidada tapılır və illərlə onunla daha pozitiv zehni sağlamlıq arasında əlaqələr qurulur. Bəs əlaqə nədir və bu qanunauyğundurmu?

Tədqiqatçılar yüksək lifli pəhrizin depressiyanı necə müalicə edə biləcəyini aşkar edirlər

Zəif pəhrizin müsbət düşüncəni azaltmağa, zehni sağlamlığı pisləşdirməyə və depressiya riskini artırmağa kömək etdiyi fikri yeniliklərdən uzaqdır. Bir çox zehni sağlamlıq problemi son dərəcə mürəkkəb, pəhrizin yeganə səbəbi ola biləcəyi üçün çox mürəkkəb olmasına baxmayaraq, bir çox mütəxəssis illər ərzində bəslənmənin psixiatriya üçün digər bədən sağlamlığı problemi qədər vacib olduğunu düşündürmüşdür.

DEPRESSİYA VƏ YÜKSƏK LİFLİ Pəhrizə dair tədqiqatlar

Tədqiqatçılar XuH, Li S, Song X, Li Z və Zhang D tərəfindən aparılan "Diyet Lif Alma və Yetkinlərdə Depresif Semptomlar Arasında Birliyi Kəşf Etmə" adlı bir araşdırma, lifin depressiya üçün faydalı ola biləcəyini tapdı. Araşdırmalarında Milli Sağlamlıq və Bəslənmə Müayinəsi Anketindən götürülmüş 2007 - 2014-cü illərdəki məlumatlar istifadə edilmişdir.

Verilər 20 və üzəri 16,807 yetkinə aiddir. Diyet məlumatları, hər biri 24 saat davam edən iki pəhriz xatırlama müsahibəsi istifadə edilərək toplandı və depresif simptomlar haqqında məlumatlar xəstənin sağlamlıq sorğusu ilə alındı. Daha sonra müxtəlif lif mənbələrindən: taxıl, meyvə və tərəvəzdən alınan məlumatları qiymətləndirdilər.

Tədqiqat, üç mənbədən hər hansı birindən daha çox lif istehlak edildiyi, əlaqəli depresif simptomların daha az olduğu və daha yaxşı müsbət düşünməyə imkan verdiyi qənaətinə gəldi.

Dr Joseph Finch və qrupu İngiltərədə oxşar bir araşdırma apardılar. Hələ pəhrizin yaxşılaşdırılmasının narahatlıq və depresif simptomların azaldılmasına bərabər olduğunu qəti şəkildə təsdiq edə bilmədiklərini bildikləri üçün cavabını mütləq tapmağa başladılar.

Cavabları tapmaq üçün tədqiqatçılar 46.000 nəfərin məlumatlarını araşdırdılar. Tanınmış bir jurnal olan Psychosomatic Medicine, ortaya çıxan araşdırmanı yayımladı. Depressiya, narahatlıq və pəhriz arasındakı əlaqəyə diqqət yetirən randomizə edilmiş nəzarətli sınaqları axtarmaq üçün bir çox fərqli elektron məlumat bazasında olan geniş bir məlumatdan istifadə etdilər.

On altı nəzarətli məhkəmənin uyğun olduğu təyin olundu və bu məhkəmələrdə 45.826 nəfərin məlumatları ümumiləşdirildi. Tədqiqatçılar daha sonra analizlər apardılar və bütün mümkün pəhriz inkişaflarının, narahatlığa təsir etməmələrinə baxmayaraq, depresif simptomları azaltdığını aşkar etdilər.

İŞİN NƏTİCƏLƏRİ

Bu, yağ azaldıcı, kilo itkisi, qida ilə zəngin, az karbohidratlı pəhrizlər və bir çox fərqli pəhriz növü depressiyaya kömək edə bilər. Bu, sərt, ixtisaslaşmış və invaziv qidaların depresiya əlamətlərinə kömək etmək üçün lazımsız olduğunu göstərir.

Nəticələr, idmanla qarışdırılmış yaxşılaşdırılmış bir pəhrizin depressiya üçün uyğun bir müalicə ola biləcəyini göstərdi. İndiyə qədər bilinməsə də, tam bir müalicə ola biləcəyi təqdirdə, yüksək lifli diyetalar, depressiya üçün pəhriz əsaslı bir müalicə planına keçmək baxımından vəd verir.

LİFDƏ YÜKSƏK YEMƏK

1. AVOCADO

Əksər meyvələr karbohidratlarla doludur, lakin avokado B vitaminləri, C və E vitaminləri, maqnezium və kaliumdan əlavə müsbət yağlarla doludur. Yüz qram avokadoda 6,7 ​​qram lif var.

