Bəslənmə

Fitness dünyasının sevimlisi olan şirin kartof: faydaları və reseptləri

Fitness dünyasının sevimlisi olan şirin kartof: faydaları və reseptləri

Sağlam qidalanma üçün bir çox seçim var, nəhayət, müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər, baklagiller, toxumlar və s.-lə bir planetdə yaşayırıq.

Bəzən tənbəllik və ya vaxt çatışmazlığı istisna olmaqla və ya menyunu dəyişdirmək istəyirsən. İnanılmaz, dadlı, qidalandırıcı və asan hazırlanan şirin kartof suyudur. Denediniz? Kim içibsə meyvə ilə birlikdə dadlı olacağına zəmanət verir.

Şirin kartof fitness aləmində favorit halına gəldi. Pəhriz göstəricisi çempionu, arıqlamaq və arıq kütlə əlavə etmək istəyənləri qeyd edir. Bu səbəbdən idmançılar və idman salonuna gedən insanlar arasında çox istehlak olunur.

Şirin kartof suyu daha yaxşıdır, çünki bu kökün xüsusiyyətlərindən ən yaxşı şəkildə istifadə edilməsini təmin etmədən, "təzə "dir.

Fərqli ölçülərdə və rənglərdə tapıla bilər. Ümumiyyətlə, ən çox satılan kartofların ağ və ya krem ​​ətli və çəhrayı, bənövşəyi və ya ağ rəngli dəri var. Çuğundur kimi bənövşəyi rənglər çox nadir hallarda tapılır.

Şirin kartofun üstünlükləri

-Kalm qastriti

Qastrit bir xəstəlikdir və hər zaman həkiminizə müraciət etməlisiniz. Şirin kartof qastriti müalicə etmir, ancaq simptomları yüngülləşdirə bilər. Şirin kartofun qələvi olduğunu nəzərə alsaq, yumrudan çıxarılan meyvə suyu antasid sakinləşdirici təsir kimi mədənin turşuluğunu azalda bilər.

C vitamini ehtiva etdiyi üçün mədə divarındakı mümkün lezyonların iltihabını yaxşılaşdıran və iyileşmeye kömək edən antiinflamatuar fəaliyyət də təmin edə bilər.

Dr. Rafaella Eliria Abbott Ericksson'a görə, çiy kartof suyu mədənin qastrit simptomlarından qorunmasına kömək edir, ürək yanması, yanma, ağrı və ürək yanmasını azaldır.

Yalnız bu konkret vəziyyətdə ideal olan şirin kartof suyunun tək istehlak edilməsidir, yəni kartofdan təmiz bir mətbəx dəsmalından sıxılaraq çıxarılan maye. Şirəsi az miqdarda yemək qaşığı ilə ölçülməlidir.


-Çəki itirmək

Şirin kartof anın hissi və diyetaların ən sevimlisi və arıqlamağa kömək üçün bahisdir.

Şirin kartof nişasta ilə zəngin olduğu üçün bu reklam dəstəklənir, lakin digər kartofdakılardan daha davamlı bir nişasta növüdür, lifli bir karbohidrat halına gəlir, həzm edilməsi və bağırsaqda parçalanması daha az kaloriyə səbəb olur. Bədən.

Bu səbəbdən sağlam olmağın yanında aşağı glisemik indeksə sahib bir kökdür, yəni doyma təmin edərkən bədənə yavaş-yavaş enerji verir.

Bu səbəbdən şirin kartof suyu, möhkəmlənmiş və qidalandırıcı bir qəlyanaltı üçün əla bir əvəz ola bilər, ac qalmadan və aşağı kalorili olma gücünü təmin edir, arıqlamaq istəyən və ya arıqlamaq istəyən insanlara kömək edə bilər.

Gözəl dad vermək üçün şirin kartofu sıxdıqdan sonra çıxarılan mayenin portağal, alma, ananas və nanə, kələm, reyhan kimi tərəvəzlərlə meyvələrə qarışdırılması və su və buzla çırpılması tövsiyə olunur.

Ancaq unutmayın, kilo itkisi ciddi bir işdir və məsələn, bir pəhriz başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

-Əzələ kütləsi qazan

Yenə də şirin kartof, çünki tərkibində lif var, enerji mənbəyidir və aşağı glisemik indeksə malikdir və artan əzələ kütləsi ilə əlaqələndirilir. Bəs niyə şirin kartof əzələ kütləsi qazanmağa kömək edir? Çünkü əzələlərinizi gücləndirmək üçün kondisioner və güc məşqlərinə ehtiyacınız var və bunun üçün enerjiyə ehtiyacınız var və kartof kalori olmadan lazımi enerjini təmin edə bilər, çünki aşağı glisemik indeksə sahibdir.

