İQTİSADİYYAT

Dörd növ qəzəb və onu idarə etməyin 5 yolu

Dörd növ qəzəb və onu idarə etməyin 5 yolu

Hirs, göstərilə bilən ən asan duyğulardan biridir. Bir çox insan ağlamaqdan və həssaslığını göstərməkdənsə hirslənməyi üstün tutur. Dörd fərqli qəzəb növü olduğunu və bu düşmən duyğuların hər birinin müxtəlif səbəblərdən qaynaqlandığını öyrənəndə təəccüblənə bilərsiniz.

Əsəbiləşmək və əsəblərinizi boşaltmaq yaxşıdır. Ancaq qəzəbiniz dağıdıcı olduqda, köməyə ehtiyacınız olduğuna işarədir.

Dörd Qəzəb növü Kim qəzəbləndiyiniz zaman qəzəbinizin müxtəlif kateqoriyalara ayrılacağını bilirdi? Müvafiq hirs azaltma üsullarını öyrənmədən əvvəl, hansı məyusluğunuz olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz. Budur terapevtlər tərəfindən tanınan dörd kateqoriya.

1. TƏCİLİ / YOXDURUCU

Özünüzü qorxuduğunuz və ya başqa bir insana nəzarət etməli olduğunuz bir vəziyyətdə taparsanız, təcavüzkar qəzəbinizi ifadə edə bilərsiniz. Mütəmadi olaraq bu cür qəzəblə məşğul olan insanlara tez-tez zorakılar deyilir. Nəzarət əldə etmək üçün emosional və psixoloji şiddətdən istifadə edə bilərlər.

Kənardan baxanda bu adamın güclü və güclü olduğu görünür. Bununla birlikdə, salon tamamilə fərqli bir hekayə izah edir. Bu tip qəzəbli insanların əksəriyyəti səsləndirə bilmədikləri etibarsızlığa sahibdirlər.

Birinin təkrarlanan qəzəb problemləri olduqda və aqressiv olduqda, bu çatışmazlıqların içərisində nə qədər ciddi olduğunu göstərir. Qəzəb tez-tez zəiflik üçün maskadır və həyatınızla əlaqəsiz hiss etdiyiniz üçün başqalarını idarə etməyə çalışmalısınız.

Təcavüzkar qəzəbdən əziyyət dağıdıcı meyllərə səbəb olur. Bu insanlar tez-tez münasibətlərdə çətinlik çəkirlər və həyatları yaxınları və dostları ilə ağrılı münaqişələrlə doludur. Bu insan yollarını dəyişdirmədikcə, hiss etdiyi hirs onun ləğvinə səbəb olacaqdır.

2. TEMPERED BERRINCHES

Qəzəbdən əziyyət çəkən insan tez-tez qarışa bilər və ya dağıdıcı qəzəbdən əziyyət çəkən birinin xəttini aşa bilər. Bu insanlar ümumiyyətlə işlər yoluna düşmədikdə qəzəbli partlayışlar edirlər.

Mütəxəssislərin onları əsəbi adlandırmalarının səbəbi, bu qəzəbin səbəbinin çox vaxt uşaqlıqdan qaynaqlanmasıdır. Ümumiyyətlə, bu insanlar həyata keçirilməsini tələb edən real olmayan istək və ehtiyaclara sahibdirlər.

Onların ümidlərini doğruldacaq birini tapmaqda çətinlik çəkirlər. Lakin şeylər yüksək standartlarına cavab vermədikdə, çox səsli və hətta aqressiv olurlar. Bir uşağın “dəhşətli iki ilində” necə davrandığını düşünün, çünki bu, yetkinlikdə əsəbi bir insandan gözləyə biləcəyiniz eyni davranışdır.

Mütəxəssislər, inkişaf və yetkinləşmə müddətini dəyişdirəcək bir şeyin baş verdiyinə inanırlar və insan uşaqlıqda bu şiddətli əhval-ruhiyyəni heç vaxt aşmadı. Bunun əvəzinə, onları alovlandıran narsisistik bir qəzəb inkişaf etdirdilər.

Standartlarına cavab vermək çətin olduğundan, münasibətlərində çox vaxt çox çətinlik çəkirlər.Hətta ailə üzvlərinə də uzun müddət yanlarında olmaq çətin ola bilər.

