SAĞLIQ

Artıq bud daxili yağından qurtulmağın 10 yolu

Artıq bud daxili yağından qurtulmağın 10 yolu

Artıq daxili bud yağını tökməyin yollarını axtarırsınız? Bu araşdırmada tək olmadığınızdan əmin olun.

Ayaqdakı yağ inadkar ola bilər. Təəssüf ki, yaşlandıqca böyüməkdə olan bir problemdir. Çünki müəyyən bir yaşa çatdıqda və kilo aldığınızda bud və kalçanızda yeni yağ hüceyrələri inkişaf edir. Bir neçə kilo yığmaq belə, ayaqlarınıza yeni yağ hüceyrələri əlavə edə bilər. Bir çox insan bud yağını necə itirəcəyini düşünür.

Yetkinlik yaşına çatdıqdan sonra hər dəfə kilo aldığınız zaman ayaqlarınızda, kalçanızda və budlarınızda kökəlməyə meyllisiniz. Bu, qismən onların genetikası ilə əlaqədardır, lakin bu, yetkinlik həqiqətidir. Təəssüf ki, bədənin bacaklarınız kimi yalnız bir bölgəsindəki ləkələri azalda bilməzsiniz, buna görə sağlam qidalanma və idmanla ümumi bədən yağlarınızı azaltmalısınız. Vaxt keçdikcə bədəniniz budlarınız da daxil olmaqla bütün bədəninizdə yağ yandıracaq.

DAHİLİ OYUN YAĞINI İTİRMƏK ÜÇÜN 10 SƏFƏRLİ YOL

1 - YALNIZ 500 KALORİDƏ AZALDIN

Gündəlik kalori istehlakınızdan yalnız 500 kalorinin çıxarılması bədən yağlarını, hətta budlarınızı yandırmağa kömək edir. Əvvəlcə cari çəkinizi qorumaq üçün neçə kalori yediyiniz hesablayın. Sonra bu rəqəmdən 500 kalori çıxartın və bədən yağını itirmək üçün yeməli olduğunuz kalori sayını əldə edin.

Bu planı izləyərək idman etmədən həftədə 500q arıqlaya bilərsiniz. İdman etsəniz, həftədə 1 ilə 1,5 kq arıqlayacaqsınız. Bu bədən yağ itkisinə yaxınlaşmağın sadə bir yoludur. 500 kalori atdıqda, çox güman ki, aclıq hiss edirsiniz.

Gündə bir neçə dəfə, ümumiyyətlə gündə dörd-altı dəfə kiçik hissələr yemək aclığı yatırmağa kömək edəcəkdir. Kiçik yemək yeyərkən qidalandırıcı, lifli qidalar yeməyinizə əmin olun. Budur, sınamaq üçün faydalı qidaların siyahısı.

  • Yaban mersini
  • Çiyələk
  • Qoz
  • Qatıq
  • Buğda makaron
  • Quinoa
  • Yulaf unu
  • Yağsız hinduşka və toyuq
  • Chilli Peppers
  • Edamame
  • Tünd şokolad
  • Kartof

2 - çox su içmək

Təzə su içmək bədən yağınızı müxtəlif yollarla itirməyə kömək edir.

Dolğun hiss etməyə kömək edir - Su toxluq hiss etmək üçün aşağı kalorili bir yoldur. Ayrıca, yeməkdən əvvəl su içmək az yeməyə kömək edəcəkdir. Yeməkdən əvvəl cəmi bir stəkan su içmək arıqlamağa kömək edə bilər. Su qarnınızı doldurur, buna görə daha az kalori istehlak edəcəksiniz.

Bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir: Çox su içmək böyrəklərə toksinləri çıxarmağa kömək edir. Bədəninizdən nəcisin çıxarılmasına da kömək edir. Əks təqdirdə, qəbiz olacaqsınız. Su dərinizi daha hamar tutaraq sisteminizi yuyur, daha az şişkinlik hiss edəcək və daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız.

Artan maddələr mübadiləsi: daha çox su içmək maddələr mübadiləsini% 30-a qədər artırır. Həzminizi, qida emiliminizi və bədəninizin yağ yandırma qabiliyyətini dəstəkləyir.

3 - KARBOHİDRATLARINIZI AZALDIN

Daha az karbohidrat yemək, budlarınızı incəltməyə kömək edəcəkdir. Karbohidratlar yeyəndə vücudunuz onları əzələlərinizdə, qaraciyərinizdə və digər hüceyrələrinizdə vücudunuzun sonradan istifadə etməsi üçün yığılmış qlükoza çevirir və ya yağa çevrilir.

