İQTİSADİYYAT

Çəhrayı səs-küy nədir? Niyə yuxu yaxşılaşır?

Çəhrayı səs-küy nədir? Niyə yuxu yaxşılaşır?

Ağ səs-küy və insanların yuxuya getməsinə necə kömək etdiyini hamımız eşitmişik, amma indi elm adamları çəhrayı səs-küyün bizi də necə yuxulaya biləcəyini kəşf etdilər.

Təəssüf ki, son on ildə yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqları, çox güman ki, texnologiyanın geniş yayılması və daha sürətli həyat tempindən qaynaqlanır.

ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzinə görə, yetkinlərin yüzdə 30-u hər gecə tövsiyə olunan miqdarda yuxu ala bilmir.

Yuxu çatışmazlığının yalnız bir neçə sağlamlıq nəticələri:

  • -Xatirə problemləri
  • -Diqqəti cəmləşdirən və aydın düşünən problemlər
  • -Zəif immunitet sistemi
  • -Diyabet inkişaf riski.
  • -Ürək xəstəliyi riskini artırır
  • -Zəif balans və koordinasiya
  • -Hipertoniya
  • -Kökəlmə və piylənmə riski.
  • -Qəza riski artır
  • -Anksiyete və depressiya digər ruhi xəstəliklərlə birlikdə inkişaf edə bilər.
  • -Hormon istehsalının kəsilməsi.

Gördüyünüz kimi, yuxu çatışmazlığı sağlamlığınızın bir çox cəhətlərini təsir edə bilər və bu gün insanların hər zamankindən daha çox yuxu problemi olduğu görünür. Bir çox həkim insanların daha yaxşı yatmasına kömək etmək üçün ağ səs-küy tövsiyə edir, lakin indi çəhrayı səs-küy də ümidverici görünür.

Aşağıda çəhrayı səs-küyün nə olduğunu və yaxşı bir yuxu almaq üçün yuxu rejiminizə necə daxil edə biləcəyinizi izah edəcəyik.

ARAŞDIRMA PINK SƏSİNİN YAXŞI YATMAĞINI TƏDVİQ ETMƏSİNİ KEÇİRİR:

Əvvəla, çəhrayi səs nədir? Ağ səslə müqayisədə daha aşağı frekans aralığında işləyir, buna görə daha çox bas ilə daha dərin səslər çıxarır.

İnsanlar 20 hertsdən 20.000 kHz-ə qədər olan tezlikləri eşidirlər. Tezlik, səs dalğasının səsin yüksəkliyini təyin edən təkrarladığı saniyədə bir neçə dəfə deməkdir. Tezlik şkalasına baxdığımızda 20 herts ən aşağı olduğu üçün dayaz bir tona sahib olacaqdır. Əksinə, 20.000 kHz eşitdiyimiz ən yüksək səs və tezlikdir.

BULAR BƏZİ VAXTLARDA ÇOX EŞİTƏ BİLƏN ÇƏKİŞ Səs-küyün bir neçə ümumi nümunəsidir:

  • -Düzən yağış
  • -Yelə yarpaqların arasından pıçıldayan külək
  • - Hamar okean dalğaları
  • -Qırıltı bas gurultusu
  • -Kiçik bir uğultu şəlaləsi
  • -Aşağı səviyyədə bir fan

Mütəxəssislər, indi çəhrayı səs-küyün insanların daha yaxşı yatmasına kömək etmək qabiliyyətinə görə ağ səs-küydən də üstün ola biləcəyinə inanırlar, amma yenə də ikisini müqayisə edərək daha çox araşdırma aparmaq lazımdır. Bununla birlikdə, 2012-ci ildə edilən bir araşdırmada, səssiz yatan ikisindən daha möhkəm yatarkən çəhrayı səs-küy eşidən iştirakçılar. Bu nəticə iştirakçıların beyin dalğalarını yavaşlatdığı və daha uzun müddət dərin yuxuya getmələri üçün meydana gəldi.

Çəhrayı səs-küy yaddaşa da müsbət təsir göstərə bilər. 2017-ci ildəki bir araşdırmada, tədqiqatçılar insanların delta beyin dalğaları ilə sinxron çəhrayı səs-küy çaldılar (dərin yuxuya uyğun olaraq) və insanların ertəsi gün yaddaş testlərini% 26 yaxşılaşdırdığını tapdılar. Əlavə olaraq, 2019-cu ildə aparılan kiçik bir araşdırma çəhrayı səs-küyün yüngül demanslı insanlarda dərin yuxu və yaddaş yada salmağı yaxşılaşdırdığını tapdı.

