XƏBƏR

Bu 4 super qida ilə enerjinizi artırın

Bu 4 super qida ilə enerjinizi artırın

Bəlkə də həbsxanada olduğumuz zaman evdə "sakit" olduğumuz üçün bu qədər əlavə enerjiyə ehtiyacımız olmadığını düşünürük. Ancaq həqiqət budur ki, bəzilərimizin bu ev ofisi ilə işdə və uşaqların evdəki işlərində, vərdişlərdəki dəyişikliklərdə, gələcəyimizlə bağlı qeyri-müəyyənliyə səbəb olan stresdə, yoqa ilə məşğul olmağa və övladlığa götürməli olduğumuza inamımız daha çoxdur. bir gündən bir günə sağlam bir həyat və enerjimizi götürən minlərlə daha çox problem.

Bəzi yerlərdə həbsxana tədricən tərk edilir və istirahət məqsədi ilə tənzimlənərək çıxma ehtimalı mövcuddur. Gəzinti qədər sadə bir şeyə qayıtmaq bədənə yenidən alışmağı tələb edir və əlavə bir enerji dozu zərər vermir.

Bunlar pəhrizinizə əlavə edə biləcəyiniz dörd super qidadır, ən çox bəyəndiyinizi seçin!

Çürük

Maca - Lepidium meyenii Walp - bu gün Perunun olduğu And dağlarında 4000 metr yüksəklikdə böyüyən bir bitkidir. And xalqları tərəfindən 2000 ildən çoxdur becərilir və istifadə olunur və bu yaxınlarda hər hansı bir yeməyi və ya hamarlığı artıran bir super qida kimi moda oldu.

Qatqıları arasında əla C vitamini, mis və dəmir mənbəyi və yaxşı manqan, B6 vitamini və kalium mənbəyi olduğu diqqət çəkir. Bu kökün müxtəlif çeşidləri var və rəngləri ilə seçilir: sarı, qırmızı, qara. İkincisi, yorğunluğa qarşı ən güclü olardı.

Onu necə istifadə etmək olar: Gündəlik 1 çay qaşığı ilə 1 xörək qaşığı arasında istifadə edin. Daha tez-tez istifadə etmək istəyirsinizsə, edə bilərsiniz, ancaq alışmamaq üçün həftədə ən azı bir gün istirahət etməlisiniz. Bizim ümumi qayda-qanunlarımız müxtəlifliyi təmin etmək üçün həftədə dörd dəfə qidaları və super qidaları təkrarlamaqdır.

Smoothies, chia pudinglərdə, qatıqda, çayda və ya bişmiş məhsullarda istehlak edilə bilər.

Daha zəngin və daha güclü olması üçün onu xam kakao ilə artırın (bu da enerji üçün super qidadır).

Spirulina

Bu mikroskopik yosunlar arıqlamağınızda, şişirdilməyinizdə və bəli, enerjinizi artırmağınızda məşhur olmuşdur. Dəmir və bir neçə B vitamini daxil olmaqla bir neçə qida mənbəyidir və güclü antioksidanlara malikdir.

Yodsuz sertifikatlı bir marka üstünlük təşkil edir; xüsusən T4 qəbul edirsinizsə və ya ana südü verirsinizsə, buna görə əks göstəriş olmadan istifadə edə bilərsiniz. Super qidalara gəldikdə, onların mənşəyini bilmək əsasdır.

Onu necə istifadə etmək olar: Daha yaxşı nəticə görmək üçün həftədə bir neçə dəfə 1 çay qaşığı ilə 1 xörək qaşığı arasında (gündə ən çox 5 q) götürün. Həyatdakı hər şeydə olduğu kimi müntəzəmlik də vacibdir.

Yaşıl suyunuza, hamarlaşdırıcılarınıza əlavə edə bilərsiniz və ya birbaşa bir stəkan su və ya qreypfrut suyu ilə götürə bilərsiniz. Güclü olduğunu unutmayın, buna görə ləzzətə alışmaq üçün tədricən getməyinizi məsləhət görürük.

