Bəslənmə

Uzunömürlü olmaq üçün ilk 10 qida

Uzunömürlü olmaq üçün ilk 10 qida

Uzunömürlülük yalnız yaxşı genlərlə əlaqəli deyil - həyat tərzi seçimlərimiz yaşımızın necə olmasında böyük rol oynayır. Bəslənmə, fitness, yuxu və digər sağlamlıq seçimləri ilə bağlı gündəlik qərarlarımız yer üzündə yaşadığımız illərin keyfiyyətinə və miqdarına təsir edəcək bir çox faktora nəzarət edir.

COVID-19 Coronavirus pandemiyası dünyanı ələ aldığından, hamımız sosial məsafədən uzaqlaşarkən evdə bişirdiyimiz və yeyəcəyimiz qidaları seçməkdə daha düşünülmüş ola bilərik.

Təbii qidalar, xüsusən xam yeyildikdə uzunömürlüyə səbəb olan ən yaxşı vitamin və mineral mənbəyidir. Maksimum miqdarda qida maddəsi saxlamaq üçün mümkün qədər az su ilə mikrodalğalı və ya buxarlanmış tərəvəzlər.

-Kale: xərçəng hüceyrələrini öldürdüyü kanıtlanmış flavonoidlərdə olduqca yüksəkdir.

-Cicama: yüksək qan təzyiqini azaltmağa kömək edən kalium miqdarı yüksək olan bir az şirin və xırtıldayan yumru.

–Brokoli: sağlam hüceyrələri sərbəst radikalların yaratdığı zərərlərdən qorumağa kömək edən sulforafan və digər antioksidanlarla doludur.

Giləmeyvə - Nəinki ömrü uzadır, sonrakı illərdə də həyat keyfiyyətini uzadırlar. Ən başlıcası antosiyanin olan, xüsusən də beyin funksiyası, tarazlıq və əzələ tutması üçün vacib olan bir çox antioksidanla doludur.

-Tam taxıl: ürək-damar sağlamlığını qoruyun. Yüksək xolesteroldan qorunmağa kömək etdiyi və şəkərli diabetin ləngiməsinə səbəb ola biləcək qan şəkəri səviyyəsini tənzimlədiyi bilinən liflə doludur.

-Pomidorlar: gözlər üçün faydalı və mədə, ağciyər və prostat xərçəngindən qoruyan, yağda həll olunan bir qida olan vacib bir likopen qaynağıdır.

– Çuğundur: iltihabı əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını və hüceyrələri qocalmadan qoruduğu sübut olunmuş betain və antosiyaninləri ehtiva edir.

-Şirin kartof: Ürək üçün faydalı A vitamini olan beta-karoten ehtiva edir. Dərinin sağlamlığı üçün də çox faydalıdır.

–Avokado (avokado): DNT hüceyrələrinin bərpasına kömək edən yaxşı bir doymuş yağ mənbəyi və çox miqdarda folat.

Sarımsaq - İmmunitet sisteminizi artırmağa və ürəyinizi sağlam tutmağa kömək edən təbii kükürd birləşmələri ilə yüklənir.


Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (BiləR 2021).