Bəslənmə

Ən sağlam protein əlavələri

Ən sağlam protein əlavələri

Sizin üçün ən yaxşı variantı tapmaq çox böyük və qarışıq ola biləcəyi qədər fərqli protein növü var. Budur ən yaxşı protein əlavələrinin siyahısı, buna görə sizin üçün uyğun olanı seçə bilərsiniz. Onları hamarlığa, yulaf ununa və hətta ən sağlam protein əlavələri üçün qatığa əlavə etmək asandır!

Məşq edənlər üçün zülallar:

Yumurta ağı (albumin): vitamin və minerallarla zəngin, xüsusən də yağsız A, B və D vitaminləri, tortillalarda normal yumurtaların əvəzi və ya əlavə edilməsi üçün idealdır.

Vejetaryenlər üçün zülallar:

Soya

Bütün amin turşularını ehtiva edir və LDL xolesterolunu və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir. Soya sümük sağlamlığını və immun funksiyasını yaxşılaşdırır. (İmtina: Elmi ictimaiyyət soya məhsullarının sizin üçün yaxşı və ya zərərli olduğuna bölünür; işlərin yarısı soya məhsullarını tərifləyir, digər yarısı isə razı deyil - özünüz qərar verəcəyik. onlar haqqında hiss edirəm). Bununla birlikdə, üzvi və işlənmiş soya istehlak etməyinizi şiddətlə tövsiyə edirik, çünki olmasanız, pestisid qalıqlarını istehlak edəcəksiniz.

Çətənə

Esrar bitkilərinin toxumlarından götürülən liflə zəngindir, GLA və SDA, bədənin omega 3 və omega 6-nın faydalarını daha təsirli bir şəkildə dəyişdirməsinə kömək edən omeqa və linolenik turşu formaları və bütün amin turşuları və turşuları artır. əsas yağlar.

Spirulina

Təbii bir yosun forması olan siyanobakteriyalardan əmələ gəlir, beta-karotendəki ən zəngin qidadır və xlorofill ilə olduqca zəngindir, yəni toksinləri aradan qaldırmaq və xəstəliklərlə mübarizə üçün idealdır. Ayrıca antioksidanlar, dəmir, B12 vitamini və digər müxtəlif qidalarla yüklənmişdir.

Xlorella

Spirulina kimi, yosunlardan alınır, yəni detoksifikasiya edir, B qrupu vitaminləri və dəmir verir, təzyiqi salmaq və ağrıları müalicə etmək üçün faydalıdır.

Düyü zülalları

Kompleks karbohidratlar, B və E vitaminləri, əvəzolunmaz amin turşuları və lifdən ibarət olan son bir araşdırma zərdab zülalına eyni faydaları olduğunu tapdı.

Noxud zülalları

Bədəninizə əzələ, GMO xaricində olan, lakin əksər amin turşularında çatışmazlığı təmin edən mükəmməl arginin və BCAA mənbəyi, yəni digər vegan mənbələri ilə birləşdirilməlidir.

Chia və ya kətan toxumu

Hər ikisi də omeqa yağ turşuları ilə zəngindir, lif, kalsium, maqnezium, fosfor və bir çox digər mineral təklif edirlər.


Video: Протеин Нужно Пить Каждому Человеку! Как принимать протеин. Спортивное питание как пить белок. (BiləR 2021).