İQTİSADİYYAT

Çaxnaşma hücumuna səbəb ola biləcək 15 gizli vərdiş

Çaxnaşma hücumuna səbəb ola biləcək 15 gizli vərdiş

Çaxnaşma hücumu ürək döyüntüləri, tərləmə və hətta tənəffüs çətinliyi ilə birlikdə əmələ gələn böyük bir qorxu, paranoya və narahatlıq hissini əhatə edir. Çox xoşagəlməzdirlər və bunları əldə edənlər çox vaxt nə qədər yorucu və qorxunc olduqlarını təsdiqləyə bilərlər.

Müntəzəm olaraq çaxnaşma hücumlarına məruz qalırsınızsa, onlar üçün riskinizə səbəb olan bəzi şeylər edə bilərsiniz.

BURADA PANİK HÜCUMUNU BAŞLAYA BİLƏN GİZLƏNƏN 15 GİZLİ Vərdiş var.

1. Dramadan KRİZİN YARADILMASI

Bəzən şeylər əvvəlkilərdən daha böyük hiss olunur. Bəzən hamımız bir problemi həddindən artıq düşünərək onu mövcud olduğundan daha böyük göstərərək şişirtə bilərik. Buna fiziki hadisələrin və ya sensasiyaların mövcud olduqlarından xeyli pis olduğunun səhv təfsiri olan fəlakət deyilir. Bu yanlış şərhlər çaxnaşma hücumunun tetikleyicisinə çevrilə bilər.

Çox vaxt belə olur ki, narahatlıq keçirən bir çox insan mümkün olanı ehtimalla fərqləndirə bilmir. Risklər minimal olsa da, son dərəcə çətin bir şeyə narahatlıq üçün bir səbəb kimi baxa bilərlər. Nümunə olaraq, çaxnaşma hücumlarına səbəb ola bilər:

-İnfarkt olduğunu hiss etdiyiniz ürək çarpıntılarını qəbul etmək

-Bir müddətdir ondan xəbər ala bilmədiyiniz üçün ortağınızın başına pis bir şey gəldiyini düşünmək

-Sizin mesajınızı hələ cavab vermədiyi üçün kiminsə sizə nifrət etdiyini düşünmək

2. Sosial mediaya çox vaxt sərf edin

Sosial media və İnternet, uzaq dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurmaq da daxil olmaqla bir çox fayda təmin etdi. Ancaq sosial mediada həddindən artıq çox vaxt zehni sağlamlıq və pozitif düşüncə üçün, xüsusilə də narahatlıq ilə əlaqəli dərəcədə zərərli ola bilər. Sosial mediada çox qalmağınız nə ola bilər?

  • -Başqalarının özləri haqqında yazdıqlarını gördüklərinizlə özünüzü müqayisə etməyə başlaya bilərsiniz
  • -Onlayn oxuduğunuz şeylər haqqında başqalarının səhifələrində paylaşdıqları şeylərə daha çox əhəmiyyət verə bilərsiniz
  • -Başqaları pis ifadələr, şəxsi fikirlər və ya görünüşlər üçün sizə hücum edə bilər
  • -Özünüzü göstərdiyiniz bütün mənfiliklərdən çaxnaşma hücumuna səbəb ola bilərsiniz

3. SÜRÜCÜNÜN SÜRMƏSİNDƏ QƏZəb

Sürücülük çox stresli ola bilər, bu səbəbdən insanların demək olar ki, şəxsiyyətlərini tamamilə dəyişdirən kimi görünən yol qəzəbi ilə qarşılaşmaları təəccüblü deyil. Bu cür qəzəb xüsusilə gecikdiyiniz və ya tıxacda qaldığınız zaman yayılmışdır.

Ancaq yolda qəzəblənmək mənasızdır və yalnız ürək dərəcənizi artırmağa, eyni zamanda əzələlərinizi gərginləşdirməyə və vücudunuzu tam narahatlıq rejiminə göndərməyə xidmət edir. Bütün bu stresi yaşamaq sizi daha da narahat hiss edə bilər və bu da çaxnaşma hücumuna səbəb ola bilər.