Karbohidratların endirilməsi insulin səviyyəsini aşağı salır və bədəninizdə yığılmış yağları yandırır. Daha az karbohidrat yediyiniz üçün bədəninizin enerji alması üçün sağlam bir yoldur. Bu, yağ itkisinə səbəb olacaqdır. Diqqət: Bir anda çoxlu karbohidrat kəsdiyiniz zaman yorğunluq, baş gicəllənməsi, qəbizlik və ürək bulanması hiss edə bilərsiniz. Çox yan təsir göstərmədən daha az karbohidrat yeyəcəyinizi təyin etmək yaxşıdır.

Bununla birlikdə, araşdırmalar aşağı karbohidratlı pəhrizlərin, kifayət qədər az miqdarda kalori yeyirsinizsə, digər qidalardan daha yaxşı kilo verməyinizə kömək etmədiyini təsbit etdi.

4 - Daha çox zülal və lif yeyin

Daha çox protein və lif ayaq piylərinizi itirməyə kömək edə bilər. Özünüzü daha çox məmnun hiss edəcəksiniz, buna görə də çox yeməyəcəksiniz. Zülal maddələr mübadiləsini sürətləndirir, beləliklə daha çox yağ yandırırsınız. Lif, yeməyinizi metabolizə etdikcə tullantıları daha təsirli şəkildə aradan qaldırmağa kömək edir.

5 - AEROBİK MƏŞĞİLLƏR

Aerobik məşq metabolizmanı sürətləndirir. Nəbzinizi artırın və bədəninizə yağ yandırmağa kömək edin. İdman qaydalarına aerobika daxil etdiyiniz üçün daha sürətli arıqlayacaqsınız. İdman salonuna qoşulmağınıza ehtiyac yoxdur (istəmədiyiniz təqdirdə).

Budur sınaq üçün bir neçə əla aerobik məşq.

QAYAÇ JUMPS

Atlamalar tam bədən məşqini təmin edir. Ürək ritminizi artırın və bədən yağınızı tez itirməyinizə kömək edin. Yanaqları hiss etmək üçün ayaqlarınız yaxşı bir məşq edir, amma bu yaxşıdır, çünki öz növbəsində budlarınızı incəldəcəksiniz.

İLƏ atla

İplə tullanmaq uşaqlıqdan etdiyiniz bir şey olmaya bilər. Hər şey qaydasındadır. Kəndi götür və başla. İplə atlandıqda sürətlənir və bədəninizə yaxşı bir məşq verirsiniz. Tullanmaq, uşaqlıqda etdiyiniz kimi ayaqlarınıza əla bir məşq verir. Ucuz bir tullanma ipi və yaxşı bir ayaqqabı ilə hər yerdə edə biləcəyiniz böyük bir idman növüdür.

6 - YOGA

Yoga, xüsusilə ayaqları və budlarında bədən yağını itirməyin faydalı bir yoludur. Daha ciddi yoqa növləri (isti yoga düşünün) daha sürətli kilo itkisini asanlaşdırır. Bundan əlavə, əzələlərinizi tonlayacaq və daha yaxşı bir tarazlıq qazanacaqsınız. Derzlərinizdə aerobikdən daha asandır, buna görə zədələnməyə daha az meylli olacaqsınız.

7 - HİIT TƏLİM

HIIT təlimi qısa aerobik məşqlərdən ibarətdir. HIIT, metabolizmanı sürətləndirir, yağ və kalori yandırmanıza səbəb olur. HIIT təlim seansları, 20 ilə 90 saniyə arasında güc sərf etmənizi tələb edir ki, bu da sizə böyük fayda gətirmək üçün kifayətdir. Arada qısa fasilələr verirsən, ancaq vücudun yenə də yağ yandırır. Vaxt keçdikcə dözümlülüyü artırmaq və daha çox yağ yandırmaq üçün HIIT məşqlərinə saniyə əlavə edə bilərsiniz.

8 - Gəzinti

Sürətlə gəzmək yaxşı bir məşqdir. Kilo itkisindən faydalanmaq üçün saatda 5-7 km sürətlə ən az 20 dəqiqə piyada getməlisiniz. Gəzinti bədəninizdə yağ yandırmağa kömək edir, eyni zamanda bacaklarınızı və budlarınızı daha incə edir. Gündəlik gəzinti əhvalınızı yaxşılaşdırır və oynaqlarınızda qaçışdan və ya aerobikdən daha asandır. Pulsuz, ehtiyacınız olan yaxşı bir cüt ayaqqabı və gəzmək üçün yer.