2. ARTICHOKE

Bu qidalandırıcı tərəvəz hər 100 qramda təsirli olan 8.6 qram lifə malikdir. Bu o deməkdir ki, yalnız bir ənginar sizə 10,3 qram böyük bir məhsul verə bilər.

3. Mərciməklər

Bu ucuz super qidaların hər 100 qramı üçün 7.9 qram lif var. Bişmiş bir fincan mərcimək yemək, bir çox digər qida faydaları ilə birlikdə 15,6 qram liflə təmin edir.

4. BUĞU

Başqa bir super qida, bu paxlalı zülal və minerallarla yanaşı sağlam bir lif dozu ilə də doludur. 12,5 qram lif almaq üçün bişmiş onlardan bir fincan yeyin, çünki 100 qram noxudda 7.6 qram maddə var.

5. POPCORN

Yüksək lifli qəlyanaltılara gəldikdə, popkorn tortu götürür, yalnız 100 qram popkornda təxminən 14,5 qram lif var. (Əlbətdə, yağla örtülmüş olanlara deyil, havaya açılmış variantlara baxın.)

6. lobya

Bu paxlalılar yüksək zülal tərkibi və böyük qida dəyəri ilə çox populyardır və hər 100 qramında 6,4 qram lif var. 11,3 qram lif üçün bişmiş onlardan bir fincan yeyin.

7. Yulaf

Yulaf ezmesi, bütün antioksidanları, vitaminləri və mineralları ilə yeyə biləcəyiniz ən yaxşı dənli qida növüdür. Xolesterol və qan şəkəri üzərində müsbət təsiri olan beta-qlükan adlanan bir şey var. 100 qram yulaf ununda 10.6 qram və ya fincan başına 16.5 qram alacaqsınız!

8. ÇİYA TƏKİLİ

Yəqin ki, chia toxumları haqqında çox şey eşitmisiniz və sağlam cəmiyyətin onlara verdiyi şıltaqlığa əlbətdədirlər. Bu kiçik qara toxumlar kalsium, maqnezium, fosfor və çox sayda liflə doludur. 100 qram Chia toxumunda 34,4 qram lif var!

9. BADIM

Bu qoz-fındıqlar qida dəyəri ilə yaxşı tanınır. Bir çox maqnezium, yaxşı yağlar, manqan, E vitamini və təbii ki, lif var. 100 qram badamın tərkibində 12,5 qram lif var.

10. PEAZI BÖLÜ

Bu qida qurudulmuş, çatlamış və soyulmuş noxud toxumlarından hazırlanır, 100 qramında 8,3 qram lif var və bişmiş fincanınız varsa, 16,3 qram lif qazanırsınız.

LİFİN DİGƏR FAYDALARI (DEPRESSİYA MÜBARİZƏSİNƏ ƏLAVƏ)

1. İNTİRİNAL SAĞLIQ

İnsan bədənində hüceyrələrdən on qat daha çox bakteriya var və bunların 500-dən çox növü bağırsaqda canlı və yaxşıdır. Bağırsaqlarınızda təxminən 100 trilyon fərdi bakteriya yaşayır və sizin üçün faydalı olsa da, bu bakteriyaların balanssızlığı həzm probleminə səbəb ola bilər.

Zülal, karbohidrat və yağ kimi digər ümumi qidaları yeyəndə bədəniniz onları qarnınıza çatmadan udur və bakteriyaların qidalanması üçün çox az şey qoyur. Bununla birlikdə, lif bağırsaqdan əvvəl insan hüceyrələri tərəfindən həzm olunmur və bağırsaq florasının müsbət faydalardan yararlanmasına imkan verir.

Bədənin çox hissəsində lifləri həzm etmək üçün lazımi fermentlərin olmaması, ancaq bağırsaqda olmasıdır!

2. ÜRƏK SAĞLIĞI

Tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik lif istehlak etmək ürək xəstəliyi inkişaf riskinizi təsirli bir% 9 azalda bilər. Bu, hər gün istehlak edilən yalnız 7 qram liflədir.

Niyə belə oldu? Çox ehtimal ki, liflər bədəninizdəki artıq xolesterolu qəbul edə və damarlarınıza oturmaq və tıkanma fürsəti tapmadan bədəninizdən çıxarar.

