İQTİSADİYYAT

Beyninizə zərər verə biləcək 8 stres əlaməti

Beyninizə zərər verə biləcək 8 stres əlaməti

Bugünkü sıx dünyada hamımız streslə müxtəlif yollarla mübarizə aparırıq. Ancaq zaman keçdikcə narahatlıq simptomları beynimizə və sağlamlığımızın digər sahələrinə zərər verə bilər. Biyolojik olaraq, stres əvvəlcə bizi dərhal təhdidlərdən qorumaq üçün hazırlanmış döyüş və ya uçuş reaksiyamızı aktivləşdirir. Bununla birlikdə, müasir dünyamızda mühakiməmizə təsir göstərə biləcək və sağlamlığımıza davamlı zərər verə biləcək daimi streslərimiz var.

Amerika Psixiatriya Assosiasiyasının apardığı bir sorğuya görə, narahatlıq və stres səviyyəsi ən yüksək səviyyəyə çatıb. 1000 Amerikalı yetkin arasında stres və narahatlıq əlamətləri barədə soruşdu,təxminən 40% -i keçən ilin eyni dövrünə nisbətən narahatlıq səviyyələrində bir artım olduğunu bildirdi.

Digər 39% -i eyni səviyyədə narahatlıq hiss etdiklərini söylədi. Və yalnız 19% -i daha az narahat olduğunu bildirdi. İnsanlar təhlükəsizlik, sağlamlıq və maliyyə ilə əlaqəli narahatlıqları ən çox stres mənbəyi olaraq bildirdilər, siyasət və şəxsi münasibətlər isə onları yaxından izlədi.

Sonra bütün bu stresin beyninizə nələr edə biləcəyindən danışacağıq. Ən yaxşı hiss edə bilmək üçün streslə mübarizə üçün bir neçə yol da təklif edəcəyik.

BURADA SƏKKİZ BEYİNİZİ ZƏRD ETMƏK Gərginliyin əlamətləri var:

KORTİZOLUN YÜKSƏK SƏVİYYƏLƏRİ BEYİNİZİ KİSLƏNDİRƏ BİLƏR.

Nevrologiyada nəşr olunan bir işə görə, 40-50 yaş arasındakı kortizol səviyyəsinin daha yüksək olduğu böyüklər daha çox beyin daralması göstərdi. Tədqiqatçılar 2,181 iştirakçıdan beyin məlumatlarını topladılar, onlardan 2018 nəfəri beyin həcmini ölçmək üçün MRT müayinəsindən keçdi. İştirakçılar səhər yeməyi yemədən əvvəl kortizol səviyyələrini ölçdülər. Ekip, daha yüksək kortizol səviyyəsinə sahib insanların daha zəif bilişsel fəaliyyət və beyin quruluşu göstərdiyini tapdı. Qadınlarda beyin quruluşunda kortizol səviyyəsi yüksək kişilərlə müqayisədə daha çox fərq var idi.

Kortizol beyin də daxil olmaqla bədənin bir çox hissəsinin işinə təsir göstərir. Bu səbəbdən Harvard Tibb Fakültəsinin aparıcı müəllifi Dr. Justin B. Echouffo-Tcheugui'ye görə tədqiqatçılar uzun müddətli stresin sağlam bir beyinə necə təsir göstərə biləcəyini öyrənməlidirlər.

“Digər tədqiqatlar kortizol və hafizəni araşdırsa da, orta yaşlı insanlarda oruc qan kortizol səviyyələrini və beyin həcmini, eləcə də kəşf edən ilk icma əsaslı tədqiqat olduğumuza inanırıq. yaddaş və düşünmə bacarıqları ”

ÖYRƏNMƏK VƏ YADDAŞLAMA SƏRƏN sinir yollarına müdaxilə etdiyindən təsirlənir.

Berkeleydəki Kaliforniya Universiteti tərəfindən edilən bir araşdırmada, elm adamları, xroniki stres altında olan yetkin siçovulların hipokampusuna nə olduğunu analiz etdi. Normal şərtlərdə hipokampustakı kök hüceyrələr yalnız neyronlara və ya astrosit adlanan bir növ glial hüceyrəyə çevrilir. Bununla birlikdə, elm adamları siçovulları stresli vəziyyətə saldı. Kök hüceyrələrin oliqodendrositlər adlanan fərqli bir növ glial hüceyrəyə yetişdiyini aşkar etdilər.

