COVID-19

Daha güclü bir immunitet sisteminə necə sahib olmaq olar

Daha güclü bir immunitet sisteminə necə sahib olmaq olar

Güclü bir immunitet sistemi insanı güclü edir. O zaman adi bir soyuqdəymə və ya virusu (məsələn, Coronavirus COVID-19) tutmaq üçün daha az narahat olmanız lazım olacaq, çünki vücudunuz mikroblarla və xəstəliklərlə mübarizə üçün daha yaxşı silahlara sahib olacaqdır.

Xəstə olmaq sizi yorğun və yorğun hiss edir, ancaq xəstəliyin qarşısını almaq üçün atacağınız addımlar var. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün bir çox tövsiyə və tövsiyələr var, pəhriz, gündəlik fəaliyyət və yuxu rejimi onu təsir edir.

İmmunitet sisteminiz üçün ilk 10 gücləndirici:

-Mütəmadi olaraq idman edin: Gündəlik idman bədəninizə çox yaxşı təsir göstərir. Məşqə uyğunlaşmaq və bədəninizin faydalarını əldə etməyə imkan vermək üçün idman çox gərgin olmalı deyil. Gündə otuz dəqiqə gəzmək belə immunitet sisteminizdə bir dəyişiklik edəcəkdir. İdmanla məşğul olmayan birisi, xəstələnməyə daha çox həssasdır.

-Kifayət qədər yuxu alın: Hər gecə bir gündə yeddi ilə doqquz saat yuxu olmalı, kifayət qədər yatmamaq bədəninizi sarsıda bilər və iltihabın artmasına və mikrobların yayılmasına səbəb ola bilər. Xəstəliklə mübarizə apararkən yuxu sizin ən yaxşı dostunuz olacaq.

-Daha az alkoqollu içki qəbul edin və tütün tüstüsündən çəkinin: həddindən artıq alkoqol qəbulu immunitet sistemini zəiflədir və ağciyər infeksiyası riskini artırır. Siqaret çəkmək həm də ağciyər infeksiyasına qarşı həssaslığınızı artırır, həm də sizin və passiv siqaret çəkənlər üçün bronxit və sətəlcəm riskini artırır.

-Meyvə və tərəvəz yeyin: meyvə və tərəvəz yeyəndə həmişə müxtəlifliyə baxın; parlaq rəngli yeməklərə sahib olmaq istəyirsən. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək məsələsində sitrus meyvələri bir nömrəlidir, çünki tərkibində bir ton C vitamini var. Bəzi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kələm və ispanaq kimi C vitamini ilə zəngindir.

-Təmiz hava və günəş işığı alın: günəş işığı dəridə D vitamini istehsalına səbəb olur. D vitamini səviyyəsinin aşağı olması tənəffüs problemi riskinin artması ilə əlaqələndirilir, buna görə gündəlik günəş işığı dozasını almaq son dərəcə vacibdir. Günəşdən qoruyacağınıza əmin olun!

-Nəzarət Stresi: Stress ağlı və bədəni boşaldır və əhvalınızı dəyişə bilər. Stresə qapılmaq bədəninizi xəstələnməyə də açır. Bir dəfə xəstələndiyiniz zaman daha da yorğun və stresli olacaqsınız, buna görə xəstələnməmək üçün addımlar atmaq vacibdir. Sadəcə yavaşlayaraq stresinizi idarə edə bilərsiniz. Çox tələbkar və yüksək templi bir həyat tərziniz varsa, məşqiniz üçün yoga əvəz etmək, qonşularınızı incitmək üçün musiqi dinləmək və ya şəhər ətrafında mənasız bir gəzintiyə çıxmaq kimi bir şey olsa da dincəlmək üçün bir az vaxt ayırın.

-Səthləri təmiz saxlayın: çirklənmiş obyektlərə toxunmaq bir xəstəliyə yoluxmağın əsas səbəblərindən biridir. Gün ərzində başqalarının toxunduğu o qədər şeyə toxundunuz (qapı düymələri, pilləkən qəfəsləri, məişət texnikası, telefonunuz) və sonra özünüz də bilmədən ağlasığmaz bir şey edirsiniz: üzünüzə (və ya daha da pisinə, ağzınıza!) Toxunun. Bu cür əlaqə bədəninizi potensial zərərli bakteriya və viruslara qarşı həssas edir. Evinizdə səthləri təmizləyin, xüsusən təbii antiseptik olduğu üçün çay ağacı yağı olan bir təmizləyici ilə təmiz saxlayın.

-S sarımsaqdan istifadə edin: sarımsağı xam şəklində əlavə etməyin immunitet sisteminizi artırdığı bilinir. Mümkün qədər çox sağlamlıq faydası əldə etmək üçün çiy tutmalısınız, çünki istilik almaq istədiyiniz bəzi vitaminləri bişirə bilər. Dişləri, soyuqdəymə ilə mübarizə aparmağa kömək edən bir işdə göstərildi.

-Yaşıl çay içmək: Yaşıl çay ağıl və bədən üçün çox şey edir. Yaşıl çayın tərkibindəki antioksidantlar ümumiyyətlə immunitet sistemini gücləndirmək, sərbəst radikalların zədələnməsindən qorunmaq və immunitet sisteminin normal işləməsində faydalıdır.

-İşlənmiş qidalardan çəkinin: Əlavə şəkər, qlüten və işlənmiş qidalardan çəkinməlisiniz, çünki bunlar hamısı immunitet funksiyalarınızı çox azaldır. Bir çox işlənmiş qida enerji və qida təmin edə bilər, lakin nəticədə ümumilikdə mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.


Video: İmmuniteti bu üsulla güclü saxlayın (BiləR 2021).