Tərəvəz tərifləri

Sizi qəhvədən daha yaxşı oyadan 6 səhər energetik içkilər

Sizi qəhvədən daha yaxşı oyadan 6 səhər energetik içkilər

Əksər insanlar səhər isti bir fincan qəhvə ilə oyanıb, onlara çox ehtiyac duyulan bir enerji stimulu vermək üçün. Digərləri üçün qəhvə rahatlıq və gündəlik təcrübə mənbəyi kimi xidmət edir. Bununla birlikdə, bəzi tədqiqatlar böyük miqdarda kofeinin bədənimizə və ağlımıza zərər verə biləcəyini tapdı. Axı kofein hələ də bir dərmandır və enerjili içkilərin mövcud populyarlığı ilə ən çox istehlak edilənlərdən biridir.

FDA QƏHVƏ VƏ QƏHVƏ İLƏ ENERJİ İÇƏNLƏRİ HAQQINDA NƏ DEYİR?

Qida və Dərman İdarəsinə (FDA) görə, “ABŞ-da hər gün yetkinlərin yüzdə 80-i kofein istehlak edir: ortalama bir yetkinin gündə 200 mq, iki kiçik fincan qəhvə və ya dörd qazlı içmə miqdarı var. . Ohayo ştatında 7, 8 və 9-cu sinif şagirdləri arasında aparılan bir araşdırma, şagirdlərin gündə ortalama 53 mq kofein qəbul etdiyini, ancaq hər beş şagirddən birinin gündə 100 mq-dan çox kofein qəbul etdiyini aşkar etdi.

FDA, kiçik bir fincan qəhvənin içində qovurma qaranlığından asılı olaraq 60-150 mq kofein olduğunu bildirir.

Kiçik miqdarda qəhvənin əhəmiyyətsiz yan təsirləri var, lakin kortizol və adrenalin hələ də artmaqdadır ki, bu da mübarizəni və ya uçuş reaksiyasını aktivləşdirir.Bir çox insan kofein olmadan daha sakit və daha az narahat olduqlarını bildirirlər. Yolda olan cəmiyyətimizdə çoxumuz gün keçməyimizə kömək etmək üçün kofeinə müraciət edirik, amma bəlkə də ilk növbədə sıx bir cədvələ ehtiyac duyduğumuzu düşünməliyik. Gün ərzində özümüzü doldurmaq üçün daha çox kofeinə ehtiyac duymaq əvəzinə, istirahətə daha çox vaxt ayıra bilərik. Bununla birlikdə, azmışam, qəhvədən danışmağa qayıdıram.

FDA kofeini geniş yayılmış bir dərman adlandırır. Kafein bədəndən asılı olaraq dərman və qatqı maddəsi kimi təsnif edilir. Üstəlik, dünyanın ən çox istehlak edilən kafein mənbələrindən biri olaraq qalır. Dərman olsa da, əksər hallarda ziyan vurduğu görünmür, buna görə hökumət onu tənzimləmir.

Bununla birlikdə, Amerika Psixoloji Assosiasiyasının Diaqnostika və Statistik Təlimat 5-ci versiyasına görə, digər dərmanlar kimi, kofein çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər və maddə istifadəsi pozğunluğuna düşə bilər. 5-ə qədər çox miqdarda kafein istifadə edin. istifadəçinin fiziki və zehni əlamətlərin maddə asılılığı pozuqluğu kimi təsnif etdiyini hiss etdiyi nöqtə.

TƏBİİ ENERJİ İÇMƏLƏRİ ÜÇÜN QƏHVƏ DƏYİŞMƏSİNİN FAYDALARI

Qəhvədən imtina etmək istəmisinizsə, yalnız yeddi gündən sonra görə biləcəyiniz bəzi fayda tapıntıları:

  • İlkin bir abstinasiya dövründən sonra baş ağrısı azaldı.
  • Əzələ gərginliyini və gərginliyini azaldır
  • Daha yaxşı konsentrasiya
  • Səhər çaşqınlaşmadan özünüzü daha ayıq hiss edin.
  • Daha müntəzəm və sağlam bağırsaq hərəkətləri
  • Mütəmadi yuxu dövrlərinə qayıdın.
  • Aclıqdan daha çox xəbərdar olmaq və zibil qidaları üçün daha az istək.
  • Stresə daha balanslı və sağlam reaksiya.

