Mövzular

Zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün məhdudiyyətlər qoymağın 9 yolu

Zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün məhdudiyyətlər qoymağın 9 yolu

Ruhi sağlamlıq problemləri məhdudiyyət qoyulmadıqda ortaya çıxa bilər. Bu, başqaları ilə ünsiyyət qurmağın lazım olduğunu bilmədiyiniz sərhədləri aşdıqda depressiya, narahatlıq və ya travma hiss etməyinizə səbəb ola bilər.

Təəssüf ki, məhdudiyyətlərinizi müəyyənləşdirmək və müdafiə etmək olduqca çətin ola bilər, xüsusən əvvəllər heç etməmisinizsə. Bununla birlikdə, onlar olmadan, sizə zərər verəcəklərini düşünmədikləri insanlar tərəfindən istifadə olunma, pis rəftar və ətrafınızda olma riski var.

Çox böyük görünsə də, başqalarının keçməsini istəmədiyiniz xətləri qorumaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox ipucu var.

Zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün məhdudiyyətlər qoymağın doqquz yolu.

1. ŞƏXSİ TƏLƏBLƏRİNİZƏ QARŞI SINIRLARI TƏYİN edin

Sərhədləri düzgün müəyyənləşdirməyə başlamazdan əvvəl sahib olduğunuz ehtiyac və hüquqları anlamalısınız. Əsas insan haqlarınızı və ətrafınızdakı xarici insanlara təbii olaraq necə baxacağınızı düşünün. Bu siyahı çox sadə və ya çox mürəkkəb ola bilər. Bu Səndən asılıdır. Bəzi nümunələr:

  • -Məxfilik hüququ.
  • -Hörmətli müalicə hüququ.
  • -Uğursuz olmaq və uğursuzluqdan dərs çıxarmaq
  • -Artiq gözləntilərə meydan oxumaq hüququ
  • -Təqsiri olmayan "yox" hüququ
  • - Ehtiyac hüququ hamı kimi eyni dərəcədə vacibdir.

Bu əsas hüquqlar məhdudiyyətlərin mərkəzidir. Bunlar hörmət edilməli olan mübahisəsiz hüquqlardır və hər zaman onları müdafiə etməyi özünüzə borc bilirsiniz. Bunlar əsas göstəriciniz kimi, digər məhdudiyyətləri nəzərdən keçirməyə başlaya bilərsiniz. Fikir verin:

DƏYƏRLƏRİNİZ NƏDİR?

Fikir və hədəflərinizi hansı əxlaq və ideallara söykənirsiniz? Yaxşı izlənilən limitləri necə təyin edə və bu dəyərləri tamamlaya bilərsiniz? Bu dəyərlər məhdudiyyətlərinizi necə əks etdirəcək və ya onlara qarşı çıxacaq?

Nə vaxt YOX deməyinizə ehtiyac var?

Nə vaxt narahat olduğunuzu və bir şeylərə "hə" deməməyinizi istədiyinizi qeyd edin. İddialı olmaq həyatın bir çox hissəsi üçün lazımdır və “yox” sunda iddialı olmaq üçün əvvəlcə “yox” a ehtiyac duyduğunuz zaman başa düşməlisiniz.

SİZİN SINIRLARINIZ ÜZRƏ İNSTİNTİKLƏRİNİZ NƏ DEYİR?

Bağırsağınıza riayət etmək, sərhədləri qurmağın əla yoludur, nəinki ünsiyyət qurarkən ardıcıl olduqları təqdirdə. Bir şeyin danışılmamış bir sərhədi pozduğunu və ya hətta sizi narahat etdiyini hiss edirsinizsə, bir sərhəd qoymağın vaxtı gəldi.


