SAĞLIQ

İmmunitet sisteminizi gücləndirən 15 əlavə

İmmunitet sisteminizi gücləndirən 15 əlavə

Sadə İmtina: Məqalədə əlavələrin immunitet sisteminin effektivliyini necə artırdığına diqqət yetirilir. Bununla birlikdə, hazırda dünyanın müəyyən yerlərində davam edən pandemiya nəzərə alınmaqla, COVID-19 da daxil olmaqla, hər hansı bir yeni virusla mübarizədə əlavələrin effektivliyi barədə az və ya heç bir dəlil olmadığını vurğulamaq lazımdır.

Bununla birlikdə, COVID (və ya hər hansı bir virusu) qarşısını almaq üçün əlimizdən gələni etməyimizin zərər verə bilməyəcəyinə inanırıq.

Əlavələrin reseptsiz satılan və reçeteli dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini də qeyd etmək vacibdir. Bu sizə aiddirsə, əlavə etmədən əvvəl həkiminizlə və ya digər etibarlı səhiyyə işçinizlə əlaqə saxlayın.

Qeyd olunduğu kimi, bu yazıda immunitet sisteminizi gücləndirə biləcək bir dəst əlavədən bəhs edəcəyik. Gəl edək!

Əvvəlcə immunitet sisteminin nə olduğunu müzakirə etməyə başlayaq.

TƏHLÜKƏSİZLİK SİSTEMİ NƏDİR?

İmmunitet sistemi infeksiya və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün davamlı işləyən bioloji elementlərin (hüceyrələr, kimyəvi maddələr və proseslər) birliyidir. Düzgün fəaliyyət göstərən bir immunitet sistemi ilə bakteriya, göbələk, infeksion zülallar (prionlar), protozoa, viruslar və qurdlar kimi xəstəliyə səbəb olan patogenləri aradan qaldırırıq.

Digər tərəfdən, zəif immunitet sistemi bizi xəstəliklərə, xəstəliklərə və ölümə daha çox meylli edir. Təəssüf ki, COVID-19 dövründə bu narahatlıq meyllərini özümüz görə bilərik. Statistika göstərir ki, virusun yaratdığı ölümlərin təxminən yüzdə 75-i 65 yaşdan yuxarı insanlardır. (Yaşlanma immunitet sisteminin müdafiə sistemində tədricən azalmaya səbəb olur).

Xoşbəxtlikdən demək olar ki, hər kəs sağlam həyat tərzi seçərək immunitet sistemini gücləndirə bilər. Buraya qidalandırıcı bir pəhriz yemək, kifayət qədər idman etmək, kifayət qədər yuxu almaq və bəli, əlavə etmək daxildir. Sonuncusu ilə qalanları arasındakı fərq, əlavə edilmənin tez-tez lazım olsa da tamamilə isteğe bağlı olmasıdır.

Toxunulmazlıq sisteminizi qura biləcək 15 əlavə.

ANDROGRAFİZ (‘CHIRETTA VERDE’)

Andrographis (Andrographis paniculata) həm ənənəvi Çin Tibbində (TCM) həm də Ayurveda'da əsrlər boyu istifadə olunan acı dadlı bir otdur. Yaşıl chiretta da deyilən şəfaçılar, Andrographisin antiinflamatuar, antiviral və antioksidan xüsusiyyətləri ilə diqqət çəkdiyini qeyd edirlər.

ScienceDirect veb saytında yayımlanan bir məqaləyə görə, "Andrographis, klinik effektivliyinin ardıcıl sübutu ilə kəskin infeksiyalar üçün xüsusilə uyğundur."

PROPOLİS ("ARI YAŞIŞI")

Arılar, qatrana bənzər bir tərkib olan propolis istehsal edir ki, bu da ona arının quyruğu ləqəbini verir.

Journal of Family and Community Medicine-də yayımlanan 2019-cu ildə aparılan bir araşdırmaya görə, arı yapışdırıcısı təbii bir immunomodulyasiya maddəsidir. Müəllifə görə, propolis və / və ya onun tərkib hissələri immunitet reaksiyasını [dəyişdirmək] və immunomodulyasiyanı təşviq etmək üçün vəd göstərə bilər.

Propolis istifadə edənlər antibakterial, antiinflamatuar və anti-allergik xüsusiyyətlərinə görə etibar edirlər.

Propolis haradan alınır?

Propolis apteklərdə və ya idman qidalanma və sağlam qida mağazasında əldə edilə bilər. Yerli formalara kremlər, məlhəmlər və losyonlar daxildir. Propolis, sprey şəklində ağızdan da qəbul edilə bilər və tablet, maye ekstraktı və kapsul şəklində verilir.

Hal-hazırda tibbi cəhətdən tövsiyə olunan bir doz yoxdur, çünki daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Bir tədqiqat gündəlik təxminən 70 milliqram gündəlik konsentrasiyanı tövsiyə edir, lakin bu FDA tövsiyəsi deyil. İstehsalçılar məhsul etiketində dozaj təklif edə bilərlər. Propolis götürməzdən əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun əlavə.

