İQTİSADİYYAT

Gərgin buraxmağınız üçün 5 vərdiş, həyəcanı məğlub etməyə kömək edir

Gərgin buraxmağınız üçün 5 vərdiş, həyəcanı məğlub etməyə kömək edir

Anksiyete pozğunluğu ən çox görülən zehni xəstəlikdir. Onu döymək çətin ola bilər. Üstəlik, vərdişlərinizin bilmədən daha da pisləşməsi daha çətindir.

İnanın ya da inanmayın, hər gün etdiyiniz və çox düşünmədiyiniz şeylər, daha da pisləşdiyiniz narahatlıq simptomlarınızın səbəbi ola bilər. Bu davranışlardan imtina etmək, bu simptomları təsirli və asan bir şəkildə azaltmağa kömək edə bilər, bu da narahatlığı tamamilə aradan qaldırmaz. Budur, həyəcanı məğlub etməyə kömək edəcək beş vərdiş.

Bu beş vərdişi pozaraq ANLEY'YƏ GƏLİN

1 - YÜKLƏ

Həddən artıq sadiqlik sadə bir konsepsiyadır: tam cədvəlinizi doldurmaq, bəlkə də məhsuldarlıqla birlikdə əldə olunan bu tələsik uğurları əldə etmək ümidi ilə.Lakin bütün bunları bir anda etməyə çalışmaq, xəyallarınızın reallaşıb istəməməsindən asılı olmayaraq böyük bir narahatlığa səbəb ola bilər. Tapşırıqlar arasında insanlarla görüşmək, tədbirlərə qatılmaq və ya işlərlə məşğul olmaq daxildir.

Ən kritik vəzifələri seçərək seçin və cədvəlinizi yayımlayın. Hər şeyi bir həftə içində bitirməyə ehtiyac yoxdur. Prioritet qoymağı öyrənin! Narahatlığı aradan qaldırmaq istəməyinizə mane olan aşırı öhdəliklə əlaqəli bəzi vərdişlər:

BAYRAM TƏŞKİL ETMƏYİN

Dayanmadan tam sürətlə getsəniz, bu, narahatlıq səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır. Enerji səviyyələri gün ərzində azalacaq və ümumi stresi artıraraq sizi daha az effektiv edəcək. Uzun fasilələrə ehtiyacınız yoxdur - hər saat 5-10 dəqiqə vaxt ayırın və rahat və sakit bir şəkildə nəfəs alın.

Gecikmə tapşırıqları

Kitabda çox olduqda, onu müşayiət edən böyük hiss çox narahatlığa səbəb ola bilər. Bu, qəliz bir dövrə gətirib çıxarır: çox tez edəcəyiniz çox şey var, buna görə narahat və təxirə salmaq hiss edirsiniz, daha çox iş görməyiniz üçün daha çox şey buraxırsınız. Bu pis tələyə düşməyin!

HƏMİŞƏ GEC KEÇİRİR

Səhər turutinası necədir? Həmişə bir dəqiqə ayırmaq üçün qapıdan qaçırsan? Əlbətdə bu, narahatlıq və ya stres mənbəyi olacaq və günün qalan hissəsini də müəyyənləşdirəcək - kiçik şeylərdən daha asanlıqla əsəbiləşmək və məyus olmaq daha sürətli olacaq. Ayrıca, bütün görüşlərinizə gecikmək stresli bir təcrübədir və başqalarını da narahat edir.

2 - ŞEYLƏRİ DAHA YAXINDAN YOXLAYIN

Müasir dünyamızda, hər küncdən, hər cihazdan, hər mühitdən bizə gələn davamlı yağışa qapılmaq çox asandır. Ancaq bütün bu məlumatların köləsi olmamalı olduğunuzu unutmamaq vacibdir.

Bəli, hər şey çox rahatdır və dünyanın qalan hissəsi ilə əlaqə qurmaq əladır. Ancaq bu işə o qədər aludə olduqda ki, davamlı olaraq şeyləri yoxlayırsınız, nəticədə narahatlıq əlamətləri daha da pisləşir. Tez-tez yoxlamağı dayandırmaq üçün bəzi şeylər:


SƏNİN TELEFONUN

Telefonlar çox diqqəti yayındırır və saysız-hesabsız əyləncə və yayındırma üsulları təklif edir, lakin çox zərərli ola bilər. Telefonunuzu tez-tez yoxlamaq, dəfələrlə bildirişlər axtararaq çox stresə səbəb ola bilər. Bunun üzərinə 7/24 əlaqə qurmağın narahatlıq əlamətlərini daha da pisləşdirdiyi bilinir.