BU TƏBİİ ENERJİ İÇMƏLƏRİNİ İSTƏYƏCƏYİNİZDƏ MƏHNİ TƏHVİLLƏNMƏDƏN Zövq alın

Amerika Farmakologiya və Eksperimental Terapevtiklər Cəmiyyətinə görə qəhvədəki kofein yuxuya təsir göstərə bilər, beyindəki əhval-ruhiyyəni və qan axını, maddələr mübadiləsini və genlərini dəyişdirə bilər və yaddaşdakı işləmə və idrak fəaliyyətinə təsir göstərən beyindəki nörotransmitterləri təsir edə bilər. . Araşdırması "plazmadakı kofeinin maksimum konsentrasiyasına, insanlarda oral yolla qəbul edildikdən sonra 15 ilə 120 dəqiqə arasında çatdığını" tapdı. Ayrıca, kofeinin vücudunuzdan tamamilə ayrılmasının təxminən altı saat çəkdiyini unutmayın, belə ki, günortadan sonra bir fincan varsa, yuxuya getdiyiniz zaman sisteminizdə ola bilər. Bu, stress və gecə texnologiyası istifadəsi kimi digər amillərlə birlikdə dünyanı bürüyən yuxusuzluq epidemiyasına kömək edə bilər.

Bir çox insan kofeinin daha yaxşı işləməsinə kömək etdiyinə inansa da, araşdırmalar bunun bütün hallarda kömək etmədiyini göstərdi. Yuxarıda göstərilən araşdırma belə tapdı: kömək etmədi.

Artan həyəcan nisbətən az məlumat mənbəyinin izlənilməli olduğu tapşırıqların işini yaxşılaşdırır, xüsusən də vaxt təzyiqi ilə seçmə diqqətə ehtiyac olduğu vurğulanır. Digər tərəfdən, bir çox məlumat mənbəyindən və ya işləyən yaddaşdan istifadə edilməli olduqda, diqqətin oyanışında və seçiciliyində artımın performansa aydın təsir göstərməməsi və nəticədə azalması da mümkündür ”.

Bədəndəki kofein metabolitlərindən biri də paraksantindir. Paraxanthin bədənin adenozin reseptorlarını bloklayır, qanda epinefrin səviyyəsini və diastolik qan təzyiqini artırır. Başqa sözlə, qəhvə içdiyiniz zaman bədəniniz bir təhlükə olduğu kimi cavab verir və döyüş və ya uçuş reaksiyasını aktivləşdirir. Bu, təmiz adrenalin istifadə etdikləri üçün neçə nəfərin gününü kofein içməklə keçirdiyini izah edir. İndi qəhvənin potensial təhlükələrini və bunun ağıl və bədənə necə təsir göstərə biləcəyini araşdırdıqdan sonra alternativlər nələrdir? Səhərlər aradığınız bir təkan verəcək altı təbii enerji içkisini nəzərdən keçirəcəyik!

BU ALTI TƏBİİ VƏ SAĞLAM ENERJİ İÇMƏLƏRİ RƏHNİZİ YAXŞILAMAQ VƏ ENERJİSİ SƏVİYYƏNİZİ ARTIRA BİLƏR

1 - SMOOTHIEDE ELM VƏ BANANA

Həm banan, həm də alma bir ton vitamin və mineral verir və təbii şəkərlər səhərlər sizə böyük bir enerji təkan verəcəkdir! Bananın beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və dözümlülüyü artırmağa kömək edən bir ton kalium və B qrupu vitaminləri var. Elmalarda çox miqdarda kalium və C vitamini də var.

Tərkibi:

  • 1-2 soyulmuş alma
  • İki banan
  • Soyuq soyuq fincan, yağsız süd və ya südsüz alternativ
  • ½ fincan əzilmiş buz

Təlimatlar: Bütün maddələri qarışdırıcıya hamar olana qədər qarışdırın və soyudulmuş enerji içkisi verin.

2 - TEKOMBUCHA

Mayalanmış yaşıl çay növü olan Kombucha, probiyotiklər, K-2 vitamini, B-12 vitamini və yağ turşuları ehtiva edir. Son iki maddə sağlam bir beyin üçün çox faydalıdır. Unutmayın ki, reseptə tam əməl etməsəniz və ya onu hazırlamaq üçün keramika məhsullarından istifadə etməsəniz, özünüz etmək təhlükəlidir. Bu qablardan olan qurğuşun kombucha daxil ola bilər, buna görə dulusçuluqdan nəyin bahasına olursa olsun çəkinin. Ayrıca, çayınızı dəmləmədən əvvəl istifadə etdiyiniz bütün digər qabları da təmizlədiyinizə əmin olun, beləliklə qarışıqda zərərli bir qəlib yaranmayacaq.