4. ÖDƏNİŞ

İstirahət həyəcan keçirməyin vacib bir hissəsidir, çünki hər kəsin dincəlməsi və yaxşılaşması üçün vaxta ehtiyacı var. Buna görə də həddindən artıq öhdəlik bütün boş vaxtları aradan qaldırmaq və bununla da cavanlaşmaq üçün istifadə edilə bilən vaxtı azaltmaq təhlükəsi daşıyır.

Cədvəlinizdən asılı olmayaraq, istirahət etmək üçün həmişə bir yol var. Bu, narahatlıq səviyyələrinizi aşağı tutacaq və ümumi sağlamlığı daha yaxşı inkişaf etdirəcəkdir.

5. HİPERVENTİLASİYA

Hiperventiliya çaxnaşma hücumunun əsas əlamətlərindən biridir və qəribə bir şəkildə onu da tətikləyə bilər. Hiperventilasiya etdikdə nəfəsiniz sürətli və dayaz olur. Sonra bədəniniz bir şeyin səhv olduğunu söyləmək üçün beyninizə bir siqnal göndərir. Bu, pis bir dövrə çevrilə bilər: hiperventiliya çaxnaşmaya səbəb olur və daha çox hiperventiliyaya səbəb olur.

Bunu aradan qaldırmaq üçün müsbət bir yol, tənəffüsünüzü effektiv şəkildə idarə edə və hücumu dayandıra bilən diafraqmatik tənəffüsdür. Diafraqmatik nəfəs, burundan dörd saniyə ərzində nəfəs alma, altı saniyə boyunca ağızdan nəfəs alma və nəhayət dövrü ən azı üç dəfə təkrarlamadan əvvəl iki saniyəlik fasilə prosesidir.

6. GENİŞLƏNDİRMƏ

Böyütmə hadisəni əvvəldən daha ciddiləşdirmək kimi müəyyən edilə bilər. Bu, sizi sadəcə xoşagəlməz olsalar da, mövcud hadisələrin dünyanı bitirəcəyinə inanan zehni bir yola apara bilər.

Nümunə olaraq, fobiyası olan insanlar tez-tez özlərinə fobiyalarını yaşadıqları təqdirdə, onları öldürə və ya ağır yaralaya biləcəyini söyləyirlər. Əlbətdə ki, bu, əksər fobiyalar üçün ümumiyyətlə olmur. Bu düşüncə tərzi müsbət düşüncə ilə aradan qaldırıla bilər, ancaq çox səy tələb olunur! Genişləndirilmiş bəyannamələrin bəzi nümunələri:

  • -Hər hansı bir lift hər an düşə bilər və nəticədə ölümlə nəticələnə bilər.
  • -Çöpləri çılpaq dəri ilə təmizləmək mikrobların orqanizmi çirkləndirməsinə və infeksiya və ya xəstəlik yolu ilə öldürməsinə səbəb ola bilər.
  • -Həşərata toxunmaq naməlum vasitələrlə ciddi təhlükəyə və ölümə səbəb olacaqdır.

7. YEMƏKLƏRİ İSTƏYİN

Yeməkdən imtina etmək qan şəkərində ciddi azalmalara səbəb ola bilər ki, bu da enerji və əhval-ruhiyyənin pozulmasına səbəb ola bilər. Təbii ki, bu, narahatlıq problemlərinə səbəb ola bilər və panik atak ehtimalını artırır. Unutmayın, balanslı bir pəhriz yemək müsbət sağlamlıq üçün çox vacibdir və yeməkdən imtina etmək yalnız uzunmüddətli dövrdə sizə zərər verəcəkdir. Hər zaman yadında saxla:

  • -Davamlı yeyin
  • -Yeməklərinizin qidalandırıcı olduğundan əmin olun
  • -Böyük yeməklər üçün çox məşğul olsanız, yolda bir şey yeyin

8. Pis yeyin

Zehni sağlamlığınızla pəhriziniz arasında açıq bir əlaqə var. Pis qidalar bütün vücudunuza təsir göstərir və beyniniz nəhayət bədəninizin bir hissəsidir. Zəif bəslənmə bədəninizin qəbulunu tənzimləmək üçün mübarizə apardığı üçün çaxnaşma hücumlarına səbəb ola bilər.