Bundan əlavə, şirin kartof həm də kalium və dəmir mənbəyidir, əzələ kütləsi qurmaq üçün əladır.

-Bir çox vitamin və mineral var.

Antioksidan xüsusiyyətləri ilə ümumiyyətlə sağlamlığın qarşısının alınmasını yaxşılaşdıran, erkən yaşlanmanın qarşısını alan və immunitet sistemini gücləndirən, hüceyrələrin oksidləşməsini yavaşlatan C və E vitaminləri var.

B vitaminləri, B-1, b-2, B-3 və B6 vitaminləri var. B qrupu vitaminləri, orqanizmin karbohidratları qlükozaya çevirməsinə, enerji istehsal etməsinə və beyin və sinir sistemi funksiyalarını dəstəkləməsində vacibdir.

Bədənin immunitet sistemini, böyrəklərin sağlamlığını və göz içindəki toxumaları qorumaq üçün bədənin istifadə etdiyi A vitamini şəklində parçalanan bir maddə olan beta-karoten var.

Kaliumla zəngindir, sadəcə müqayisə üçün portağal suyundan 3 qat daha çox kaliuma malikdir. Kalium, böyrək və əzələ fəaliyyətini dəstəkləyən bədən mayelərinin tənzimlənməsinə kömək edir.

Bədənin sağlamlığını qorumaq, əzələləri gücləndirmək və qan və bədən dövranı üçün vacib olan dəmir var.

Dişlər və sümüklər üçün son dərəcə vacib olan kalsiuma sahibdir.

İmmunitet sistemi üçün yaxşı olan və yaraların sağalmasını sürətləndirən sinkə malikdir.

Şirin kartof (şirin kartof) şirəsi reseptləri

1. Şirin Kartof + Kök + Portağal

Tərkibi

150q bişmiş şirin kartof (qabığı soyula bilər və ya alınmaz)

150 q kök

1 stəkan (200 ml) təmiz portağal suyu

Dadmaq üçün buz

İşlənməsi

Şirin kartofları soyun, bişirin və sərinləyin. Sonra yerkökü soyun və hər ikisini bir az su ilə bir santrifüjə keçirin. Olmazsa, qarışdırıcıyı vurun və sonra süzün. Portağal suyunu əlavə edin və isterseniz buz kubları ilə xidmət edin.

2. Şirin Kartof + Tutqun Meyvəsi + Limon

Tərkibi

1 orta miqdarda bişmiş şirin kartof (qabığı soyulub çıxarıla bilər)

1 ehtiras meyvəsi sellüloz

1 limonun təmiz suyu

Şirinləşdirmək üçün bal

İşlənməsi

Şirin kartofu düzgün bir şəkildə dezinfeksiya edin, qarışdırıcıdakı dəri ilə mümkün qədər çox su ilə çırpın. Ehtiras meyvəsi sellülozunu əlavə edin və ələyin. Sonra limonu sıxın və dadına görə bal ilə tatlandırın. Lazım gələrsə bir az daha su əlavə edin. Xidmət etmək

-Termojenik şirin kartof

Tərkibi

100 qr bişmiş şirin kartof (qabığı soyula bilər ya yox)

1 stəkan (200 ml) soyuq su

İşlənməsi:

Kartofu təmizləyin və bişirin. Soyumasını gözləyin və buzlu su ilə qarışdırıcıya qarışdırın. Şirəsi çox qalınlaşarsa, bir az daha su əlavə edin. Şirinləşdirməyi lazım bilsəniz, 1 çay qaşığı bala üstünlük verin.

-Şirin kartof hamuru

Tərkibi

100 qr bişmiş şirin kartof (qabığı soyula bilər ya yox)

1 stəkan (200 ml) soyuq su

1 banan

2 xörək qaşığı yayılmış yulaf və ya quinoa

İşlənməsi

Kartofu təmizləyin və bişirin. Soyumasını gözləyin və buzlu su, banan və quinoa lopa ilə qarışdırıcıya qarışdırın. Şirinləşdirməyi lazım bilirsinizsə, 1 çay qaşığı balı seçin və süfrəyə verin.

-Şirin kartoflu yüngül suyu

Tərkibi

Günəbaxan və ya yonca və ya lobya cücərdi

Zəncəfil qabığı

2 alma

1 limonun təmiz suyu

1 bişmiş şirin kartof (soyula bilər və ya alınmaz)

1 xiyar

1 kələm yarpağı

1/2 fincan (çay) nanə

İşlənməsi:

Tərkibləri təmizləyin və bir qarışdırıcıda qarışdırın. Artıq süzün və süfrəyə verin.

Portuqal dilində məqalə


Video: Kartof FRI Hazırlanma Resepti (Iyun 2021).