İQTİSADİYYAT

Səhərlər stresi azaltmaq üçün 5 yol

Səhərlər stresi azaltmaq üçün 5 yol

Xüsusilə qlobal bir pandemiya zamanı heç kim stresdən immunitet daşımır. Stress, kim olduğunuza görə fərqli görünə bilər. Bu gün bir çoxumuz yatmaq, yuxuya getmək və ya daim yorğun olaraq oyanmaqda çətinlik çəkirik. Stres və narahatlıq yaşamaq tamamilə normal olsa da, bu narahat hissləri təbii şəkildə idarə etməyi öyrənmək daha xoşbəxt və sağlam həyat tərzi inkişaf etdirmək üçün son dərəcə vacibdir!

Hər şey səhərinlə başlayır. COVID-19'un bizə tətbiq etdiyi qəfil həyat tərzi dəyişikliyi ilə bir səhər rutininin qurulması hər zamankindən daha vacibdir.

Mümkünsə bir az D vitamini alın

Günəş işığı haqqında əhvalınızı dərhal artıran bir şey var. Bu sadəcə plasebo effekti kimi görünsə də, tədqiqatçılar depressiya və həyəcan keçirən bir çox insanın D vitamini olmadığını göstərirlər, mütləq günəşin altında gəzməyiniz və ya sevdiyiniz mahnını dinləməyiniz və günəş işığında hər səhər bir neçə dəqiqə oturmanız lazımdır. Bütün yay bir mənzildə yaşasanız da, bir neçə dəqiqə pəncərənin yanında oturun, günəş işığı gününüzü edəcək!

Soyuq bir duş alın

Yaxşı bir duşun gücünü qiymətləndirməyin! Çoxumuz yəqin ki, isti su ilə yaxalamağı üstün tutsaq da, növbəti dəfə oyandıqda ən az bir neçə saniyə soyuq suda durmağa çalışın. Soyuq duş qəbul edən bir çox insanın immuniteti daha güclü, fiziki cəhətdən daha fəal və diqqətli olma hissi daha yüksəkdir.Bəzi tədqiqatçılar, səhər soyuq bir duş qəbul etməyin əhval-ruhiyyəni yüksəldə biləcəyini, çünki soyuq suyun bədəndə endorfin sərbəst buraxmasını artırdığını iddia edirlər. Beləliklə, növbəti dəfə səhər groggy və ya yorğunluq hiss etdiyiniz zaman sürətli bir soyuq duş alın; Gününüzə başlamaq üçün özünüzü enerji ilə dolu hiss edəcəksiniz!

Ən azı 20 dəqiqə telefonunuza baxmaqdan çəkinin

Bir çoxumuz oyandıqda etdiyimiz ilk şey telefonlarımızdakı çoxsaylı mətnlər, zənglər və e-poçtlar arasında hərəkət etməkdir. Bu günahsız və mənasız görünsə də, bir neçə dəqiqə ərzində vücudunuz bir gün əvvəlki iş e-poçtu və ya mətn mesajları ilə qarşılaşdıqda müəyyən dərəcədə stres və ya narahatlıq yaşayacaq. Kaliforniya Nevrologiya və Davranış Psixologiyası İnstitutunda aparılan araşdırmalara görə, telefonların həddindən artıq istifadəsi, xüsusən telefonlara olan asılılığın artması ilə birbaşa narahatlıq hissləri ilə əlaqələndirilir.

İlk oyandığınızda telefonunuza çatmaq istəməsinə qarşı durmağa çalışın. Gününüzün qalan hissəsini dolduracağına əmin olan narahat edici e-poçtlar və zənglər olmadan gününüzü dinc yolla başlamaq üçün ən azı 20 dəqiqə ayırın. Bu çağırışa qarşı durmaq, zehin-bədən əlaqənizi tarazlaşdıracaq, özünüzə fikir verməyə və səhər başlayanda özünü daha sakit hiss etməyə imkan verəcəkdir. Rəqəmsal detoksun bu 10 yoluna nəzər yetirin.

Gün üçün bir plan yazın

Hələ məhsuldar olmaq əvəzinə bütün məsuliyyətlərinizə görə narahat olacağınız qədər çox işləriniz varmı? Bu günlərdə boşqablarımızda olan hər şeylə, gününüzə başlamaq çox böyük ola bilər. Görüləsi işlər siyahısını təşkil etməklə beyinlərinizi idarə edərək tapşırıqlarınızın idarə oluna biləcəyinə inandırmaq göstərilmişdir. Görüləsi işlər siyahınızı kağıza, təqvimə və ya telefonunuza yazmağı seçsəniz, mütəşəkkil bir siyahı tutma, vəzifələrinizi bir-bir yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir.

Siyahınızda hər günü gözləyəcəyiniz bir əyləncəli şeyi daxil etdiyinizə əmin olun. Bu, ən sevdiyiniz şounu izləmək üçün 30 dəqiqə ayırmaq və ya yemək üçün yeni bir resept sınamaq kimi kiçik ola bilər. Hər iki halda da, günü gözləyəcək bir şeyə sahib olmaq çox vacibdir!

Musiqi və RƏQS dinləyin

Bu, stresi azaltmaq üçün ən sevdiyim strategiyadır. Hər şeydən əvvəl, xüsusən gününüzün əvvəlində hər hansı bir fiziki hərəkətlə məşğul olmaq, endorfinlərin sərbəst buraxılması ilə vücudunuzun oyanmasına kömək edir və günün qalan hissəsi üçün əhval-ruhiyyənizi parlaq edir. Çətinliklərinizi unutmaq və gününüzə tələsik başlamaq üçün əyləncəli bir yol axtarırsınızsa, sevdiyiniz cizgi mahnını yükləyin və özünüzü necə hiss etdiyinizi rəqs edin. Rəqs etmək yalnız yaxşı ürək-damar idmanı deyil, həm də zehni sağlamlığınızı və ümumi xoşbəxtliyinizi inkişaf etdirə bilər. Gününüzə təbəssümlə başlaya bilərsiniz.


Video: SI DUHET TË VEPROJMË KUR VËREJMË STRES TEK FËMIJËT (BiləR 2021).