+
COVID-19

Mütəxəssislərə görə karantin dövründə "zehni sağlamlığınızı necə qurtarmaq" olar

Mütəxəssislərə görə karantin dövründə

Cəmi bir neçə ay əvvəl ağlasığmaz bir hərəkətlə, karantin və sosial məsafədən uzaqlaşma qlobal miqyasda adi hala çevrildi, çünki hökumətlər spiral koronavirus epidemiyası ilə mübarizə üçün səylər göstərdilər.

Tibbi mütəxəssislər, vətəndaşların evlərində qalmağı təşviq etdiklərini və ya məcbur etdiklərini görən tədbirlərin virusun yayılmasını azaltmaq üçün lazım olduğunu düşünürlər. Ancaq insanların zehni rifahı üçün təsirləri göz ardı edilə bilməz.

Tibbi jurnal The Lancet-də son bir araşdırmada karantinin psixoloji təsirinin böyük ola biləcəyi, narahatlıq və qəzəbdən yuxu pozğunluqlarına, depressiyaya və travma sonrası stres bozukluğuna qədər müxtəlif psixi problemlərlə nəticələnə biləcəyi qeyd edilmişdir. ). Əslində, əvvəllər 2003-cü ildə baş verən koronavirus virusu olan SARS-dən karantinaya alınan xəstələr üzərində aparılan ayrı-ayrı araşdırmalar% 10 ilə 29% arasında TSSB xəstəliyindən əziyyət çəkdiyini aşkar etdi.

Lancet hesabatında zehni sağlamlıq problemlərinin, infeksiya qorxusu, məyusluq, cansıxıcılıq, qeyri-kafi təchizat, məlumat çatışmazlığı, maddi zərər və s. xəstəliyə tutulma ilə əlaqəli damğa.

Bu, yalnız əvvəldən mövcud olan zehni problemi olan insanlar üçün deyil, həm də psixoloji sağlamlığı yaxşı olanlar üçün də problem ola bilər.

Zehni sağlamlıq problemlərinin müəyyənləşdirilməsi:

CDC qeyd edir ki, insanlar özlərində və başqalarında zehni sağlamlıq problemlərinin əlamətlərini axtarmağa hazır olmalıdırlar. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:

  • Öz sağlamlığınız üçün qorxu və qayğı.
  • Yuxu və ya yemək qaydalarındakı dəyişikliklər.
  • Yuxu və ya konsentrasiya çətinliyi
  • Xroniki sağlamlıq problemlərinin pisləşməsi.
  • Alkoqol, tütün və ya digər dərman istifadəsinin artması.

Problemi dərk edən Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı bu həftə insanların epidemiya zamanı zehni sağlamlığını necə qoruya biləcəyi barədə təlimat yayımladı.

Sidney Universitetindəki Beyin və Zehin Mərkəzinin professoru Ian Hickie, CNBC Make It-ə verdiyi açıqlamada "İnsanlar sosial heyvanlardır" dedi. köməksizlik hissi ”.

Hökumətlər nə edə bilər?

Yaxşı xəbər budur ki, bəzi hökumətlər bu ruhi sağlamlıq streslərini aradan qaldırmaq üçün addım atdılar. Hesabatda bunun karantin tədbirlərinin səmərəli şəkildə çatdırılması və müddətin minimuma endirilməsi və kifayət qədər tədarükün təmin edilməsi ilə birlikdə onların altruistik əsaslandırılmasına vurğu edilməklə edilməsi lazım olduğu bildirilir.

Sinqapurda yerləşən Psixoloji Rifah üçün Nobel Klinikasının məsləhətçi psixiatrı Dr. Marcus Tan, "Bu streslərdən bəzilərini həll edərək, hökumətlər karantinin zehni sağlamlığa təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər" dedi.

Bununla birlikdə, New Yorkdakı Columbia Sosial İş Məktəbinin dosenti Michael Friedman da daxil olmaqla tibbi mütəxəssislər, davranış sağlamlığına kömək edəcək alt qruplar yaradaraq məmurlardan daha çox şey etmələrini xahiş etdilər.

“Yeterli mənbələri olmayan insanlar üçün“ kəsilmələr ”deyilən fəlakətlərdir. Onların ruhi sağlamlığına təsiri dəhşətli olacaq ”dedi. Friedman, genişləndirilmiş telemedibiyyat xidmətlərini mövcud zehni və ya maddə asılılığı pozuqluğu olan insanlar üçün bir rahatlama mənbəyi olaraq vurğuladı.

Artıq ABŞ-da bu xidmətlərin geri ödənişli olması üçün yeni maliyyə qaydaları tətbiq olunur. Ancaq Melburndakı Monash Universitetinin psixiatriya professoru Jayashri Kulkarni, bu cür zehni sağlamlıq xidmətlərinin ictimaiyyət üçün daha əlçatan olması lazım olduğunu söylədi.