3. Narahatlıq

Narahatlıq, ortalama bir insanın hiss edəcəyi ən ümumi qəzəb növüdür. Bu hisslərə gündəlik həyat səbəb olur. Məsələn, kimsə sizi işə gecikdirəndə və ya həyat yoldaşınızla razılaşmadığı zaman bu cür qəzəb hiss edə bilərsiniz.

Bu cür qəzəbə meylli olan insanlar, əksər hallarda müsbət deyil, həyatındakı mənfi məqamlara diqqət ayıran insanlardır. Asanlıqla narahat olurlar və asanlıqla aktivləşdirilə bilərlər. Narahatlıq ümumi ola bilər, eyni zamanda ciddi bir problemə çevrilə bilər.

4. ƏSAS

Nəhayət, qəzəbin son mərhələsi qanuni tipdir. Bu tip bir qəzəbi yaşayan insan tez-tez dünyada baş verənlərə baxır və qəzəblənir, heyvanlara qarşı qəddarlığı sevməzlər və ya Ana Ana'nın ehtiyatsız hərəkətlərlə məhv edildiyini hiss edirlər.

Bu cür qəzəb sağlamlığa zərərli olsa da, bir sıra faydaları var. Bu qəzəbi alaraq yaxşılıq etmək ehtirasına çevirmək məhsuldar ola bilər. Heyvanlara qarşı qəddar olan bütün insanlara qəzəblənmək əvəzinə niyə öz ərazinizdə bir xilasetmə proqramına başlamazsınız?

Bu insanlar duyğuları ilə çətin anlar yaşasalar da, ürək qırıntılarını almalı və köməyi atəşi alovlandırmaq üçün istifadə etməlidirlər.

Qəzəbi və məhvi dayandırmaq üçün beş yol

Nəzarətsiz duyğuların sonsuza qədər faydalanması o qədər asandır. Bununla birlikdə hiss etdiyiniz dağıdıcı qəzəbi dayandırmağın bir neçə yolu var. Qəzəbinizi idarə etməyə və vəziyyəti azaltmağa kömək edəcək bəzi tövsiyələr.

1. Nəfəs al

Panik və narahatlıqdan əziyyət çəkən insanlara kömək etmək üçün nəfəs alma üsullarından geniş istifadə edilmişdir. Duyğularını idarə edə bilməyən insan üçün bu, çaxnaşma hücumu kimi hiss oluna bilər. Ediləcək ən yaxşı şey ritmik tənəffüs etməkdir.

Ritmik nəfəs yeddi say üçün edilməlidir. Nəfəs almalı, tutmalı və nəfəs almalısan. Bu təkrarlanan davranış bədəni sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir. Bu kiçik məşq hirs anında nəzarətdən çıxan sinir sisteminizi idarə etməyə kömək edəcəkdir.

Özünüzdə belə qəzəbli duyğuları hiss etməyə başlayırsınızsa, dayandırın və bu tənəffüs məşqlərinə başlayın. Çox vaxt təmiz havanın nəfəs ala biləcəyi çöldə ən yaxşısıdır. Təbiətdə olmağınızla əlaqəli bir şey də insanlar üçün çox rahatlatıcıdır.

2. Vaxt ayırın

İnsanlar müəyyən bir qəzəb səviyyəsinə çatdıqda, çox vaxt nə dedikləri və ya nə etdikləri ilə maraqlanmırlar.Bu yerə gəldiyiniz zaman kiminsə yanında olmağınız təhlükəli olur.Səslənənə qədər gözləməyə vaxt ayırın.

Vaxt tapmağınız mənasını vermədiyiniz sözlərlə incidə biləcəyiniz birinin yanında olmayacağınız mənasını verir. Əsəbiləşəndə ​​danışan sizin məntiqi mənliyiniz deyil; Arxanızdakı nəzarətsiz duyğular Yenidən "gözəl olmağı" öyrənənə qədər başqalarından uzaq olmalısan.

Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman vəziyyəti pisləşdirəcəyiniz xüsusi bir yerə sahib olun. Məsələn, sakitləşə biləcəyiniz və rahatlayacağınız bir yer olma meyli olan bir eyvan yelləncəyiniz varsa, yelləncəkdə oturun. Hirsinizi yayılmış və başqalarına yaxın ola biləcəyinizi hiss edənə qədər nəfəs məşqlərinizi orada edin.

