SAĞLIK

Üzgüçülüyün 10 sağlamlığa faydası

Üzgüçülüyün 10 sağlamlığa faydası

Növbəti Michael Fhelps olsanız da, ya da avarçəkməyi bilsəniz də, üzgüçülük formada qalmağın əla bir yoludur. Üzməyi öyrənmək tez-tez üzləşməli olduğunuz yeganə əngəldir, ancaq zaman və ardıcıl səylə bunun qarşılığında çox sayda fayda gətirən asan bir bacarıq ola bilər. Üzgüçülük daxil olan bir idman qaydasına qərq olmağın səbəbləri:

Tam bədən nişanı

Üzgüçülük demək olar ki, bütün əzələ qrupları aktivləşdirilərək bütün bədəni işləyən bir məşq olduğu bilinir. Bu, əzələlərin tonlanması, güc və dözümlülük qazanması və ümumi hazırlığın yaxşılaşdırılması ilə nəticələnir.

Ürək sağlamlığını dəstəkləyir

Üzməyin xəstəlik riskini azaltdığı və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırdığı təsbit edildi. Üzgüçülük bədənin hər yerində işlədiyindən, bütün əzələlərə artan qan axını tələb edir və bu da ürəyin daha çox pompalanmasına səbəb olur. Bunu tez-tez nəfəsinizi tutduğunuz və çalışqan bir ürək-damar sistemi üçün bir reseptiniz olduğu ilə birləşdirin.

Derzlərə aşağı təsir

Koşma, velosiped sürmə və ya digər fəaliyyətlərdən fərqli olaraq, üzgüçülük tamamilə fərqli bir mühitdə - suda baş verir! Bu, bədənə, xüsusən də sümüklərə və oynaqlara daha az təsir göstərməyə imkan verir və bu, artrit, zədələnmə və ya əlilliyi olan insanlar üçün ideal bir idman növüdür.

Kalori yandırır ... FAST

Kim səmərəli kalori yandırmağı sevmir? Ənənəvi 23 metrlik bir hovuzun 66 hissəsi olan bir yarım kilometrə üzmək təxminən 400 kalori yandırır. Gəzinti / qaçış (1.5 km-də 100 kkal) və velosiped sürmə (1.5 km-də 25 kkal) ilə müqayisədə, idman üçün üzmək boş bir şey kimi görünür!

Tərləmədən məşq edin

Ümumiyyətlə ürək vuran bir məşqi bitirdikdə bədəniniz tərləmiş olur, amma üzməkdən deyil. Hovuzda olmaq bədənin qurudakı məşqlərlə müqayisədə sabit və soyuq bir temperaturda qalmasına imkan verir. Bununla birlikdə, nəmli qalmaq vacibdir, çünki tərlədiyinizi hiss etməsəniz də, yenə də su itirirsiniz!

Yuxunu yaxşılaşdırın

Üzgüçülük yüksək dərəcədə aerobik olduğundan çox enerji tələb edir. Əksər yetkinlər üzmək kimi gündəlik aerob hərəkətləri zamanı yuxuya getməyi və yuxuda qalmağı asanlaşdırır.

Əhval-ruhiyyəni yüksəldin

Bir məsafədə üzməyinizdən və ya suda rahatlıqla avarlamağınızdan asılı olmayaraq, üzgüçülüyün əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Ümumiyyətlə idman, əhval-ruhiyyəni artıran və narahatlıq və depressiyanı azaldan təsirlər göstərmişdir. Həftəlik rejiminizə üzgüçülük əlavə etmək, yalnız gözəl görünməyinizə deyil, həm də yaxşı hiss etməyinizə səbəb olacaqdır.

Hamiləlik zamanı kömək edə bilər

Hamiləlik zamanı üzgüçülüyün fəsadlara kömək etdiyi və ananın fiziki və zehni sağlamlığını artırdığı göstərilmişdir. Bir çox qadın hamiləlikdə bir hovuzda üzmək "çəkisiz" hissi səbəbiylə sümüklərindəki və oynaqlarındakı ağrıları aradan qaldırmaq üçün suya girməkdən zövq aldıqlarını bildirirlər.


Sərin olmağa kömək edir

Yaz aylarında sərinləmək çətin ola bilər. Yerli hovuzunuzda, gölünüzdə və ya çayınızda çimmək isti gündə bədən istiliyinizi tənzimləmək üçün əla bir yol ola bilər. Sadəcə dalış etməyi seçdiyiniz yerdə su təhlükəsizliyini tətbiq etdiyinizə əmin olun.

Hər yaş üçün əyləncə

Böyüklər kimi, uşaqlar da hovuza girməyi sevirlər. Üzgüçülük dərslərinə cəlb edin, yerli bir yay üzgüçülük liqasına qoşulun və ya məşğul və aktiv olmaları üçün hovuzda oynayın. Bu da onlar üçün əla bir idman növüdür!


Video: Hündürboy görünməyin sirləri (BiləR 2021).