“Hər hansı bir böhranın əvvəl fiziki problemlərlə, daha sonra zehni sağlamlıq problemləri ilə həll olunacağına inanan bir inanc var. Bu baxımdan meydan oxuyuram, çünki ictimaiyyətin qarşıda duran problemlərlə qarşılaşmaq üçün əqli cəhətdən güclü olmasına ehtiyacımız var ”dedi.

İşəgötürənlər nə edə bilər?

Hibob insan resursları platformasının icraçı direktoru Ronni Zehavi, hökumətlərdən əlavə, işəgötürənlərin də işçilərinin sağlamlıqlarının qorunmasında və bu dövrdə onlara zəmanət verilməsində rolu olduğunu söylədi.

Zehavi, "Şəffaflıq çətinlik yaşadığında açardır, bu səbəbdən iş yerləri və İK qruplarının dəqiq bir ünsiyyət tətbiq etmələri və virus və mövcud protokollarla bağlı yenilikləri yaymaları lazımdır" dedi.

O, şirkətlərin işçilərinə vaxt və iştirak tədbirləri barədə məlumat verməli olduqlarını söylədi ki, "gözləntilərdən tam xəbərdar olduqları" və evə gərəksiz çıxıb çıxmamalarıdır.

İnsanlar nə edə bilər?

Bununla birlikdə, getdikcə daha çox insan bir neçə həftəlik karantin və ya sosial məsafədən uzaqlaşma ehtimalı ilə qarşılaşdıqca, insanlar da zehni sağlamlıqlarını evdə qorumaq üçün öz yollarını qurmalı olacaqlar.

CNBC Make It, ən yaxşı tövsiyələrini tapmaq üçün psixologiya mütəxəssislərinin və bir sıra səhiyyə orqanlarının tövsiyələrini hazırladı:

  • Rutin yaradın: pijamalarınızı, duşunuzu dəyişdirin və normallıq və məhsuldarlıq hissi yaratmaq üçün hər gün həyata keçirmək istədiyiniz hər şeyi edin.
  • Gününüzü Sonlandırın - Gününüzü bitirmək üçün tapşırıqlar tapın və mümkün olduqda ətrafınızı fərqli fəaliyyətlər üçün dəyişdirin.
  • Bədəninizə qulluq edin: sağlam qidalanın, kifayət qədər yuxu alın və hər gün idman edin. Buraya qapalı idman dərsləri, uzanma və düşüncə praktikası daxil ola bilər.
  • Digərlərinə kömək edin: Əgər ciddi təcrid qaydalarına tabe deyilsinizsə və bunu etmək iqtidarındasınızsa, tapşırıqlar verməyi təklif edərək və onlar üçün tədarük toplayaraq ehtiyacı olanlara dəstək olmağın yollarını tapın.
  • Bağlı qalın - Texnologiyadan maksimum yararlanın və həmkarlarınız, dostlarınız və ailənizlə telefon danışıqları, mətn mesajları, sosial media və video konfranslar vasitəsilə əlaqə saxlayın.
  • Mediya istehlakını məhdudlaşdırın: Etibarlı mənbələr vasitəsilə vəziyyət haqqında məlumatlı olun, ancaq özünüzü sıxmamaq üçün xəbər və sosial media istehlakınızı məhdudlaşdırın.
  • Tibbi məhsullar hazırlayın: Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaq, lazım olduqda, həkiminizdən karantin dövründə sizə kömək etməsi üçün geniş reçeteli dərman təchizatı istəməsini məsləhət görür.
  • Darıxmaqla Mübarizə - Darıxdırıcılığı aradan qaldırmaq və zehni olaraq aktiv qalmaq üçün təxirə saldığınız serialları oxumaq, oxumaq və araşdırmaqdan maksimum yararlanın.
  • Tükənmədən çəkinin - İşinizdə sıxıntı hiss etməmək və dincəlmək üçün vaxt ayırmaq üçün ciddi məhdudiyyətlər qoyun.
  • Müsbətə diqqət yetirin - Müjdəni genişləndirin və vəziyyəti həll etmək üçün yorulmadan çalışan baxıcıları şərəfləndirin.
  • Bir dəfəyə bir gün ayırın - gələcəyə çox proyekt verməməyə çalışın. Bunların müvəqqəti tədbirlər olduğunu və tək olmadığınızı unutmayın.

"Məsləhətim? Həmişə eynidir ”dedi. "İnsanlarla ünsiyyətdə olun, praktik olaraq sizə zövq və məna gətirən fəaliyyətlərə qatılın və başqalarına kömək etmək üçün əlinizdən gələni edin ki, bu da depressiyaya əlamətdar bir antidotdur."


Video: Uşaqlarda yaddaş zəifliyini necə müalicə edək? (Mart 2021).