2. SINIRLARININ HARADA BİLİN

Əsas ehtiyaclarınızı bildikdən sonra limitlərinizin nə olduğunu öyrənməyin vaxtı gəldi. Yalnız ayrılmadan əvvəl nə qədər gedə biləcəyinizlə əlaqəli deyil. Bunlar fiziki, mənəvi, emosional və intellektual məhdudiyyətlərdir, bunlar əlaqəli şəxsdən asılı olaraq fərqlənə bilər. Məsələn, ailə üzvləri, yaxın tərəfdaşlar, həmkarlar və kiçik tanışlar arasında fərqli sərhədləriniz olardı.

Anlamağın mənası varsa, özünüz üçün bir cədvəl çəkməyə və həyatınızdakı müxtəlif qrupların və ya insanların sərhədlərini doldurmağa çalışın. Sərhədlərinizi görselləşdirmək dəqiq və praktik maneələr yaratmağa kömək edə bilər.

3. DİQQƏTLİ, DİQQƏTLİ OLUN

Hədd qoyanda ciddi qəbul edilmək üçün iddialı olmalısan. Ancaq unutmayın ki, iddialılıq nə qəddar deyil, nə də həddən artıq bağışlayır. İddialılıq, insan empatisini itirmədən möhkəm və aqressiv olmadan birbaşa olur.

Ən yaxşı bahis, "Heç vaxt ...", "Sən məni ..." və ya "Get" kimi ittiham ifadələri əvəzinə "Hiss edirəm ...", "İstərdim ..." və ya "Sevmədim ..." kimi "Mən" ifadələrini istifadə etməkdir ! ". Hədəfiniz mübarizə deyil, təsirli ünsiyyətdir.

Həddlərin müəyyənləşdirilməsində müsbət iddialılığın bəzi nümunələri aşağıdakılardır:

  • -Siz bu zarafatı söyləyəndə özümü narahat hiss etdim və kaş ki, bir daha ətrafımdakı mövzu ilə zarafat etməyəsiniz.
  • -Günümün hər detalı bu şəkildə planlaşdırıldığı zaman məni çox boğur. İmprovizasiya üçün bir az sərbəstliyə ehtiyacım var ki, çox stresə düşməyim.
  • -Mən soruşmadan mənə toxunduğun zaman xoşuma gəlmir. Xahiş edirəm gələcəkdə əvvəlcə soruşun.
  • -İndi özümə biraz vaxt lazımdır. Yarım saatdan sonra buna qayıdaq.
  • Effektiv olmayan sərhəd rabitəsinin bəzi nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
  • -Əllərimi dolabımdan uzaq tut!
  • -Bütün günümü məhv edirsən və sənə daha yaxın olmaq istəmirəm.
  • -Bunu soruşmadan götürməyə necə cəsarət edirsən?
  • "Digər dostlarım mənə heç vaxt belə etməz!"
  • -Siz o qədər cansıxıcı və laqeydsiniz.

4. Özünüzə baxın

Özünə qulluq etmək müsbət düşüncə və ümumi sağlamlıq və xoşbəxtlik üçün çox vacibdir. Yaxşı bir düşüncə tərzində olmadığınız zaman məhdudiyyətlər qoymaq və tətbiq etmək çətindir, çünki bacara biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz şeylər o dövrlərdə çox dəyişəcəkdir. Sizə yaxşı baxıldıqda, hisslərinizin vacibliyini tanıdıqca özünüzü müdafiə etmək istəyiniz artacaqdır.

Ayrıca, ehtiyacınız varsa kömək axtarmaqdan çəkinməyin. Yardım almaq özünüzə qayğı göstərməyin bir hissəsidir. Dostlarınız və ya ailənizlə danışa, məsləhət və ya terapiya axtara, dini və ya dəstək qruplarında iştirak edə bilərsiniz - lazım olan dəstəyi almaq üçün nə etməlisinizsə!

5. BƏZİ TƏHLÜKƏSİZLİK YERLƏRİNİ SAXLAYIN

Bir çox insan İnternetdəki "təhlükəsiz yer" ifadəsi ilə zarafatlaşdı, lakin sözün mövcud olmasının səbəbi hər kəsin təhlükəsiz yerə ehtiyacı olmasıdır. Bu təhlükəsizlik rəqəmsal dövrdə xüsusilə vacibdir.