3. Şəkər yetişdirilməsi

Lif çox olan qidalar ümumiyyətlə, xüsusən zərif karbohidratlarla müqayisədə çox yüksək glisemik indeksə sahib deyildir. Bu, liflərin qan şəkəri üçün yaxşı ola biləcəyi və yeməkdən sonra meydana gələn adi qan qlükoza sünbülünün azalması deməkdir.

Bununla birlikdə, mütəxəssislərin bunun yalnız çox viskoz olan həll olunan liflərə aid olduğunu düşündüklərini qeyd etmək lazımdır. Rafine edilmiş karbohidratları azaltmaq və daha çox həll olunan lifləri yemək həddindən artıq qan qlükoza zirvələrinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

4. XƏRÇƏNG RİSKİ

Kolorektal xərçəng, planetdəki ən ölümcül xərçənglərdən biridir və xərçəngdən ən çox ölüm üçüncüsüdür. Çoxsaylı tədqiqatlar liflə zəngin qidaların yüksək istehlakı ilə xərçəng riskinin azaldılması arasında əlaqələr tapa bilmişdir.

Əlbətdə ki, daha sağlam qidaların ümumiyyətlə xərçəng riskini azaltdığını və daha sağlam qidaların lif baxımından daha yüksək olmasını təcrid etmək çətindir. Bütün taxıl, meyvə və tərəvəzin xərçəng riskini azaltdığı bilinir. Beləliklə, riskin azalmasına səbəb olan lifin özü deyil, ümumiyyətlə sağlam pəhrizlər ola bilər.

5. AĞIRLIQ VƏ BAKIM İTKİSİ

Bəzi lif növləri, toxluq hisslərini təşviq etdikləri üçün təbii olaraq iştahınızı azalda bilər. Bu, arıqlamağa imkan verən həmişəkindən az yeyəcəyiniz deməkdir. Bunun səbəbi lifin bağırsaqdakı suyu udmasıdır və bu da qida maddələrinin udma sürətini azaldır. Bu məqsəd üçün həll olunan liflər daha yaxşı işləyir, digər növləri isə ümumiyyətlə işləməyəcəkdir.

Lif çəki baxımında da kömək edə bilər. Kilolu insanlar tibbi baxımdan "normal" BMI olanlara nisbətən daha az lif yeməyə meyllidirlər və həll olunan liflərin yağ alma riskini azalda biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.

6. Sümüklər

Prebiyotiklər kimi tanınan bir həll lif növü, bədənin kalsium və digər oxşar minerallardan daha yaxşı istifadə etməsinə imkan verən mineral bioavailability artırmağa kömək edir. Bu, sümüklərinizin sıxlığını qorumağa kömək edə bilər.

Prebiotiklərə soya, yulaf, qulançar, buğda və pırasa rast gəlinir.

7. DAHA CANLI

Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbinin apardığı araşdırmalara görə, daha çox tam taxıl və yüksək lifli dənli bitkilər yeyirsinizsə, hər hansı bir səbəbdən ölmə riskinizi müvafiq olaraq% 17 və 19% azaldırsınız.

YÜKSƏK LİFLİ Pəhriz ilə depresiyanın idarə olunmasına dair son fikirlər

Bəs yüksək lifli pəhriz depressiyanı müalicə edirmi? Bunu dəqiq bir şəkildə müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğu üçün görüləcəkdir. Bununla birlikdə, elmi cəhətdən dəqiq qalan bir şey, pəhrizin zehni sağlamlıq da daxil olmaqla, sağlamlığın bütün aspektlərində həlledici rol oynamasıdır. Yaxşı bir pəhriz, yalnız bəzi simptomları yüngülləşdirsə də, sizə müsbət təsir göstərəcəkdir.

Bununla birlikdə, depresif simptomlarla qarşılaşırsınızsa, xüsusən gündəlik həyatınıza müdaxilə edərsə bir həkimlə danışmalı olduğunuzu da qeyd etmək lazımdır. Yalnız pəhriz, xüsusən də xüsusi müalicə olunmadığı zaman, ehtimal ki, hər şeyi öz-özünə dəyişdirə bilməyəcəkdir.

Beləliklə, depressiyanın sizə çox təsir etdiyini bilsəniz, kömək istəməkdən çəkinməyin. Terapiya, dərmanlar və digər müalicə variantları ən azı elm adamları lif və depressiya arasındakı əlaqəni dəqiq bilənə qədər kömək edə bilər.

Video: Depressiyadan azad olmaq üçün nə etməli? Sezon 1 Bölüm 18 (Noyabr 2020).