Enerji və serotonini artırmaq üçün orta tam taxıl karbohidratları olan yüksək proteinli yeməkləri seçin. Çəkinin:

  • -Şəkəri yüksək olan qidalar.
  • -İşlənmiş qidalar
  • -Yağsız qida
  • -Qızardılmış yemək
  • - Alkoqollu içkilər

9. DİLATSİYA

Təxirə salmaq bəzi narahatlıq aradan qaldırılması üçün qısa müddətli bir həll ola bilər, ancaq bunu çox etmək asılılıq yarada bilər və qırılması çox çətin bir vərdiş yarada bilər. İşləri son dəqiqəyə qədər təxirə salmağa davam etsəniz, zaman keçdikcə stres artacaq və çaxnaşma hücumları daha çox yayılacaq.

10. ÇOX DÜŞÜNÜŞ

Vəziyyəti həddindən artıq düşünmək və həddindən artıq təhlil etmək gerçəkliklə əlaqəni kəsməyə səbəb ola bilər. Sadə bir kiçik şey əvvəlki kimi olmayana qədər təkrar-təkrar çevrilə bilər, ancaq bir narahatlıq və qorxu birləşməsidir. Sözsüz ki, bu, nəticədə panik atakına səbəb ola bilər. Düşünə biləcəyiniz bəzi vəziyyətlərə baxın:

-Sosial bir qarşılıqlı əlaqədən sonra dediklərinizin hər sözünü və onlardan aldığınız hər reaksiyanı düşünürsünüz və sonda bu insanların sizi sevmədiyi qənaətinə gəlirsiniz.

-Dostunuza və ya ailə üzvünüzə bir şey tökmək və bu hərəkətin onlara nifrət etməsinə və ya bunu bacarıqsız olaraq bildirməsinə səbəb olduğundan qorxmaq.

-Mən bir həmkarımın sizə göstərdiyi bir jesti analiz etmək üçün saatlarla sərf etdim, bunun müsbət olub-olmadığına qərar verməyə çalışdım.

11. İzolyasiya

Depressiya, narahatlıq və çaxnaşma hücumları ilə tez-tez məşğul olanlar üçün ən təhlükəsiz şey kimi görünə bilər ki, özünüzü təcrid edin. Ancaq təcrid ruhi sağlamlıq problemlərinizə bir həll yolu deyil və hətta çaxnaşma əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər.

Yalnızlıq həm zehni, həm də fiziki sağlamlığınız üçün zərərlidir və hətta ömrünüzü qısalda bilər, stres səviyyələrini artırar və immunitet sisteminizi zəiflədə bilər. Beləliklə, bədənin və ağılın sağlamlığını təmin etmək üçün bir az ictimailəşməyə ehtiyac var. Bacardığınız zaman ailənizlə və ya dostlarınızla vaxt keçirməyi nizamlı bir səy göstərməlisiniz.

Bəs yalnız bir şey edə bilməyəcəyini hiss etdiyin günlər nədir? Hələ də ünsiyyət qurmadan məhsuldar olmağa çalışa bilərsiniz, bu da sağlamlığınız üçün sonsuz dərəcədə yaxşı olacaqdır. Bacararsan:

  • -Gəzməyə getmək.
  • -Sevdiyiniz hobbilərə qatılın
  • -Ev ətrafında iş gör.
  • -Özünüzə qulluq gününüz olsun
  • -Alış-verişə getmək üçün AVM-i ziyarət edin.
  • -Kinoteatrda film izləyin
  • -Sınamaq istədiyiniz bir restoranda yeyin.

12. Panik hücumundan qorxmaq

Qorxduğunuz bir şeylə mübarizə aparmaq daha çətindir və eyni şey çaxnaşma hücumlarına aiddir. Bükülmüş istehza mənasında çaxnaşma hücumları özünü gücləndirə bilər, bu da onlardan narahat olmağın onları tetikleyebileceğini və tetiklemenin qorxulu ola biləcəyini göstərir.