9 - DAXİLİ UYĞU YAĞ MƏŞĞULLARI

Digər bud yağ ərimə tövsiyələrinə əlavə olaraq, ayaqlarınıza və budlarınıza yaxşı bir məşq verməyə yönəlmiş ləkə məşqləri, budlarınızı incəltmək üçün faydalıdır. Çətin bölgələrdə yağ yandırmağa kömək edə biləcək bəzi faydalı məşqlər.

Səhm

Bədəninizi düz tutun və çiyinlərinizi biraz geri çəkin. Çənənizi yuxarı qaldıraraq rahatlayın. Ağciyərləri yerinə yetirmək üçün bədəninizin yuxarı hissəsini deyil, özünüzü istifadə edin. Bir ayağınızdan istifadə edərək dizləriniz 90 dərəcə bir açıda olması üçün əyildiyiniz zaman irəli addımlayın. Ön diziniz çox uzanmamalıdır. Digər dizinizin yerə dəyməsinə icazə verməyin. Özünüzü başlanğıc mövqeyinə itələdiyiniz zaman çəkinizi dabanlarınıza tarazlaşdırın. Bacardığınız qədər təkrarlayın. Zamanla ağciyər sayını artırın.

Çömbəlmək

Barmaqlarınızı çölə yönəldərkən rahat şəkildə durun. Bəzi insanlar bədənə daha yaxşı nəzarət etmək üçün ayaqlarını çiyin genişliyində ayırmağı sevirlər. Qarın nahiyənizi dartın və kütünüzü biraz arxaya basarkən çömbəlin. Dizlərinizi barmaqlarınıza uyğun tutun, onlara çox təzyiq göstərməyin. Yavaşca gedin və yuxarıya doğru hərəkət edin.

Alternativ çömelmə:

Düz arxalı bir kreslonun və ya dəzgahın kənarında oturun. İtin, ayaqlarınızı bir az qaldırın və sonra ayağa qalxın. Bunu dəfələrlə etməyə davam edin. Yanıq hiss etməyə başlayacaqsınız. Dizlərinizə təzyiq göstərmədən, çömbəlməklə tam eyni məşq edirsiniz.

Vurur

Arxasında uzan. Əlləriniz avuçlarınızın üzü uzanaraq tərəflərinizə uzanmalıdır. Bir ayağınızı əyilmədən qaldırın. Sonra bir ayağını, sonra digərini vurana qədər digər ayağı dəyişdirin.

QALÇAĞI QALDIR

Yerdə uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı düz saxlayın. Qollarınızı yanlarınıza uzatın. Hazırlaşın və budlarınızı yerdən qaldırın, qarın boşluğunuzu və qarın boşluğunuzu sıxın. Yavaş 5 sayını tutun, sonra itburnunuzu aşağı salın. Zamanla artaraq ən azı 15 dəfə təkrarlayın.

10 - Pozitiv düşünməyi təcrübə etməyi unutmayın

Bədən yağını, xüsusən bud və bacak yağ bölgəsində itirmək səbr və dözüm tələb edəcəkdir. Bu bir gecədə baş verə bilməz, ancaq bir həftədən bir neçə həftə davam edəcək. Təslim olmağa cazibədar olacaqsınız. Pozitiv qalın və diqqətinizi hədəfinizə yönəldin. El cekme.

DAXİLİ BU YAĞI YAĞLAŞDIRMAQ ÜZRƏ SƏHİFƏLƏRİNİZDƏ DÜŞÜNLÜK ÜÇÜN YEKUN REFEKSİYALAR

Hər gün özünüzə böyük və ya kiçik nailiyyətlərinizi xatırladan vaxt sərf edin. Düzgün bir addım atdığınız müddətdə heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Köpəyinizi daha tez-tez gəzmək kimi kiçik hədəflərə nail olsanız da, yaxşıdır. Bu, həyata keçirilmiş bir hədəfdir və yeni vərdişlər qurdunuz. Onda özünüzü ruhlandırmalısınız.

Hədəflərinizi, uğursuzluqlarınızı və uğurlarınızı qeyd edin. Hisslərinizi yazmaq üçün bir bölmə ayırın. Vaxt keçdikcə, bu yazıları yenidən oxuyaraq, uğursuzluqlarınızı nəyin təhrik etdiyini və müvəffəqiyyətlərinizə nə kömək etdiyini görə bilərsiniz. Kursda qalsanız və bu tövsiyələrə əməl etsəniz, arıqlayacaqsınız, ayaq və budun daxili yağlarını azaldırsınız. Vaxt keçdikcə daha incə rəqəminizlə fəxr edəcəksiniz.


Video: SİNƏNİZİ TƏBİİ YOLLA BÖYÜDÜN - silikona ehtiyac yoxdur! (BiləR 2021).