ASTRAGALUS

Astragalus, ənənəvi Çin təbabətində və digər ənənəvi dərman sistemlərində tez-tez istifadə edilən başqa bir bitki. İnsanlar astragalusu diabet, saman atəşi, böyrək xəstəliyi və hətta ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərə tuturlar. Astragalusa həmçinin südlü və ya Huang qi (Çin) deyilir.

WebMD-yə görə “Astragalusun immunitet sistemini artırdığına inanılır. Sərbəst radikalların istehsalını maneə törədən antioksidan təsiri var ”. Sərbəst radikallar oksidləşdirici stresə və bu səbəbdən immunitet sisteminin zədələnməsinə səbəb olan cütlənməmiş molekullardır.

Çoxsaylı tədqiqatlar Astragalusun immunostimulyator təsirlərini (immunitet sisteminin stimullaşdırılması) göstərmişdir. Əlavə olaraq, bitki toksiklik əleyhinə xüsusiyyətlər göstərir.

CURCUMINA

Curcumin, Curcuma longa bitki növü tərəfindən istehsal olunan parlaq sarı bir kimyəvi maddədir. Zerdeçal rəngini curcumindən alır və bir çox müalicəvi faydası var. Bununla əlaqədar olaraq, curcumin dünyanın ən yaxşı tədqiq edilmiş və elmi cəhətdən təsdiqlənmiş təbii müalicələrindən biridir.

Tədqiqatlar göstərir ki, curcumin güclü bir antiinflamatuar və antioksidandır. Şəfaçılar ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet, əsəbi bağırsaq sindromu (İKS), hətta depressiya və Alzheimer xəstəliyi (AD) daxil olmaqla müxtəlif vəziyyətlərdə birincil və ya əlavə bir müalicə olaraq curcumin tövsiyə edirlər.

KOMPLEKS B

B vitaminləri tez-tez qidanı enerjiyə çevirməklə əlaqələndirilir. Bununla birlikdə, xüsusi B vitaminləri də immunitet sistemini dəstəkləməyə və gücləndirməyə kömək edir. Vitamin B-6 (piridoksin) bəlkə də bu baxımdan ən vacibdir.

Cleveland Klinikasına görə B6 “immunitet sistemindəki biyokimyəvi reaksiyaların dəstəklənməsi üçün vacibdir. Əksər tədqiqatlar, hər gün B kompleksi vitamin qəbul etməkdən mümkün immunitet sisteminə fayda gətirir.

B6-nın qida mənbələrinə balıq, çörək, tam taxıl, yumurta, tərəvəz və soya daxildir.

Ekinezya

Ekinezya adətən çay kimi qəbul edən insanlar bunun immunitet sistemini gücləndirdiyini deyirlər. İstehlakçılar ümumiyyətlə soyuqdəymə, qrip və digər infeksiya və xəstəlik əlamətlərini azaldır. Yerli Amerikalılar, eyni zamanda "gül çiçəyi" olaraq da bilinən ilk müdafiəçilər idi.

Bir WebMD məqaləsinə görə “Ekinezya ekstraktlarının bədənin mikroblara qarşı müdafiəsi olan immunitet sisteminə təsiri olduğu görünür. Araşdırmalar ayrıca infeksiya ilə mübarizə aparan ağ qan hüceyrələrinin sayını artırdığını göstərir.

Ağsaqqal

Yaban mersini, "immunitet sisteminizi gücləndirə biləcək antioksidanlar və vitaminlərlə dolu" çiçəkli bir bitkidir. Ahududu, antosiyanin adlanan xüsusi bir flavonoid növü ehtiva edir ki, bu da vücudu saysız-hesabsız xəstəliklərdən qoruduğunu göstərir.

Dr. Raul Corredor'a görə "antosiyaninlər də daxil olmaqla polifenol ilə zəngin pəhrizlər, insan immunitet sisteminin viral infeksiyalardan qorunmaq üçün daha səmərəli işləməsinə kömək edir."

Sarımsaq

Sarımsaq, təsirli sağlamlıq faydalarına sahib başqa bir güclü immunostimulyantdır.

Birincisi, The Journal of Nutrition-da yayımlanan bir meta-analiz işinə görə sarımsaq "ağ qan hüceyrələrinin, təbii qatil hüceyrələrinin fəaliyyətini və T və B hüceyrələrinin [toxunulmazlıq üçün] istehsalını artıran immunomodulyator təsirlərə" malikdir.

Eyni araşdırmada müəlliflər sarımsağın xolesterol azaldıcı təsirlərini də qeyd etdilər. Əslində, hipertansif insanlarda təzyiqi "əhəmiyyətli dərəcədə" saldı.

ŞİRKƏT

Bəzi güclü antiinflamatuar və immuniteti stimullaşdırıcı xüsusiyyətlərə malik biyan kökü ekstraktından bəhs edirik.

Sonuncusu ilə əlaqədar olaraq, BMC Tamamlayıcı Tibb və Terapiyalar jurnalında dərc olunan 2017-ci ildə aparılan bir işdə biyan polisakkaridlərinin (şəkər polimerləri) "siçanlarda immunomodulyasiya fəaliyyəti göstərdiyi" sonucuna gəlindi. Bu tapıntılar tədqiqatçıların biyan polisakkaridlərinin xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olduğu qənaətinə gəlməsinə səbəb oldu.

