İQTİSADİYYAT

Həkimlər yuxusuzluğa səbəb olan 10 pis vərdişi aşkar etdilər

Həkimlər yuxusuzluğa səbəb olan 10 pis vərdişi aşkar etdilər

Oh, uzun iplik gecələri! Hər gün kifayət qədər istirahət etməməyiniz çətindir? Yuxusuzluğun getdikcə artan bir problem olduğunu və bunun daha da pisləşdiyini öyrənəndə təəccüblənə bilərsiniz.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, bütün yetkinlərdə gümrahlıq hiss etmək üçün yeddi və ya daha çox saat yuxu lazımdır. Təəssüf ki, istirahət çatışmazlığı həyatınıza dramatik təsir göstərə bilər.

INSOMNİYADA SƏBƏB OLAN 10 Pis vərdiş

Gecə rejiminizi qarışdırıb ertəsi gün işə getməyə sürükləməkdən bezmisinizsə, yuxusuzluğunuzu yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Budur, yuxusuz gecələrinizə səbəb ola biləcək ən pis vərdişlərdən biridir.

1. TELEVİZYONDAN ƏVVƏL YAXILMA

Otağınızda televizorun olması yaxşı bir fikir kimi görünür, elədir? Yaxşı, yuxuya getməyin ən pis yollarından biridir. Bir televizorda parlaq işıqlar və beyninizə təsir edə biləcək səs-küy var.

Xəyal diyarına getməyinizə kömək etdiyini düşünə bilsəniz də, işıqlar beyninizə şifrələnmiş mesajlar göndərir. Beyniniz işıqları görür və səs-küyə qulaq asır və dərin bir REM yuxu vəziyyətinə girməyinizə mane olur. Yəni yenilənmiş hiss etməyəcəksiniz, çünki heç vaxt xəyalınızın sağaldıcı hissəsinə girməyəcəksiniz.

2. Çarpayının yaxınlığında mobil telefonlarınız və kompüterləriniz olsun

Bu gün vacib olan digər bir problem, yatağın yanında olan bir cib telefonudur. Bu kiçik alətlər zəngli saatı və ev telefonunu əvəz etdi, amma xeyirdən daha çox zərər verirlər? Cib telefonları sirkadiyen saat ritminizi dəyişdirəcək bir işıq yayır.

Cib telefonu yatağınızdan bir yarım metrdən çoxdursa, o zaman etibarlısınız. Bununla birlikdə, insanların çoxu bunu hər zaman qol uzunluğunda saxlayır. Sirkadiyalı saat ritminiz idarəetmədən çıxdıqda, bədəniniz yuxuya getməyiniz üçün melatonin etməz.

3. GECƏ ROUTINE saxlamayın

Yenidoğanınızı yuxu vaxtı cədvəlində saxlamağın vacibliyini xatırlayırsınızmı? Vaxtınız hər hansı bir şəkildə dəyişsəydi, bu böyük problemlərə səbəb ola bilər. Eyni problem yetkinlərdə də olur.

Bir çox böyüklər xəyallarını bazarlıq vasitəsi kimi istifadə edirlər. Bir film izləmək üçün ayaq üstə qalmaq istəyirlərsə, yuxunuzu bir neçə saat kəsəcəklər. İstirahətiniz hər gün qidalandırıcı yemək yemək qədər vacibdir. Onsuz bədəniniz əziyyət çəkəcəkdir.

Xəyalınızı çıxardıb istədiyiniz vaxt əlavə edə biləcəyiniz bir riyaziyyat tənliyi kimi istifadə etməyin. Yuxusuzluqdan qaçmaq üçün gündəlik bir cədvələ ehtiyacınız var. Müəyyən bir cədvəllə səhərlər daha yaxşı görünəcək və hiss edəcəksiniz.