Bu hüceyrələr sinir hüceyrələrini qorumaq üçün miyelin istehsal edir. Öz növbəsində daha az neyron istehsal edirlər. Bu dövr beyində həddindən artıq ağ maddəyə gətirib çıxarır. Bu yeni ağ maddə əlaqəni və hüceyrələr arasındakı həssas tarazlığı pozur. Nəticədə çox ağ maddə öyrənmə və yaddaş problemlərinə səbəb ola bilər.

Beyninizdə çox ağ maddə varsa, elm adamları bunun TSSB, narahatlıq və depressiya kimi zehni xəstəliklərin inkişafında böyük bir rol oynaya biləcəyinə inanırlar.

Stressin səbəb olduğu zərərli duyğusal vəziyyətlər, cərrahi-bədbəxt hadisələrə səbəb ola bilər.

Daha yüksək stres səviyyələri xolesterolu və qan təzyiqinizi yüksəldə bilər və bu da insult keçirmə riskinizi artıra bilər. Jurnalda dərc olunan bir işdəİnme Amerika Ürək Dərnəyi, 45 ilə 84 yaş arasındakı 6700-dən çox yetkin şəxs xroniki streslə bağlı anket sorğuları doldurdu. İki il ərzində qəzəb, düşmənçilik və depressiya kimi risk faktorları ilə bağlı sualları cavablandırdılar. Tədqiqatın əvvəlində iştirakçıların heç birində ürək-damar xəstəliyi yox idi.

8.5 ilə 11 il sonra,147 nəfər insult keçirdiyini və 48 nəfərdə keçici işemik hücumlar (TİA) olduğunu bildirdi.Alimlər ən aşağı psixoloji bal toplayan insanlarla müqayisədə ən yüksək bal toplayanlar:

-Əgər depressiya keçirsələr iflic və ya TİA olma ehtimalı yüzdə 86.

-Xroniki stresli olduqları təqdirdə iflic və ya TİA olma ehtimalı yüzdə 59 daha yüksəkdir.

-Əgər düşmənçilik etsələr iflic və ya TİA olma ehtimalı iki dəfədən çoxdur.

-Qəzəb riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırmadı.

"Ənənəvi risk faktorlarına (xolesterol səviyyəsi, qan təzyiqi, siqaret çəkmə və s.) Bu qədər böyük bir diqqət var və hamısı çox vacibdir, lakin bu kimi işlər psixoloji xüsusiyyətlərin də o qədər vacib olduğunu göstərir" dedi. Susan Everson-Rose işi. MPH, MPH, açıqlamasında dedi.

BEYİNİN KİMYASAL MADDƏLƏRİNİN DƏRƏZİZLİYİNDƏN BÖYÜK DEPRESSİYA RİSKİ.

Stress əlamətləri arasında depressiya ən böyük uzunmüddətli riskə səbəb ola bilər, çünki müalicə olunmayan depressiya intihara səbəb ola bilər.

Yuxarıdakı kimi bəzi araşdırmalar depressiyanın stresə gətirib çıxara biləcəyini göstərsə də, Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutunun alimləri stresin əvvəlcə tetiği çəkə biləcəyini aşkar etdilər. Siçanlarla aparılan işlərdə həddindən artıq təzyiqə məruz qalanlar stresə qarşı daha az müqavimət göstərdilər və depressiyaya bənzər simptomlar inkişaf etdirdilər. Alimlər beyindəki iltihabın və serotonin və dopamin balansının pozulmasının depressiyaya səbəb ola biləcəyinə inanırlar.

Gərginliyə görə yorğunluq, məsuliyyətləri ləğv etməyə səbəb ola bilər.

Daimi stres altında olmaq enerji ehtiyatlarınızı tükəndirə bilər və sağlam bir beyini nizamsız və quru bir beyinə çevirə bilərsiniz. Xüsusilə işlə əlaqəli stres, xüsusilə qadınlarda artan yorğunluğa səbəb ola bilər. Tükəndiyimizi hiss etdikdə, stres enerjimizi tükəndirdiyi üçün sağlamlığımızın, idman qaydalarımızın və digər vəzifələrimizin asanlıqla azalmasına icazə verə bilərik.

Stresdən yorğun hiss etmək, idrak fəaliyyətini maneə törətməklə beyninizə zərər verə bilər. Daimi yorğunluq kimi stres əlamətləriniz varsa, özünüzə zehninizi, bədəninizi və ruhunuzu bərpa etmək üçün bir az vaxt ayırın.

Baş ağrısı görünüşündə artım.