Tibbi göbələklər

Xeyr, bu "göbələklər" sizi uzaq bir ölkəyə aparmaz, ancaq immunitet sisteminizə fayda verə bilər.

Integrative Medicine: A Clinician’s Journal-da dərc olunan bir araşdırmada tədqiqatçılar beş göbələyin potensial xərçəng istifadəsi üçün effektivliyini test etdilər. "[Tibbi] göbələklərin antimikrobiyal, antiinflamatuar, ürək-damar, antidiyabetik, hepatoprotektiv və xərçəng əleyhinə xüsusiyyətləri vardır [və]… göbələklər immun modulyasiyasında mütəxəssisdir" deyirlər.

Tədqiqat tapıntıları tədqiqat qrupunun müəyyən xərçəng xəstələri üçün dərman göbələklərinin "tamamlayıcı terapiya kimi qəbul edilməli" olduğu qənaətinə gəlməsinə səbəb oldu.

PELARGONIUM SIDOIDS ("QARA GERANİYA")

Yenə də danışmaq mümkün olmayan bir əlavə olan şəfaçılar tənəffüs yolu infeksiyalarının (məsələn, bronxit, sinüzit) müalicəsində "qara ətirşah" istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bir çox tədqiqat qara ətirşahın güclü antibakterial və immuniteti artırıcı xüsusiyyətlərini də təsdiqləyir.

Dörd təsadüfi nəzarətli sınaq (RCT) üzərində aparılan bir meta-analiz işində, xüsusi hazırlanmış bir qara ətirşah ekstraktı (“EP 7630”) yeddi gün ərzində bronxit əlamətlərini “əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı”. Tədqiqatçılar bu nəticələri qismən EP 7630 antiinflamatuar xüsusiyyətləri ilə əlaqələndirirlər.

SELENİYUM

Kimyəvi selenyum element immunitet sisteminin sağlamlığında əsas rol oynayır. Selenyum güclü bir antioksidan və iltihab əleyhinədir; beləliklə, immunitet sisteminin təbii bir tənzimləyicisi.

Healthline-a görə, selenyum "HİV, qrip, vərəm və hepatit C olan insanların immunitet sistemini artırmağa kömək edə bilər."

Vitamin C

Bu siyahıda "C" nin görünməsi təəccüblü deyil. Əslində, C vitamini, immunitet sistemi sağlamlığı ilə ən çox əlaqəli olan qida ola bilər. Nutrient jurnalında yayımlanan bir işə görə, “C vitamini zəruri bir makroelementdir, güclü bir antioksidandır və fitri“ təbii ”və adaptiv“ reaktiv ”immunitet reaktivlərinin saysız hüceyrə funksiyalarını dəstəkləyərək immunitetin qorunmasına kömək edir.

C vitamininin ən yaxşı qida mənbəyi portağal, kivi, limon, qreypfrut və guava da daxil olmaqla sitrus meyvələridir. Yaxşı bitki mənbələrinə Brüssel lahanası və bolqar bibəri daxildir.

VİTAMİN D

Vitamin D sağlam immunitet sistemi üçün vacib olan yağda həll olunan bir qidadır.

Journal of Investigative Medicine-də dərc olunan D vitamininin immunitet sisteminə təsirinin nəzərdən keçirilməsinə görə, D vitamini çatışmazlığı "artan otoimmünite və infeksiyaya həssaslığın artması" ilə əlaqələndirilir.

Gündəlik "D" dozasını almağın ən asan yolu günəşdə 15 dəqiqə keçirməkdir!

D vitamini qida mənbəyinə yağlı balıqlar (məsələn, skumbriya, qızılbalıq, ton balığı), zənginləşdirilmiş məhsullar, mal əti qaraciyəri, pendir və yumurta sarısı daxildir. Veganlar və vejetaryenlər D vitamini istehkam edilmiş qida məhsulları və / və ya günəş işığına məruz qalması yolu ilə əldə etməlidirlər.

SİNK

Sink immunitet sisteminin işinin normallaşması və qorunması üçün vacibdir. WebMD-yə görə sink "immunitet sisteminizi güclü saxlayır, yaraların sağalmasına kömək edir və normal böyüməni dəstəkləyir."

Sinkin yaxşı mənbələri arasında süd məhsulları, kəpəkli taxıllar, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, dəniz qabığı, badam, bişmiş lobya, noxud və qoz var.

Toxunulmazlıq sisteminizi inkişaf etdirmək üçün əlavələrdən istifadə haqqında son düşüncələr

Hər birimizin bənzərsiz bir immun sistemi var. Bəzilərimiz heç vaxt xəstələnməsək də, başqaları yoluna gələn bütün virusları aşkar edirlər. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün əlavələrdən istifadə etmək sağlamlığın yaxşılaşdırılmasının sirri ola bilər.

Video: Bu Çay Dərinizi Ağardacaq, Yumşaldacaq. Seva Kitabxana. (Dekabr 2020).