3. BƏYİNİZİ DÜŞÜNMƏK ÜÇÜN DÜŞÜNMƏK İSTƏYİN

Partlayacağınız zaman dayanmaq və düşüncələrinizlə məşğul olmaq lazımdır. Niyə bu qədər əsəbləşirlər? Özünüzü yönləndirmək duyğuları dayandıra bilər və sizi daha yaxşı bir əhval-ruhiyyədə saxlaya bilər.

Sizi narahat edən şeyi müəyyənləşdirməlisiniz. İşə gedərkən birinin səni kəsməsi və ya cekpotu vuranda partlayan bir şeyin olmasıdır?

Sizi narahat edən şeylərin siyahısını yazın və sonra bu problemlərlə mübarizə yollarını yazmalısınız. Növbəti dəfə kimsə işə gedərkən sizi kəsdiyinə hazırlaşın, radio açın və oxumağa başlayın.

Diqqətinizi başqa bir yerə cəmləşdirməyinizə kömək edəcək taktikaları tapın. Diqqətsiz sürücüyə fikir verməyin. Bunun əvəzinə radioya gedin və ya bir dostunuza zəng edin. Tezliklə özünüzü yönləndirmək üçün texnika inkişaf etdirdiyinizi kəşf edəcəksiniz ki, kimsə səhv etsə də sakit qalasınız.

Uşaq əsəbi olduqda və uşaq bağçasında başqası ilə dava etdikdə, işçilər onu başqa bir şeyə yönləndirməyə çalışırlar. Tezliklə hirslənmələrinin səbəbinin artıq problem olmadığını başa düşürlər. Özünüzü davamlı olaraq yönləndirməyi öyrənməlisiniz.

4. DANIŞIN

Qəzəbinizin ucaldıldığı bir vəziyyətə düşdüyünüz zaman, həddi aşacağınızı anlamalısınız. Əsəbiləşmək əvəzinə danışmalısan.

Dəfələrlə hirs problemi olan insanlar tez-tez eşidilmədiklərini hiss edirlər. Düşüncələrinizə və ya hisslərinizə heç kimin əhəmiyyət vermədiyini hiss edirsinizsə, bu, onlara həqiqətən hiss etdiyinizi ifadə etməməyinizə görə ola bilər. İçəridə baş verənləri izah etməyə vaxt ayırın.

Həyat yoldaşınız və ya ailəniz sizə necə kömək edəcəyini, vəziyyəti pisləşdirməyi öyrənməlidir. Bir nəfər üçün işləyən şey başqaları üçün işləməyə bilər. Ancaq düşündüyünüz şey haqqında danışmaq zərər verə bilməz. Yalnız sözlərinizi ağıllıca seçin və qəzəbi əlinizə alarkən heç vaxt söyüşə başlamamalısınız.

5. 10-a qədər sayın

Zirvəyə çatdığınızı və hirslə partlayacağınızı hiss etdiyiniz zaman dayanıb ona qədər saymalısınız. Sən sayarkən nəfəs alırsan, on nəfərə qədər saymaq, hər yaşda insanların istifadə etdiyi köhnə bir taktikadır, zehnin sakitləşməsinə kömək edir.

Uzun bir gəzinti edərkən və ya özünüzü təcrid edərkən saya bilərsiniz. Mövcud fəaliyyəti dayandıraraq və ya yönləndirərək dayandırmaq üçün əlinizdən gələni edin.

YEKUN FİKİRLƏR: Hirsinizi idarə edin

Həyat hər gün sizə qırmızı görməyə səbəb ola biləcək bir çox vəziyyət verəcəkdir. Bununla birlikdə, uyğun sayılan məsələləri necə həll edəcəyinizi öyrənirsiniz, nəfəs alma sənətini öyrənməyə və ya qəzəbinizi yenidən yönləndirməyə kömək edəcək bir məsləhətçiyə ehtiyacınız ola bilər.

Əksər hallarda, niyə hər zaman bu qədər qəzəbli olduğunuza dair bir sual var. Uşaqlığınızdan narahat ola bilər və ya insanların sizi dinlədiyini hiss edə bilməzsiniz. Qəzəbinizin ürəyinə getmək, zahirən idarəedilməz görünən duyğularınızı idarə etməyi öyrənməkdə faydalı ola bilər.


Video: Terno SavoIFj. Nòtár bécikének szol a 24-edik szülinapjára testvereitől Tetemvárra a kiralynak!! (BiləR 2021).