Həddindən artıq stres hiss etdiyiniz zaman, ehtimal ki, başınızda bir milyon düşüncə var. Unutmayın ki, stres əvvəlcə beyində yaranır və bədən buna sadəcə cavab verir. Stres səbəbiylə bir çox mənfi düşüncəniz varsa, daha çox baş ağrısı halını görə bilərsiniz. Nadir hallarda baş ağrıları çox təhlükə yaratmır, ancaq gündəlik olaraq bu problemlə qarşılaşmağa başlasanız, həkimə müraciət etmək istəyə bilərsiniz.

INSOMNIA VƏ YUKUNDAN ÇOX.

Yatmağa çalışarkən yarış düşüncələriniz varsa, ehtimal ki, gündəlik həyatınızda müalicə olunmayan streslər var. Stres əlamətləri arasında, insanların çoxu yuxu bilməməyin həyatındakı ən böyük pozğunluq yaratdığını söyləyərdi. Sağlam bir beyin və bədənə sahib olmaq üçün yuxunu cavanlaşdırmaq lazımdır.

Ancaq xroniki stres bəzən əksinə yuxuya getmək probleminə səbəb ola bilər. İnsanlar streslə mübarizə aparmaq üçün fərqli şeylərə müraciət edirlər və yuxu çox vaxt məsuliyyətlərdən və çətinliklərdən qurtula bilər. Çox və ya az yatmaq beyninizdəki həssas kimyəvi tarazlığı pozaraq beyninizə zərər verə bilər və bu balanssızlıq bu siyahıda olan digər simptomların çoxuna səbəb ola bilər.

Müasir dünyamızda bir çox insan həm xroniki stresdən, həm də yuxusuzluqdan əziyyət çəkir və bəzi mütəxəssislər yuxu olmamasını epidemiya adlandırdılar. Həyatınızdakı stres problemlərini həll edərək, yuxunuzun keyfiyyətində irəliləyişlər görməlisiniz.

Duyğuları idarə etmək üçün mənfi düşünməyə və çətinliyə daha çox meylli.

Təəssüf ki, insanlar mənfilik meylinə meyllidirlər, yəni həyatda müsbətlərdən daha çox mənfiliklərə diqqət yetiririk. Bu, yaşamaq instinktlərimizə qayıdır, çünki özümüzü və qəbiləmizi qorumaq üçün təhdidlər axtarmalıyıq. Müasir dünyamızda isə bu bioloji uyğunlaşma xeyirdən çox zərər verə bilər. Mənfi düşüncə, beynimizə zərər verə biləcək stres əlamətlərindən biridir, çünki həyatımızda hər şeyi təsir edir.

Həyata mənfi baxış yalnız pis bir dövrü alovlandırır, çünki neqativlərə nə qədər çox diqqət ayırsaq, özümüzə və ətrafımıza o qədər az nəzarət edirik. 2013-cü ildə nevrologlar tərəfindən aparılan bir araşdırma, stresin hətta yüngül səviyyədə olmasının da duyğuları idarə etməkdə çətinliklərə səbəb ola biləcəyini tapdı.

Araşdırmada tədqiqatçılar iştirakçılara stresin idarə olunması üsullarını öyrədiblər. Lakin iştirakçılar yüngül stresli bir hadisəyə cavab vermək məcburiyyətində qaldıqdan sonra - bu vəziyyətdə əllərini buzlu suya batıraraq ilan və hörümçək şəkilləri göstərildikdən sonra sakitləşə bilmədilər.

"Nəticələrimiz gündəlik həyatda rast gəlinən mülayim stresin belə qorxu və narahatlığı idarə etmək üçün bilinən bilişsel metodlardan istifadə etmə qabiliyyətini təsir edə biləcəyini göstərir" dedi. , bir mətbuat şərhində.

Gərginlik əlamətlərinin beyinə necə zərər verdiyinə dair yekun fikirlər

Stres bir sıra yollarla beyninizə zərər verə bilər. Ruhi xəstəlik inkişaf etdirmə və vuruş riskini artırır. Üstəlik, beyninizin daralmasına və effektiv öyrənmə qabiliyyətinizə təsir göstərməsinə də səbəb ola bilər. Söz yox, yorğunluğa, yuxusuzluğa və digər xroniki problemlərə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, streslə aşağıdakı yollarla mübarizə apara bilərsiniz:

-Hər gün bir narahatlıq dövrü dizayn edin və başqa bir zamanda stres keçirməyinizə icazə verməyin.

-Məşq edin və sağlam qidalanın.

-Meditasiya və yoga kimi rahatlama texnikalarını tətbiq edərək sağlam bir beyin yaradın.

-Həyatınıza stress əlavə edənlərdən uzaq olun.


Video: Stres Nedir? Stres Sebepleri Nelerdir? - Ayşegül Çoruhlu (BiləR 2021).