XƏBƏR

Bəli, xəbərlər sizi xəbərdar edir. Ancaq səhər ilk şeyi görürsənsə, pis və ya stresli xəbərlər seli onsuz da günün üçün pis bir nümunə yarada bilər. Mənfi görüntülər görürsən, dünyanın dəhşətlərini öyrənirsən və bu qəzəbli musiqini dinləyirsən. Həmişə xəbərləri izləmək və ya xəbər tətbiqetmələrini yoxlamaq əvəzinə, müəyyən bir müddətdə bir iclasda nə qədər istehlak etdiyinizi izləyin.

SOSİAL KOMMUNİKASİYA MEDİASI

Sosial media vasitəsi ilə tanışlarınız və sevdiklərinizlə əlaqədə qalmaq asandır, ancaq orada gördüyümüz bu deyil. Aşiq olduğunuz, qüsursuz bir həyatı olduğunu iddia edən insanları görürük ki, bu da müsbət düşüncəni azaldır. Bunun üzərinə sosial media çox diqqəti yayındırır, ona görə də yoxlamağa başladıqdan sonra nə qədər vaxt keçdiyini bilmədən orada saatlarla vaxt keçirə bilərsiniz! Sosial media yoxlamaq üçün taymerlər təyin edin və 15 dəqiqədən çox sürüşməyə sərf edin.

3 - YANLI ŞEYLƏRİN YANLI YOLUNU İÇMƏK

Bir çox insan bir gündə içdikləri şey haqqında çox düşünmür. Ancaq nə yeməyinizin vacib olduğunu düşünürsünüzsə, içdiyiniz şeylə eyni şeyi hiss etməlisiniz. Axı, içkilər bədəninizə eyni şəkildə daxil olur və hətta oxşar yollarla həzm olunur! Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bəzi pis içmə vərdişləri:

ÇOX QƏHVƏ

Qəhvədə oyaq qalmağınıza kömək edən, eyni zamanda stimulant rolunu oynayan bir çox kafein var. Bu, özünü həssaslıqla təmin edən, lakin narahatlıq və narahatlıq əlamətlərini pisləşdirən ürək dərəcəsinin artmasına səbəb olur. Nəzərə alın ki, bu, sadəcə qəhvəyə deyil, bütün kofeinli içkilərə aiddir!

Çox az su

Yaşadığımız hər bədən funksiyası su tələb edir. Orqanlarımızın suya, proseslərimizin suya və sağlamlığımızın suya ehtiyacı var. Suyun çatışmazlığı dehidrasiyaya gətirib çıxarır ki, bu da ürək dərəcəsini artırır və narahatlığı artırır.

ÇOX ÇOX ALKOL

Anksiyete yaşadığınız zaman bir spirtli içki içmə ehtimalı daha yüksəkdir, ancaq bu bir vərdişdir. Ağır içki beyninizi təsir edə bilər və daha da ciddi narahatlıq simptomlarına səbəb ola bilər - əslində narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün içmək onu daha da pisləşdirir.

4 - Səhv ŞEYLƏRİ YALAN YOLDA YEMƏK

Sən yeyən şeysən! bəli, əslində deyil, amma bu vəziyyətdə köhnə söz doğru çıxır. Pis yemək vərdişləri narahatlıq əlamətlərini xeyli dərəcədə pisləşdirə bilər. Yeməyinizlə etdiyiniz bəzi şeylər sizi qarışdıra bilər:

YAĞLI YEMƏKLƏR

Hamımız az yağlı pəhrizlər üçün tərif eşitdik, amma bir çox "az yağlı" inancın səhv olduğunu bilirdinizmi? Düzdür, müəyyən növ yağlar, yəni trans yağlar sizin üçün dəhşətlidir. Ancaq sağlam yağlar narahatlıq və fiziki sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək iltihabı azaltmaq üçün çox vacib olan omeqa-3 yağ turşuları ilə doludur! Orqanlarınızı sağlam tutmaq üçün yağlara ehtiyacınız var!

DÜŞÜK KARBİD YEMƏKLƏRİ

Kədərləndiyiniz zaman həmişə karbohidratlara can atdığınızı heç görmüsünüzmü? Bu, ehtimal ki, karbohidratlar yaxşı hiss olunan bir hormon olan serotonini və onun istehsalını artıra bilər.Təbii ki, bu gün bir çox insan az karbohidratlı pəhriz yeyir və həyəcanı azaltmaq üçün karbohidratlarla doldurmaq lazım deyil. Bunun əvəzinə yemək zamanı sağlam taxıl karbohidrat porsiyalarına sahib olun.

YEMƏKLƏR ZƏYİF ZƏNGLƏDİR

Heç kim qəsdən az miqdarda protein yeyir, amma bəzən olur. Enerji üçün yalnız karbohidratlara güvəndiyiniz zaman, zümzümə və enerji çatışmazlığına səbəb ola biləcək dramatik qan şəkər dəyişikliyi ilə qarşılaşma ehtimalı yüksəkdir.

