Bəslənmə

Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı 9 qida

Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı 9 qida

Hamımız bilirik ki, insan orqanizmi işləmək üçün yuxuya ehtiyac duyur; bədəniniz və beyniniz sizin üçün o qədər çox şey edir ki, onlara hər gecə 7-8 saat istirahət vermək həqiqətən vacibdir. Bəzilərimiz uzun bir gündən sonra dincəlməkdə çətinlik çəkirlər, ancaq xüsusilə COVID-19 pandemiyası işığında yatmaq çox vacibdir - bu, vücudunuzun immunitet sistemini artırmaqda əsas komponentdir.

Siyahını verməzdən əvvəl sizi gün boyu aktiv olmağın və idmanla məşğul olmağın yuxu rejiminə kömək edəcəyi ilə tanış etmək istəyirik. Bundan əlavə, triptofanın bədənin ehtiyac duyduğu zülalları sintez etmək üçün istifadə etdiyi 10 əsas amin turşusundan biri olduğunu izah etmək istərdik. Sinir sisteminin, xüsusən də istirahət, istirahət və yuxu ilə əlaqəli mesajlaşmalarının istehsalında mühüm rol oynayır.

–Edamam: bir fincan soya gündəlik triptofanın% 122-dən çoxuna sahibdir. Edamame həm də soya yeməyin ən sağlam və təzə yoludur.

-Miso: misodakı amin turşuları (mayalanmış soya fasulyesi) bədəndə yuxunun təbii induktoru olan melatonin istehsalını artırır.

- Kətan toxumu: Kədər və ya narahatlıq sizi gecə oyaq saxladıqda, gecə yeməklərinizə bir-iki xörək qaşığı kətan toxumu səpin, omeqa 3 yağ turşusu ilə zəngin olur, bu da beyinə təbii stimulant kimi təsir göstərir. əhval-ruhiyyə.

-Yulaf: İstiliklə yanaşı təbii yuxululuğa səbəb olan zəngin bir melatonin mənbəyi də gecə istirahətinə səbəb olur.

-İsti süd: sadəcə mif deyil! Südün tərkibindəki kalsium beyində süddə olan triptofanı mənimsəməyə kömək edir. Ayrıca, psixoloji olaraq, çoxumuz bunu bir uşağın yatmazdan əvvəl içdiyi içki kimi xatırlayırıq.

-Yunan Qatıq: Yunan yoğurtundakı zülal qan şəkərini sabitləşdirir və bir gecədə iştahınızı boğur. Kalsium stresi azaltmağa kömək edir, sakitləşməyə və gününüzü bərpa etməyə imkan verir və daha yaxşı bir gecə istirahətinə səbəb olur.

-Sert qaynadılmış yumurta: Zülalın həzmi uzun və yavaş olduğundan yumurtadakı protein sizi bütün gecə tox tutacaq.

-Almonds: bədəninizdəki əzələlərin yavaşlamasına və rahatlamasına kömək edən yaxşı bir maqnezium qaynağı. Əzələlər rahatlaşan kimi beyin də rahatlaşır, yəni yuxu deməkdir! Badamda qan şəkərini sabitləşdirən və daha rahat bir yuxuya səbəb olan bir protein var.

Çobanyastığı Çayı: Bu çay, əsrlər boyu narahatlıq üzərində çox bilinən sakitləşdirici təsiri sayəsində təbii bir yuxu yardımı olaraq istifadə edilmişdir.


Video: YADDAŞI ARTIRAN QİDALAR (BiləR 2021).