Yanlış davranıldığı təqdirdə, bu işdənkənar vaxtda dağıdıcı nümunələrə çevrilir. Beləliklə, pozitiv qalmaq üçün çalışın. Çaxnaşma hücumlarının dünyanın sonu olmadığını və bunlarla qarşılaşmaq üçün cəsarətiniz varsa, idarə oluna biləcəyini anlayın.

13. Duygusal səbəb

Duygusal mülahizə beyninizin rasional bir həqiqətə köklənib-köklənməməsindən asılı olmayaraq hisslərinizə əsaslanan bir nəticəyə gəldikdə baş verənlərdir. Bir şey hiss etdiyiniz üçün bu, bunun doğru olduğu anlamına gəlmir!

Hər şeyə emosional cavab vermək əvəzinə əvvəlcə faktlar, məlumatlar və dəlillər toplayın. Nəfəs almaq üçün bir az vaxt ayırın, nəticəyə gəlməzdən əvvəl vəziyyətə məntiqi bucaqdan yanaşın.

14. Məşq etməyin

Sağlam bir vücudun sağlam bir ağıl yaratdığını söyləyirlər və haqlılar! İdman beyninizin sağlam olmasına və müsbət düşüncənin inkişafına kömək edə bilər. Bunun səbəbi idmanın dopamin və endorfin kimi hormonlar kimi tanınan pozitiv kimyəvi maddələri sərbəst buraxmasıdır. Bu yaxşı hiss olunan hormonlar sizi ecazkar hiss etdirir. Məşqin nə edə biləcəyinə dair bəzi digər nümunələr:

  • -Libodanı artırmaq
  • - Duruşun yaxşılaşdırılması
  • -Xəstəlik riskini azaltmaq.
  • -Koqnitiv funksiyanın yaxşılaşdırılması
  • -Yorğunluğu azaldır

İdman etmədiyiniz zaman etdikləriniz bədəninizin və zehninizin depressiyaya sürüşməsinə səbəb olur. Bu nümunə sizi çaxnaşma hücumlarına qarşı daha həssas edə bilər, çünki əsəb enerjisi ilə işləyə və ya yaxşı hormon istehsalını artıra bilməzsiniz.

15. NƏTİCƏLƏRƏ GƏLİN

Nəticə çıxarmaq, kifayət qədər dəlil və ya məlumat dəstəyi olmadan bitmiş fikrə doğru tələsməkdir. Emosional mülahizələrə bir qədər bənzəyir, lakin bunun üçün güclü hisslər tələb olunmur, sadəcə məlumat çatışmazlığı tələb olunur.

Tələsmədən nəticə çıxardığınızda qərarlarınıza və fikirlərinizə çatmaq üçün beyninizin böyük məntiqlə sıçrayış etməsinə icazə verirsiniz. Bu fikirlər və qərarlar mənfi olduqda, kəskin olmaları səbəbi ilə çaxnaşma hücumlarına səbəb ola bilərlər. Bunun sizə necə təsir edə biləcəyini göstərən bəzi ssenarilər:

  • -İmtahanda bir sualı səhv cavablandırdığınızı aşkar edərək, imtahandan keçdiyinizə inanırsınız.
  • -Bir dostun səni "görülən" kimi tərk etməsi, nəticəsiz bir şey üzündən səni görməməzliyə vurduğuna inandırır.
  • -Sizə təsir edən bir şey haqqında yarım hesabat aldıqdan sonra onsuz da səhv istiqamətdə on addım atır və təsirsiz qalacaq həllər axtarırsan.

PANİKASI HÜCUMU TİCARƏ EDƏN BƏZİ GİZLƏNİB VƏTİFƏLƏRƏ YEKUN REFEKSİYALAR

Çaxnaşma hücumları nadir ola bilər, tez-tez ola bilər və bir pozğunluq əlaməti ola bilər. Şiddətli, gündəlik həyatınıza mane olan və ya çox tez-tez rast gəlinən çaxnaşma hücumları ilə qarşılaşırsınızsa, həkim və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.


Video: PARALARDAKİ 10 GİZLİ DETAY Sahte Parayı Anlama, Renklerin Anlamı, Saklanmış Mesajlar (Iyul 2021).