Tərkibi:

  • 1 galon su
  • Dörd qara çay torbası
  • ¾ fincan üzvi şəkər və ya üzvi süni tatlandırıcı

3 - SCOBY (YAŞA VƏ BAKTERİYANIN SİMBİOTİK KÜLTÜRÜ)

Təlimat: Əvvəlcə SCOBY-ni bir şüşə qaba qoyun və kənara qoyun. Suyu bir az qaynadək gətirin və çayı qarışdırın, üzvi şəkər (və ya şəkər əvəzedicisi) əlavə edin və təxminən 15 dəqiqə bişirin. Qarışığı bir şüşə qaba tökmədən əvvəl soyumağa icazə verin. Bir kağız dəsmal və ya qəhvə filtrinə bir kauçuk bant qoyun və bankanın üstünə qoyun. Bu, qarışığın nəfəs almasına və mayalanmasına imkan verəcəkdir. Mədəniyyət yeddi ilə on gün ərzində inkişaf edəcəkdir.

4 - DELIMON SU

Limon suyu həzm və detoksifikasiyaya kömək edir, dəriyə sağlam bir parıltı əlavə edir, arıqlamağa kömək edir, enerjini və əhval-ruhiyyəni artırır, toxunulmazlığı yaxşılaşdırır və böyrək daşlarının qarşısını alır. Limonlar gündəlik C vitamininizin 187% -ni və kalium, maqnezium və misin yaxşı bir hissəsini təmin edir.

Tərkibi:

  • Üç limon
  • 1 xörək qaşığı ağcaqayın şərbəti və ya bal
  • Bir litr su
  • 1 çay qaşığı qayen bibəri

Təlimat: yaxşı qarışdırın və zövq alın!

5 - COCO-MATCHA ENERJİ İÇMƏSİ

Matcha, dol-theanine adlı təbii bir sakitləşdirici vasitə sayəsində bütün dünyada tanıtılır. İstehlak edildikdə sakit, fokuslanmış və xoşbəxt enerji verir. Hələ kofein içərisində olsa da, matcha qəhvə kimi qarışıqlığa və ya digər xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb olmur. Hindistancevizi orta zəncirli trigliseridlər (MCTs) adlanan bir yağ turşusu ehtiva edir. MCT-lər beyin sağlamlığını təşviq edərkən və xolesterolu azaltdıqda sürətli bir enerji partlaması təmin edir.

Tərkibi:

  • 1 stəkan hindistan cevizi suyu
  • İki çay qaşığı matça tozu
  • Narıncı dilim bəzəmək üçün (istəyə görə)
  • Bir neçə buz kubu (istəyə görə)

Təlimatlar: Maça tozunu hindistan cevizi suyu ilə qarışdırın və yaxşı qarışdırın. İstəyirsinizsə, narıncı bir dilim ilə bəzəyin və buz parçaları üzərinə xidmət edin.

6 - MİN ÇAY

Bir az təravətləndirən nanə ilə yanaşı, C vitamini ilə dolu limon suyu enerji içkisi üçün də faydalıdır!

Tərkibi:

  • 1 stəkan soyuq yaşıl, ağ və ya nanə çayı (dekaf)
  • 1 stəkan soyuq su
  • Bir stəkan buzla
  • Təzə sıxılmış bir tam limon
  • Bir neçə təzə nanə budağı

Təlimatlar: Əvvəlcə bütün maddələri bir növ bir çalkalayıcı şüşəyə birləşdirin, sonra su şüşəsinə tökün və ləzzət alın!

QƏHVƏNİ ENERJİ İLƏ ƏVƏZ EDƏCƏK İÇKİLƏR İLƏ BAĞLI FİKRİ

Qəhvədən imtina etmək qorxulu görünsə də, yuxarıda göstərilən içkilərdən aldığınız təmiz enerjini artırdığınız zaman tez alışacaqsınız. İş həftəsi boyunca xoş bir çeşid üçün gündə bir də cəhd edə bilərsiniz! Qəhvənin sağlamlığa faydası olduğu aşkar edildiyi üçün onu şeytanlaşdırmaq istəmirik, amma bəzi insanlar kofeinə digərlərindən daha həssasdır.

Bir çox insan qəhvədən çıxarkən qarışıqlıq və narahatlıq olmadan daha çox enerjiyə sahib olduğunu bildirir. Dünyanı oyatmaq üçün işini görsə də, bunun bir qiyməti də var. Qəhvəsiz həyata öyrəndikdən sonra səhərlər sakit və axan enerji həyatına yeni bir növ asılılığınız olacağına zəmanət veririk.

Video: Hell hakkında dehşetli bilgiler BY SEID (Noyabr 2020).