Ayrıca, çəhrayı səs avtomobil və ya yüksək musiqi kimi yuxuya getməyi çətinləşdirə biləcək digər səs-küyləri gizlədə bilər. Söz yox, təbiət səslərini dinləmək, stres səviyyənizi avtomatik olaraq aşağı salacaq və sizi daha rahat bir vəziyyətə gətirəcək və daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir.

Rəngə görə təsnif edilən müxtəlif səs-küy növlərinin təsviri:

ÇƏKMƏK Səs-küy

Bir sözlə, çəhrayı səs-küy ağ səsə bənzəyir, istisna olmaqla daha dərindir. Daha aşağı tezliklərdə işləyir və dərin, gur səslənir.

AĞ SƏS-KÜY

Ağ səs bütün frekanslardan ibarətdir. Çəhrayı səs-küydən fərqli olaraq, tezlik şkalasına bərabər paylanır və bərabər bir zümzümə yaradır.

Ağ səs-küy nümunələri bunlardır:

  • uğultu fanatı
  • - radio və ya statik televiziya
  • fitli radiator
  • -kondisioner zümzüməsi

Ağ səs bütün frekanslarla bərabər işlədiyindən, yuxu terapevtləri tez-tez xəstələrin daha yaxşı yatmalarına kömək etməyi tövsiyə edirlər, çünki digər səsləri asanlıqla maskalayacaqdır.

Qəhvəyi səs-küy

Qəhvəyi səs daha aşağı tezliklərdə işlədiyi üçün çəhrayı səs-küydən də daha dərindir.

Qəhvəyi səs-küy nümunələri bunlardır:

  • - aşağı bir uğultu səsi ilə hər şey
  • - güclü şəlalələr
  • -Şimşək

Qəhvəyi səs-küy insan qulağına bənzər ağ səs-küyə bənzəyir, ancaq onu ayırd edə bilərsiniz, çünki qəhvəyi səs daha dərin bir tezlikə sahib olacaqdır. Daha yaxşı yuxu üçün qəhvəyi səs-küyün effektivliyinə dair heç bir iş yoxdur, ancaq şəlalələr və göy gurultusu bəzi insanlarda rahatlaşdırıcı təsir göstərə bilər.

Qara səs

Qara səs sadəcə səs yoxdur deməkdir. Heç duyğusal bir məhrumiyyət tankında olmuş olsanız, bunun necə olduğunu dəqiq biləcəksiniz. Ancaq ümumiyyətlə gündəlik həyatda bunu yaşamaq imkanımız yoxdur, çünki gecə də çöldə kondisioner və ya böcək eşidirik. Bununla birlikdə, səs keçirməyən bir otağınız varsa, səsin olmamasının rahatlığını hiss edə bilərsiniz.

Gecələr tez-tez yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə və yatarkən səs-küydən xoşunuz gəlmirsə, sizin üçün başqa təkliflərimiz var. Mütəxəssislər, tənəffüs məşqləri kimi rahatlama üsullarının daha yaxşı yuxu təşviq edə biləcəyini və stres reaksiyasını azaltdığını tapdılar.

Tez-tez yuxusuzluq və ya digər yuxu problemləri ilə qarşılaşdığınızı sınamaq üçün bir neçəsi:

2-dən 1-ə qədər məşq

Bu nəfəs alma texnikasını necə edəcəyik: eyni nəfəs aldığınız zaman iki dəfə nəfəs alın. Bu nəfəs alışı həm simpatik, həm də parasempatik sinir sisteminə fayda gətirir. Parasempatik sinir sistemindəki aktivliyi artıran bu nəfəs alışı zamanı simpatik sinir sistemi daha az stimullaşdırılır. Öz növbəsində, bu, ürək dərəcəsini ləngidir və bədəni rahatlaşdırır.

Rahat hiss etdiyiniz müddətdə nəfəs alın; əksər insanlar üçün bu üç-dörd saniyədir. Bu məşqi onurğa sütununuz düzəldilmiş bir kresloda dik oturarkən və ya yataqda qollarınızı yanlarınıza və ovuclarınızın üstü uzanarkən edin. Nəfəs aldıqdan sonra bu müddətdən iki dəfə nəfəs alın. Hər nəfəsini başınızda deyil, ucadan sayın, çünki bütün diqqətinizi nəfəslərinizə qoymaq istəyirsən.