4. DAHA ÇOX QƏFFƏN İSTEHLAK EDİN

Kofein ürəyinizi sürətləndirən bir xəbərdaredicidir. Gündə bir fincan qəhvə və ya soda içmək sizi öldürməyəcəksə də, gecələr oyaq qala bilər. Günortadan sonra kafeinli bir içki içirsinizsə, yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Gecə həyatınızın bir hissəsi, saat 16.00-dan sonra kafeinli heç bir şey daxil olmamalıdır. Bu içkiləri kəsmək üçün iradəniz varsa, bədəniniz üçün faydalı olar. Kafein yüksək dərəcədə asılılıq yaradır və beyindəki kokainlə eyni yolları izləyir.

5. YATAK ODASINIZI İSTİYYƏTLİ OLUN

Yastığınızdakı həmişə o sərin yeri necə axtardığınızı heç görmüsünüzmü? Araşdırmalar sərin bir otaqda daha yaxşı yatacağınızı göstərir. Bu o demək deyil ki, xəstə olacağınız üçün istiliyi söndürməlisiniz, ancaq yatarkən onu beş-yeddi dərəcə soyuq tutmalısınız.

Bədəniniz otağınızda sərin və sərin olduqda daha yaxşı dincələ bilər, elektrik və ya qaz pulunuza da qənaət edə bilərsiniz.

6. ALKOLU YATMAQ ÜÇÜN İSTİFADƏ

Bir çox insan alkoqolun onları daha yaxşı yatmasını təmin etdiyini düşünür, buna görə onları yıxmaq üçün güclü bir şey qəbul edəcəklər. Məsələ burasındadır ki, alkoqol səmərəsiz ola bilər.

Daha tez yuxuya gedə bilsəniz də, yaranan yuxu uzun sürməyəcəkdir. Sisteminizdə spirt varsa, asanlıqla oyanma ehtimalınız yüksəkdir. Əlavə olaraq, bu həyəcanlar ölümcül ola biləcək apne dövrlərinə səbəb ola bilər.

7. SƏHƏR SAATLARI ÜÇÜN İŞLƏRİNİZİ QƏNAƏT EDİN

Axşam duşuna başlamazdan əvvəl idman etmək ən yaxşısı kimi görünə bilər, amma məşhur fəlsəfə yanıltıcıdır. İdman edərkən ürəyiniz çırpınır və sizi stimullaşdıran və rahatlamayan endorfinləri sərbəst buraxırsınız. Bədəniniz yorğun olsa da, beyniniz geniş oyaqdır.

Bütün bu stimullaşdırmanın problemi yuxunu çətinləşdirə bilməsidir. Yuxu çatışmazlığına idmanın vaxtı səbəb ola bilər. Yuxu problemini yaxşılaşdırdığını görmək üçün bir səhər məşqini keçir. Yuxu çatışmazlığınızı necə həll etdiyinə təəccüblənə bilərsiniz.

8. YUXU QİÇSLƏRİNƏ BAĞLANMAYIN

Bazarda o qədər yuxu yardımı var ki, həm reseptli, həm də reseptsiz ala bilərsiniz. Lakin əsl problem bu yardımların sadəcə bir problemi ört-basdır etməsidir. Sadəcə yaxşı yuxu gigiyenasına əməl edərək yuxusuzluğun çox hissəsini dəf edə bilərsiniz.

Bu dərmanlar yerli bir aptekdən alınsa da zərərsiz deyil. Onlar yuxuya səbəb olur və bədəniniz onlardan asılı vəziyyətə gəlir. Eyni təsiri əldə etmək üçün tez-tez daha çox dərmana ehtiyacınız olacaq. Əgər yatmırsınızsa, problemə bir həb atmayın, çünki iş daha da pisləşə bilər.

Melatonin kimi təbii bir şey qəbul etmək, vücudunuzun yuxuya getməsinə və daha uzun yuxuda qalmasına kömək edə bilər. Digər təbii otlar da faydalı ola bilər. İhtiyacınız olan qalan hissəni almaq üçün dərman qəbul etməyin. Meditasiya və bitki müalicəsi kimi təbii variantları araşdırın.

9. ÇOX GƏNC GƏLİR

İşiniz axşam yeməyinizi diktə edə bilər. Bəzi insanlar erkən saat 4-5 radələrində yemək yeyir, bəziləri isə hər gecə 19 ilə 21.00 arasında yemək yeyə bilər. Gec yeməklə bağlı yeganə problem, narahat bir gecə yuxusuna səbəb ola bilər.

