İQTİSADİYYAT

Balanslı bir həyat üçün sağlam vərdişlər

Balanslı bir həyat üçün sağlam vərdişlər

Sağlam vərdişləri zamanla davam edən bir həyat tərzinə çevirmək əzm, möhkəmlik və inamla axtarmalı olduğumuz böyük hədəfdir. Yalnız çəkimizə və imicimizə qulluq etmək deyil, daha gənc və enerjili hiss etmək.

Sağlam və ya sağlam olmayan bir vərdiş insanların düşünmədən etdikləri bir şeydir. Məsələn arıqlamaqda müvəffəq olan insanlar sağlam qidalanma vərdişinə sahibdirlər.

Pəhrizdə hiss etmək və daha yaxşı olmaq üçün mütləq yediklərimizə keçmədən əvvəl, sağlam bir həyatın bəzi şeyləri nəzərə almasının ümumi olması lazım olduğunu söyləmək vacibdir, bu da ümumi bir tarazlığa sahib olacaqdır:

Yaxşı bir fasilə

İstirahət bədənin hərəkətini əhatə edən fəaliyyətlər etmək qədər vacibdir. Bunun səbəbi budur ki, istirahət zamanı bədənimiz və ağlımız gün ərzində çəkdiyi bütün təlaşdan xilas olmaq üçün bundan istifadə edir. İtmiş enerjinizi bərpa etmək üçün gündə 6 ilə 8 saat arasında yatmaq məsləhətdir.

Fiziki fəaliyyət

Həyat keyfiyyətimizi yaxşılaşdırarkən nəzərə almalı olduğumuz əsas sağlam vərdişlərdən biridir. Fiziki məşqlərə uyğun olmaq ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq, kalori yandırmaq, əzələlərin və sümükləri gücləndirmək kimi bir çox fayda gətirir. Bundan əlavə, "pis" xolesterolu azaldır və "yaxşı" xolesterolu artırır.

Nəmləndirin

Nəmləndirmək vacibdir, gündə ən az üç litr su içmək tövsiyə olunur. Bu şəkildə toksinlər xaric olur, maddələr mübadiləsi və həzm inkişaf etdirilir.

Bədən çəkisini azaltmağa kömək edən və doyma hissi yaradan və öz növbəsində bədən üçün vacib qidaları təmin edən bir içki içməyə gəldikdə. Bunlar toz şəklində zayıflama titrəmələridir, zülal və lif baxımından zəngin, aşağı glisemik indekslidir.

Mümkün qədər narahatlıq və stresə düşməyin

Bu daim sizi pis hiss edir və nəzarət etmədən siqaret çəkmək və ya spirtli içki qəbul etmək kimi həddindən artıq yeməyə və ya pis vərdişlərə yol açır. Masajların rahatlaşdırılması və cinsi əlaqədə olmağınız tövsiyə olunur. Cinsi təcrübə çox faydalıdır. Stresi azaltmaq, qan dövranı sistemini yaxşılaşdırmaq, əzələ ağrılarını aradan qaldırmaq və arıqlamağınıza köməkçi olduğu elmi olaraq sübut edilmişdir.

Zehni tarazlıq

Bədənimizin yalnız fiziki hissəsi bir sıra sağlam vərdişlərə riayət etməməlidir. Baş da bu rutinlərdə iştirak etməlidir. Sağlam ağıl və sağlam bədən əl-ələ verir. Beləliklə, həm aktiv olmalı, həm də bir sıra tələb və qaydaları yerinə yetirməliyik ki, içəridə və xaricdə özümüzü yaxşı hiss edək.

Kilo vermək üçün sağlam vərdişlər:

-Mətbəxi təşkil edin: Əsas bir şeylə başlayaq, pəhrizi stimullaşdıran qidaları ən təbii seçim etmək üçün mətbəxi yenidən təşkil edin.

Sağlam qidaları göz önündə saxlamaqŞəkərli qəlyanaltılardan uzaq durun və acsınızsa, sağlam olun. Bu mənada, özünüzü peçenye ilə idarə edə bilməyəcəyinizi bilirsinizsə, cazibədən çəkinin, pəhrizi pozan bu və digər qidaları evdən kənarda saxlayın.

Mümkündür həmişə qablardan yeyin Bunu bir qabdan və ya bir çantadan etmək həddindən artıq qida istehlakını təşviq edir.

Daha kiçik plitələrdən istifadə edin. Qarşınızda daha az yemək olan bir yeməyə başlasanız, yəqin ki, bitdikdən sonra daha az yeyəcəksiniz.

Müxtəlif qidalanma. Fərqli qruplardan olan qidalar hər yeməyə daxil olmalıdır (zülallar, karbohidratlar və lipidlər), həmişə ən sağlam variantları seçməlidir: yağsız ətlər, tam taxıllar, bitki yağları və s.

Təzə meyvə və tərəvəz yeyin. Balanslı və sağlam bir pəhriz üçün gündəlik dörd porsiya meyvə və beş porsiya tərəvəz (təzə, daha yaxşı) tərəvəz daxil etməlisiniz.

-Doymuş yağ istehlakını azaldın:bu növ yağlar zibil qidalarda olur. Bu səbəbdən, ideal bu qidanı yeməkdən çəkinməkdir, baxmayaraq ki, zaman-zaman bir şövq verə bilər. İcazə verilən və ya qadağan olunan qidalar yoxdur, hissələrə baxmalısınız.

Video: 3 günə 5 kq arıqladan kartof DİETİ - Bu resepti MÜTLƏQ YOXLAYIN!!! (Noyabr 2020).