YEMƏKLƏRİ KEÇİN

Bir çox insanın, xüsusən də gənc nəsillərin qarşılaşdığı çətin iqtisadi vəziyyətlə yemək yeməmək adi bir hala gəldi. Ancaq yeməkdən imtina etmək qan şəkərinizin səviyyəsinin düşməsinə və əhvalınızın və enerjinizin pozulmasına səbəb olur. Narahatçılığa nəzarət etmək üçün gün ərzində ardıcıl yeməklərə ehtiyac var.

Çox az yemək

Kilo vermək üçün çalışırsınızsa, çox kalori kəsmiş ola bilərsiniz. Ancaq ultra aşağı kalorili pəhrizlər bədənə çox stres verə bilər və hətta ömrünüzün sonuna qədər davam edə biləcək uzun müddətli mənfi psixiatrik nəticələr verə bilər. Hər halda, kilo verməyə çalışarkən bir kalori kəsiri ilə yeyin, ancaq özünüzü ac qoymayın! Təhlükəsiz və müsbət bir şəkildə pəhriz.

SƏYAHƏTDƏ YƏYİN

Növbəti görüşünüzə və ya nişanınıza tələsmədən bir az yemək götürüb yeyin, amma hərəkətdə yemək düzgün və təbii çeynəmə üsullarını bədəninizdən uzaqlaşdırır və bu, həzm sistemi çətinliklərinə səbəb olur. nəticədə narahat hisslər yaradan həzmsizlik.

5 - PULSUZ VAXTINIZI Yalnış şəkildə

Boş vaxt stresdən qurtarmaq üçün sürətli və təbii bir yol olmalıdır. Söz mövzusu boş vaxtın ən yaxşı şəkildə istifadə olunmasını təmin etməlisiniz. Boş vaxtınızdan sui-istifadə edin və narahatlığınızı daha da artıracaqsınız. Qaçınmaq üçün bəzi boş vaxt vərdişləri:

BÜTÜN GÜNÜ İÇLƏRDƏ keçir

Evinizin içində rahatdır, ancaq bütün vaxtınızı orada keçirin və nəticədə pozitiv düşüncənin azalması və stresin artması ilə qarşılaşa bilərsiniz. Təmiz hava əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və hətta məhsuldarlığı da artıra bilər və günəş işığına məruz qalmaq, həyəcanı azaltmaq üçün lazım olan sağlam yuxu-yuxu dövrlərinə imkan vermək üçün sirkadiyalı ritminizi tənzimləməyə kömək edir.

Bütün gecə qalın

Gecə bayquşlarının da tənzimlənmiş yuxu cədvəllərinə ehtiyacı var. Yuxu ruhi sağlamlıqda əhəmiyyətli bir rol oynayır və çox az yuxu (8 saatdan az) narahatlıq əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Buna görə istehlak etdiyiniz bu verilişin əlavə bir hissəsinə baxmaq əvəzinə bunu etməyin, bu sizin xeyrinizədir!

HƏFTƏNİZDƏ QONDURMA

Uzun bir həftəlik işdən sonra evdə çökmək istəyə bilərsiniz və heç vaxt tərpənməyəcəksiniz. Bu, xüsusilə həftə sonu insanlarla iş görməməyi üstün tutan bir sosial narahat bir insansınızsa, doğrudur. Ancaq təcrid tez-tez sosiallaşma çətinliyindən daha pisdir. Narahat olduğunuz insanlarla yaxın münasibətlər qurmalı və narahatlığı azaltmaq üçün mütəmadi olaraq onlarla ünsiyyət qurmalısınız.

PULSUZ VAXT YOXDUR

İndiki məşğul dünyada özünə qulluq vaxtını və ya sənə həsr olunmuş istənilən vaxtı əldən vermək asandır. Ancaq "mənim vaxtım" narahatlıq idarəçiliyi üçün çox və çox lazımdır. Boş vaxt əldə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, vaxtınızı təyin edin! Özünüzlə bir tarix hesab edin. Gündə yalnız "mənə vaxt ayırmaq" yarım saat enerji doldurmağınıza və narahatlıq səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.

BƏZİ VƏTƏNDLƏR HAQQINDA YAXŞI DÜŞÜNCÜLƏR, HƏSSİZLİKLƏRİ GÖSTƏRƏCƏK

Narahatçılığın öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər, çünki mənfi vərdişlər əlavə edilmədən müsbət düşüncə və əhval-ruhiyyənizi daha da pozur. Gündəlik vərdişlərinizə bir nəzər yetirin. Hansılar dolayı yolla narahatlıq əlamətlərini artırır? Onları tərk edin və bunun nə qədər kömək etdiyinə təəccüblənəcəksiniz.

Əlbətdə ki, narahatlıq pozğunluqlarının əsl və tez-tez peşəkar kömək tələb edən ciddi zehni xəstəliklər olduğunu unutmayın. Anksiyete bozukluğunuzu məğlub etmək üçün mübarizə apardığınızı düşünürsünüzsə, bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.


Video: قصص الحمقى لابن الجوزي (Iyun 2021).