Həddindən artıq yeyirsinizsə, şişkinlik hiss edə, həzmsizlik yarada və gecə boyunca bu problemlərlə mübarizə apara bilərsiniz. Son yeməklə yuxu arasında ən azı dörd saat vaxt verməlisən. Yeməyiniz həzm etmək üçün yetərli vaxta ehtiyac duyur ki, gecə sizə mane olmasın.

10. YATAĞ KƏLAMINI TƏLƏB ETMƏZ

Heç kim döşəklərə həddindən artıq miqdarda pul xərcləmək istəməsə də, vücudunuzu dəstəkləyən bir pula sahib ola bilərsiniz. Yastıqlar, yorğanlar və yataq dəstləri daxil olmaqla hər şey sizin yuxunuza dramatik təsir göstərəcəkdir.

Bəzi insanlar ağır olduqları üçün yataq örtüyü ilə yaxşı yata bilmirlər, ancaq yorğan kiminsə daha yaxşı yatmasına səbəb olan daha yüngül bir toxunuş təmin edir. Uşaqların sevimli yorğanı necə seçdiyini və onu buraxmadığını xatırlayırsınız? Çünki rahatlıq tapırlar və yorğan keyfiyyətli yuxu almağa kömək edir.

Yetkinlərin də sevimli “yorğana” sahib olmaları yaxşıdır. Ağırlıqlı bir yorğan çətinliklərinizi yüngülləşdirirsə və yuxu üçün təhlükəsizlik şəbəkənizi təmin edirsə, onda kömək edən hər hansı bir şəkildə istifadə edin.

TİBB ŞƏRTLƏRİNƏ BAXIL

Bəzən tibbi vəziyyət sizə lazım olan yuxunu almamağa səbəb olur. Yuxusuzluq həll edilməli olan həqiqi bir problemdir. Problemə reçeteli dərman atmaqdan çəkinməyinizə baxmayaraq, problemə səbəb olan yuxu apnesi kimi bir problem ola bilər.

Yuxu apnesi, gecə nəfəsini dayandırdığınız bir vəziyyətdir. Bu nəfəs alma dövrləri təhlükəlidir, lakin müalicə edilə bilər. C-Pap aparatına sahib olmaq tənəffüs yollarınızın açıq olmasını və nəfəs almanız üçün beyindən gələn siqnallara cavab verə bilər.

Üstəlik dərman qəbul edirsinizsə, yuxunuza da təsirli ola bilər. Depressiya və narahatlığın çox və ya çox yatmağınıza səbəb ola biləcəyini düşünürsünüz. Əgər problem yaşayırsınızsa, ediləcək ilk şey yuxu gigiyenasını qiymətləndirməkdir.

YEKUN REFEKSİYALAR: YUXU GİGİENASINIZI TƏKMİLLƏŞDİRƏCƏK İNSOMNİYADA SONDUR

Yuxarıdakı siyahıdan istifadə edərək yuxu sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz? Telefonunuz hər gecə yatağınızın yanında oturur? Yatmazdan bir saat əvvəl işləyən kompüterləriniz, iPad və televizorlarınız var?

Çox gec yeyirsiniz, yoxsa gününüzün isteğe bağlı bir hissəsi olaraq yuxunuzu müzakirə edirsiniz? Bəzi yuxu rejimlərini dəyişdirə bilər. Təbii ki, bunun üçün heç bir dərman lazım deyil. Yuxu yardımlarını axtarmadan əvvəl, ertəsi gün istirahəti stimullaşdırmağa və narkotik asılılığı və ya asma hisslərinin qarşısını almağa kömək edə biləcək bəzi otları və ya yaxşı bir bitki çayını sınayın.

Ən azı yeddi saat yatmalısan. Bu məbləği almırsınızsa, sağlamlığınız üçün bir neçə şeyi dəyişdirməlisiniz. Vücudunuzun sağalmaq və bərpa etmək üçün vaxtı olmalıdır.


Video: Yuxusuzluq depressiyaya səbəb olur? - Həkimdən vacib xəbərdarlıq (BiləR 2021).