Çia toxumları

Chia toxumları bütün həll olunan lifləri ilə enerjimizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edir - bu həm gün ərzində davamlı enerjiyə sahib olmaq, həm də daha yaxşı yanmaq üçün əladır. Bunlar ayrıca bağırsaq tranzitinin tənzimlənməsinə kömək edir, iltihab əleyhinədir, beyin sağlamlığına kömək edir və xolesterolun tənzimlənməsinə kömək edir.

Mükəmməl bir lif mənbəyi, antioksidan, tərəvəz omeqa 3 olduğundan və müəyyən bir protein qatqısına sahib olduqlarından super qida olaraq təsnif edilirlər. Vitaminləri arasında E, A və B kompleksinin bir çoxunun töhfəsi önə çıxır, ayrıca kalsium, fosfor, maqnezium, kalium, dəmir, sink, selenyum, bor və mis ehtiva edir və az sodyumdur.

Bir neçə il əvvəl Latın Amerikası bazarı üçün ekzotik bir şey idilər, amma bu gün böyük supermarketlərdən təbii mağazalara qədər hər yerdə rast gəlinir.

Onu necə istifadə etmək olar: Həyatınıza gündəlik 1 - 2 xörək qaşığı çia əlavə edin. Onları salatlarınıza və ya şorbalarınıza səpin, hətta səhər tostunuzun üstündə (şirin və ya ləzzətli) və ya birbaşa toxum çörəyinin üstündə istifadə edə bilərsiniz. Həm də səhər yeməyində smoothies (balanslı sarsıntılar) və ya qatıqlara bir protein və yaxşı yağ toxunuşu verməyə xidmət edirlər. Hazırlamaq üçün çox vaxtınız yoxdursa, limon suyunun sıçrayışı ilə bir stəkan suya götürə bilərsiniz.

Goji Berries

Təbii mağazalarda və supermarketlərə gələn sağlam xəttlərdə artıq klassikdir. Əvvəllər geniş öyrənilən faydalarına görə dünyada moda oldular. Ənənəvi Çin təbabətində istifadə edilməsindən xeyli əvvəl, e.ə. 200-cü illərdə.

Yaxşı əhval-ruhiyyə və enerji daxil olmaqla ümumi rifahla əlaqəli olan antioksidan gücü və yüksək qida sıxlığı ilə məşhurlaşdılar. Araşdırmalar ayrıca daha yaxşı həzm, bağırsaq tranziti və daha yaxşı əzələ bərpa etmə, ürək-damar sağlamlığı və beyin sağlamlığına kömək etdiklərini göstərir.

A vitamini, C vitamini, B2 vitamini və selenyumun qatqısı önə çıxır. Dəmir və kaliumun da müəyyən bir qatqısı var. Fitokimyəvi maddələr arasında beta-karoten, likopen və lutein fərqlənir.

Onu necə istifadə etmək olar:Gün ərzində üzümdən necə istifadə etdiyinizi düşünün və indi həmin Goji kişmişi üçün dəyişdirin. Məsələn, badam, qalabaza toxumu və Goji qarışığı hazırlayaraq onları qəlyanaltılarınıza əlavə edin; salatlarınıza və ya bişmiş məhsullarınıza az qala sitrus toxumu əlavə edin. Başqa bir yol, onları məşqdən sonra qəlyanaltı və ya desert kimi xidmət edən məşhur truffles və ya "enerji topları" na əlavə etməkdir.

Başqa bir fikir, bu üzümlərə əsaslanan klassik bir infuziya ilə Goji Çayı etməkdir. Təxminən 10 dəqiqə istirahət etməsinə icazə verdiniz və zövq almağa hazırsınız.

Əsas odur ki, bu super qidaların bir hissəsini pəhrizinizə tədricən ən rahat şəkildə daxil edin və vərdişinizi zamanla davam etdirə bilmək və yaxşı sağlamlıq və enerjidən istifadə etmək üçün ən çox xoşunuz gəlir.

Video: Karpaçenko metodu.DİM 84-95 (Noyabr 2020).