Bəslənmə

Bir gün əvvəl hazırlaya biləcəyiniz ideal səhər yeməyi yulaf ezmesi

Bir gün əvvəl hazırlaya biləcəyiniz ideal səhər yeməyi yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, bir çox insanın səhər yeməyi zamanı seçdiyi qidalı bir qidadır.

Sağlamlığımıza faydalı xüsusiyyətlər verməklə yanaşı, hazırlanması çox asandır və müxtəliflik əldə etmək üçün fərqli maddələrlə birləşdirilə bilər.

Bir gün əvvəl yulaf ezmesi hazırlayaraq səhərlər çox vaxt qazana biləcəyinizi bilirdinizmi?

Yulaf ununuzu normal qaydada hazırlayın, təzə meyvəsi varsa, oksidləşməməsi və ya sulu olmaması üçün səhər əlavə etməyinizi məsləhət görürəm.

Yulafı bir gecədə soyuducuda hava keçirməyən bir qabda saxlayın; ertəsi gün sadəcə bir az isin.

Aşağıdakı reseptlər sizə bəzi fikirlər verəcək ki, əvvəlki gecə hazırlaşa və səhər yeməyinə tələsmədən gedə biləsən.

Süd və şəkərsiz qaymaqlı yulaf ezmesi, 3 addımda hazır!

Səhərinizə südlü və zərif şəkərsiz ləzzətli qaymaqlı yulaf ezmesi ilə başlayın. Bu resept olduqca sağlamdır və ləzzətli bir ləzzətə malikdir və yalnız üç addımda hazırdır.

Hazırlıq

  1. Badam südünü qızdırın, darçın və bal əlavə edin.
  2. Yulaf ununu əlavə edib orta istidə 15 dəqiqə bişirin.
  3. Yulaflara xidmət edin və toxum və qoz-fındıq ilə çiləyin.

Bal və qoz-fındıq ilə yulaf və Chia səhər yeməyi: mega sağlam və enerjili!

Eyni səhər yeməyindən bezmisinizsə, günə bu yulaf ezmesi və çia qabı resepti ilə başlamağınızı məsləhət görürük.

Bu reseptdəki maddələr ilə bir qabda yulaf ezmesi və chia ilə bal və ləzzətli yağlar ilə birləşmə ən sevdiyiniz səhər yeməyi olacaqdır.

Hazırlıq

1. Yulaf ununu chia, hindistan cevizi və ya badam südü, bal və kişmişlə qarışdırın.

2. Yulaf ezmesi və chia hazırlığını örtün və soyuducuda 1 saat və ya bir gecə saxlayın.

3. Yulaf unu və çia qarışığını qablara verin və üzərinə quru meyvələrin üstünə qoyun.

4. Bu yulaf və çia qabını zəngin bir təbii şirəsi ilə müşayiət edin.

Bu qarışığı səhər istehlak edin və bədəninizi təmizləyə biləcəksiniz

Kremli və yüngül bir kakao ləzzətlidir. Bu səhər yeməyi həzminizi yaxşılaşdırmaq üçün idealdır.

Sizə lazım olacaq:

300 ml az yağlı qatıq
2 xörək qaşığı yulaf unu
1 xörək qaşığı kişmiş və ya 2 quru gavalı
1 xörək qaşığı kətan toxumu
1 çay qaşığı kakao

Bir qabda yulaf unu, kişmiş, kətan toxumu və kakao qarışdırın. Sonra qatıq əlavə edin və mükəmməl qarışdırın.

Bu səhər yeməyi qəbizlik və mədə problemi ilə mübarizə aparmaq üçün hər gün 15 gün ərzində istehlak edilə bilər, eyni zamanda çox sağlam bir qidadır və hazırlanması asandır.

Yulafın faydaları

1. Qaraciyərdə lesitin istehsalına kömək edən əsas amin turşuları ehtiva edir, bu, ağır birləşmələri bədəndən təmizləyir.

2. Yulafda həll olunan lif, xüsusən yemək yedikdən sonra şəkər səviyyəsini sabitləşdirərək nişastanın həzm edilməsinə üstünlük verir.

3. Bağırsaq keçişini asanlaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır; həll olunmayan lif öd turşularını azaldır və zəhərli tutumlarını azaldır.

4. Ən çox protein ehtiva edən dənli olduğu üçün bədəndə yeni toxuma istehsalına və inkişafına kömək edir.

5. Xərçəng riskini önləməyə kömək edən bitki mənşəli fotokimyəvi maddələr ehtiva edir.

6. Yavaş əmici karbohidratlara malikdir ki, bu da daha uzun doyma effektinə və qan şəkərinin səviyyəsinə daha çox nəzarət etməyə imkan verir.

7. Pis xolesterolu azaltmağa kömək edən yaxşı bir omeqa 6 doymamış yağ mənbəyidir.

8. Mərkəzi sinir sisteminin inkişafına və düzgün işləməsinə kömək edən B vitaminləri var.

9. Hipotireozun qarşısını alır, çünki tərkibində tiroid funksiyasını düzgün yerinə yetirən mineral yod var. 10. Sümük demineralizasiyasının qarşısını almaq üçün lazımi kalsium səviyyəsinə malikdir.

Video: YULAFDAN SƏHƏR YEMƏYİ RESEPTLƏRİ (Noyabr 2020).