Qarın əzələlərinizi sıxın və ekshalasiyanı dərinləşdirin ki, artıq karbondioksidi xaric edin, bu da ürəyinizə və ağ ciyərinizə qan axını artıracaq.

Nəfəs alma məşqləri 4-7-8

Əks təqdirdə rahatlatıcı nəfəs olaraq bilinən bu nəfəs alma texnikası bəzi insanların yalnız bir dəqiqə içində yuxuya getməsinə kömək edir. Yaradan Dr. Andrew Weil bu texnikanın "sinir sistemi üçün təbii bir sakitləşdirici" olduğunu söyləyir. Bütöv bir tibb və sağlamlıq tətbiqetmeni olaraq Dr. Weil, insanların daha yaxşı yatmasına və stres və narahatlıq hisslərini azaltmasına kömək etmək üçün 4-7-8 nəfəs alma üsulunu inkişaf etdirdi.

Bu nəfəs alma texnikası, zehni və bədənin hazırkı anda yerləşməsinə kömək edir, bu da narahatlıq və çaxnaşma hücumlarından əziyyət çəkənlərə çox kömək edə bilər. Anksiyete bozukluğu olan insanlar zehinlərini rahatlaşdırmaqda çətinlik çəkirlər, ancaq dərin nəfəs alma, bədənimizlə yenidən əlaqə qurmağımıza kömək edir. Bu tənəffüs məşqləri artıq karbonun xaric olunmasına kömək edir, beləliklə bədən daha yüngül və rahat yatmaq hiss edir.

4-7-8 nəfəs alma texnikasını yerinə yetirmək üçün dörd saniyə ərzində burnunuzdan nəfəs alın, yeddi basıb saxlayın və səkkiz saniyə açıq ağzınızla nəfəs alın. Məşq edərkən dilinizin ucunu ağzınızın damı ilə ön dişlərinizin arxasındakı hissəyə toxunun. Nəfəsinizi tənzimləməyə diqqət yetirin və gündə ən azı iki dəfə idman etməyə çalışın.

ALTERNATİV BURUN NƏFƏSİ

Bu texnika pranayama adlanan yoqik bir məşqdən gəlir. Bu məşqi etdikdə daha yaxşı yuxu və rahatlıq üçün beynin hər tərəfini tarazlaşdırmağa kömək etdiyi üçün dərin bir barış və sakitlik hiss edəcəksiniz.

Əvvəlcə sağ barmağınızı sağ deşinizə qoyun və sonra soldan dərindən nəfəs alın. Tam nəfəs aldıqdan sonra baş barmağınızı çıxarın və üzük barmağınızı sol deşiyinizə qoyun və yavaş-yavaş bərabər şəkildə nəfəs alın. Bu işi bir neçə dəfə təkrarlayın. Daha sonra daha sakit hiss edəcək və daha asan yuxuya gedə biləcəksiniz.

Diqqəti saniyələri saymağa yox, sadəcə nəfəs almağa yönəltməyi unutmayın. Hər burun deşiyindən dərindən nəfəs almağın necə hiss olunduğuna və rahatlama hisslərinin sizi istila etməyə başladığına diqqət yetirin. Diqqətinizi nəfəsinizdən başqa bir şeyə qoymayın, çünki bu sizi ağlınıza və bədəninizə gətirir.

Çəhrayı səs-küyün daha yaxşı bir yuxu təşviq etməsinə dair yekun fikirlər

Bu mövzuda daha çox araşdırma edilməsi lazım olsa da, kiçik ilkin araşdırmalar çəhrayı səs-küyün daha yaxşı yuxunu necə təşviq edə biləcəyinə dair vəd göstərdi. Dünyada bir çox insan yuxusuzluq və digər yuxu xəstəlikləri ilə mübarizə aparır. Bununla birlikdə, şəlalələr və yağış kimi sakitləşdirici səslər problemli bir zehni sakitləşdirmək üçün uzun bir yol qət edə bilər.

Tez-tez yarış düşüncələriniz varsa və yaxşı yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, daha yaxşı yuxu təşviq etmək üçün telefonunuzdakı tətbiqləri və ya çəhrayı səs maşınlarını sınayın. Bir çox insan yatmadan əvvəl dinc səsləri dinləməyin daha sürətli yuxuya getmələrinə və gecə daha sağlam yatmalarına kömək edir.

Video: Yuxu, Yuxu nədir? Yuxular və onların mənşəyi Seminarı (Dekabr 2020).