Məkanları təhlükəsiz saxlamaq üçün bəzi fikirlər:

  • Müzakirə olunmayan "tək vaxt" üçün planlaşdırma.
  • Əyləncə olmayan mesajlara və ya e-poçtlara cavab verdiyiniz zaman üçün bir müddət təyin edin.
  • Varsayılan "ofis xaricində" cavab şablonu yaradın
  • Şəxsi əşyaları qapalı və ya təhlükəsiz konteynerlərə və ya yerlərə qoyun
  • Kodların, parolların və təhlükəsizlik xüsusiyyətlərinin istifadəsi.
  • Telefonunuzu bəzən söndürün
  • Bir ara vermək istədiyiniz onlayn danışıqları səssiz saxlayın
  • Müvafiq şöbələrlə pulsuz gün cədvəllərinin üç dəfə yoxlanılması
  • Sərt bir yuxu və ya istirahət cədvəlini tətbiq edin

Təhlükəsiz yerlər hava kimi şeylərdən də ibarət ola bilər. Bu, xüsusilə introvertin tək qalma ehtiyacı kimi məsələlərə gəldikdə və ya iş-həyat tarazlığına gəldikdə daha doğrudur. İş saatları xaricində işlə əlaqəli şeylərə cavab gözləməsi əvvəllər xoşbəxt və müsbət münasibətləri təsir edə bilər.

6. KÜÇÜK SINIRLAR VƏ TƏCRÜBƏ, TƏCRÜBƏ, TƏCRÜBƏDƏN BAŞLAYIN

Bundan əvvəl məhdudiyyətlər qoymadınızsa, deməli bu hədləri öyrənmək və bunları necə tətbiq etmək sizin üçün tamamilə yenidir. Bu konsepsiya hər cür yeni bacarıq öyrənməklə eynidir. Beləliklə, hər zaman kiçik başlaya bilərsiniz. Budur bəzi məsləhətlər:

  • Ağlabatan dərəcədə asan tapılan və təhdidli görünməyən aşağı həddən başlayın.
  • Hələ də özünüz üçün ayağa qalxmaq üçün özünüzü sıxan bir sərhəd tətbiq etməyə çalışmayın.
  • Daha əhəmiyyətli və daha kritik hədlər qoymaq üçün tədricən yuxarı qalxın.
  • Başqalarının reaksiyaları barədə çox narahat olmayın.
  • "Xeyr", "Təşəkkür yox" kimi terminləri və digər oxşar ifadələri üzr istəmədən və əsaslandırmadan istifadə edin.
  • Əvvəlcə etibar etdiyiniz insanlarla məhdudiyyətlər qoymağa çalışın.

7. İcazənizi verin

Bir çox insan üçün günahkarlıq hissi, əvvəlcə məhdudiyyət qoymağa çalışdıqda tutula bilər. Başqalarının cavabından qorxursunuz, iddialı olduğunuz üçün günahkar hiss edə bilərsiniz və ya məhdudiyyətlərinizin doğruluğuna şübhə edə bilərsiniz.

Müsbət düşüncənizi qoyun. Rahatlıq və stressiz münasibətlər haqqına layiqsiniz və hörmətə layiqsiniz. Özünüzə yer ayırmağa, əsas hörmət tələb etməyə və özünüz üçün ayağa qalxmağa icazə verin, çünki bütün bunlara dəyər.

8. NƏTİCƏLƏRİ BİLİN

Hər hərəkətin nəticəsi olur. Sənin və başqalarının sənə qarşı hərəkətlərinin nəticələri nədir? Bunun nəticələrini əvvəlcədən bilmək üçün bəzi yollar:

· Hörmətsiz insanlara nələrin baş verdiyinə qərar verin

Nəhayət, məhdudiyyətlərinizə hörmət etməyən biri olacaq. O vəziyyətdə nə edəcəksən? O insan üçün nəticələri nə olacaq? Buna əvvəlcədən qərar verin, buna görə baş verdikdə hazır olacaqsınız.

· ÜSULLARINIZ İŞLƏMƏSƏ, DƏYİŞİN

Başqalarını dəyişdirə bilməyəcəksiniz, buna görə ən yaxşı seçiminiz başqalarına cavablarınızı yaxşılaşdırmaq üçün çalışmaqdır. Ümumiyyətlə ümumi problemlərə əsaslanan vəziyyətləri idarə etmək qaydalarını dəyişdirməyə hazır olun.

· Hərəkətlər vasitəsi ilə danışın

Məhdudiyyətlərinizin sadəcə sözlərdən çox olduğuna əmin olun. Məhdudiyyətlərinizin harada olduğunu və pozduqda nə baş verdiyini aydın şəkildə göstərin. Hərəkətlər həmişə sözlərdən daha yüksək danışır.

· NƏ VAXT QALDIĞINI BİLİN

Bəzi insanlar sadəcə itirilmiş səbəblərdir. Əgər kimsə sizin ünsiyyətinizə baxmayaraq dəfələrlə məhdudiyyətlərinizə hörmət etmirsə, buraxın və davam edin. Həyatınızda belə insanlara ehtiyacınız yoxdur.

9. NİYƏ SAĞLAM OLMAQ ÜÇÜN Onları Konfiqurasiya etdiyinizi ANLAYIN

Limitləri təyin etməkdə və ya tətbiq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunu niyə etdiyinizi unutmayın. Unutmamalı olduğunuz bəzi vacib şeylər:

SINIRLAR Duyğusal enerjini yaxşılaşdırır

Hədd qoymadığınız zaman içərinizdə ağrı, stres və küskünlük yaranır və bunu necə dayandıracağınızı və ya dəyişdirəcəyinizi bilmirsiniz. Emosional enerjiniz tükənir və zəifləyir, hər gün sizi daha az müsbət düşüncələrlə tərk edir.

MƏHDUDLAR ÖZÜNÜ RAZILAŞMASI ARTIRIR

Hədd qoyanda özünüzü vacib olduğu yerdə birinci yerə qoyursunuz. Özünüzü hörmətinizə əhəmiyyətli dərəcədə müsbət təsir göstərən prioritet hala gətirirsiniz.

MƏLUMATLARINI YAXŞILAŞDIRMA SINIRLARI

Daha yaxşı özünə hörmət etmək daha yaxşı münasibətlər deməkdir və sərhədlərinizi daha yaxşı başa düşmək münasibətlərinizdən stress və qorxu olmadan zövq almağa imkan verir.

SINIRLAR BÖYÜMƏYƏ KÖMƏK EDİR

Məhdudiyyətlər təyin etdikdə, başqalarına qarşı açıq və həssassınız və bu, bir insan kimi böyüməyinizə və başqaları ilə daha yaxşı, daha etibarlı münasibətlər qurmanıza kömək edir.

SINIRLAR BƏZƏRLİDİR

Sərhədləri asanlıqla təyin edə bilərsiniz, çünki daşa qoyulması lazım deyil. Böyüdükdə və inkişaf etdikdə, məhdudiyyətlərinizdə dəyişikliklər edə və onları vacib olanlarla yeniləyə bilərsiniz.

Zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün sərhəd qurmağın bəzi yollarına dair yekun fikirlər

Məhdudiyyətlər olmadan zehni sağlamlıq əhəmiyyətli dərəcədə zərər görür. Sərhədlərin heç kimin fərq etmədən keçə bilməsi, onları müdafiə etməyi daha dəhşətli edir, lakin etməyə dəyər.

Unutmayın ki, sizi həqiqətən sevən, qayğısına qalan və həyatlarında sizi almağa layiq olan insanlar sizin sərhədlərinizə hörmət edəcəklər. Bu gün sərhədlərinizin nə olduğunu düşünməyə başlayın və özünüzə daha sonra təşəkkür edəcəksiniz!

Video: Dr Gunel Umid - Uşaqlarda yaddaş zəifliyi (Noyabr 2020).