XƏBƏR

Su sürətli. Diyetoloqlar bəşəriyyətin ən qədim pəhrizini təhlil edirlər

Su sürətli. Diyetoloqlar bəşəriyyətin ən qədim pəhrizini təhlil edirlər

Özünüz və ailəniz üçün sağlam bir həyat tərzi yaratmağa davam edərkən, ehtimal ki, su qəbulunuzu artırdınız. Su susuzluğunuzu yalnız heç bir şey kimi yatırmır, əksinə bədənimiz gündəlik yaşamağı tələb edir. İçməli suyun çoxu təbii olaraq minerallarla zənginləşdirildiyi halda, ümumiyyətlə qoxusuz, dadsız və kalorisizdir. Mənşəyi nədir və su nə üçün sürətli?

Heç bir şey ilk hisslərimizi su kimi oyatmır. Sivilizasiyanın ilk qeydlərindən bəri mistik xüsusiyyətləri ilə həyat verən kimi hörmət edilir. Qədimlər bütün canlılar üçün öz ruzilərini tanıyırdılar və tez-tez tanrıdıqları geniş okeanlardan, çaylardan, göllərdən və çaylardan qorxurdular.

Səhiyyə mütəxəssisləri gündə ən azı altı-səkkiz stəkan su içməyimizi məsləhət görürlər. Təəssüf ki, bir çox insan şəkərli qazlı içkilər, şirələr, qəhvə və digər içkilərə üstünlük verir. Dadı ilə qarışa bilsəniz də, bu mayelər bədəninizi düz su kimi nəmləndirmir.

Alimlər vücudumuzun ən az yüzdə 60 su olduğunu iddia etdikləri üçün əbədi yaxınlığımızın mənası var. Uzun müddət qidasız qala bilər, ancaq su çatışmazlığından bir neçə gün ərzində öləcəkdir. Bədəninizdəki çox sayda həyati funksiyadan məsuldur.

SU Oruc tutmağın populyarlığı

Ruhani məqsədlər üçün oruc tutmaq, mədəniyyətin özü qədər köhnədir. Tarix boyu əksər mədəniyyətlər dini maarifləndirmə və ya tövbə üçün vaxtaşırı oruc tutmağı təşviq edirdi. Əsasən monastır həyatı üçün bir norma olmasına baxmayaraq, su orucu çox vaxt mədəniyyətdəki orta insan arasında tətbiq olunurdu.

Bu orucluq təcrübəsi dənizin dalğaları kimi müasir dövrlərə qədər azaldı və aşıb. Bir neçə on il əvvəl, tez-tez dini ibadət edənlər və ya hippilərlə əlaqələndirilirdi. Su orucu bir daha kilo itkisinə və qan şəkəri nəzarətinə diqqət çəkdi.

SU HIZLI NƏDİR?

Hər bir plan bir qədər fərqlənə bilsə də, əsas şərt qidanın su ilə əvəz edilməsidir. Bəzi planlar gündə ən azı iki yeməyi su ilə əvəz etməyinizi, bəziləri isə oruc tutarkən yeyə bilməyəcəyinizi söyləyir. Oruc müddətlərinin bir gündən 40 günə qədər dəyişdiyini fərq edəcəksiniz.

Əlavə vitaminlər və ya ləzzət üçün su qatqıları haqqında da müzakirələr var. Bir çox su oruc planı suyunuzu təzə limon suyu ilə ləzzətləndirməyə imkan verir. Daha az sərt olanlar tez-tez oruc rejimi üçün adi qəhvə, çay və pəhriz qazlarını düşünürlər.

SU İZLƏMƏK ÜÇÜN VAR?

Qeyd etmək lazımdır ki, su orucundan faydalana bilsəniz də, ən riskli pəhriz zərbələrindən biridir. Bir dənəsini sınamağı düşünmədən əvvəl səhiyyə işçinizlə ətraflı bir müzakirə aparın. Sizin üçün uyğun olarsa, uyğun bir vaxt çərçivəsi tövsiyə edə bilər və oruc tutmağınızı izləyə bilər.

Tibb işçiniz sizin üçün sürətli və doğru ayarı seçdikdən sonra ləzzət üçün mineral su içməyin və ya bir az limon suyu əlavə etməyin faydaları barədə soruşa bilərsiniz. Oruc tutarkən qəfildən xəstələnirsinizsə dərhal dayandırın və provayderinizi axtarın.

Yeməkdən oruc tutmaq və qısa müddətə yalnız su içmək mövzusunda ciddisinizsə, araşdırma aparın. Plan təlimatlarından asılı olmayaraq, sürətli su etibarlı məlumat və tibbi nəzarət olmadan başlamaq üçün bir şey deyil. Diyetoloqların nəzərdən keçirməyinizi təklif etdiyi bəzi müsbət və mənfi cəhətlər.

SU Oruc tutmağın TƏŞKİLATLARI

Oxuduğunuz elmi araşdırmaya əsasən, əksəriyyət su orucunun təhlükəsizliyi və faydaları barədə razılığa gələ bilmirlər. Hər bir insan fərqlidir və dəyişkən nəticələrə sahib ola bilər. Ayrıca oxuduğunuz bəzi hesabatlar lətifə ola bilər və elmi dəlillərlə dəstəklənmir.

Bu orucun faydalarını hiss edirsinizsə, ayrılan vaxtdan kənara çıxmaq istəməsinə qarşı durun. Mümkün hər hansı bir faydanı itirə bilər və sağlamlığınız təhlükə altında qala bilər. Budur suda oruc tutarkən görə biləcəyiniz bəzi faydalar.

• AĞIRLAMAĞINIZA kömək edə bilərsiniz

Tez-tez su verən bir çox insan bunun kilo vermə rejiminə kömək etdiyini bildirir. Yalnız su içirsinizsə, kalori istehlak etməyiniz mantiqidir. Buna görə, ehtimal ki, oruc müddətiniz bitdikdən sonra tərəzidə daha az bir rəqəm görəcəksiniz.

Sizi daha sağlam bir həyat tərzi sürməyə təşviq etmək üçün ideal bir yol olsa da, oruc zamanı itirdiyiniz bu ilk kiloqramlar yanıltıcıdır. Bir neçə kilo itirdiyiniz, ümumiyyətlə yağ yandırmaqdansa sisteminizdə yığılmış suyu itirməkdir.

• NÖV 2 DİABETİNİN qarşısını almaqda kömək edə bilər

İnsülinə qarşı həssas olmamağın tip 2 diabetə səbəb olduğunu bilirdinizmi? Bu xəstəliklə bağlı bəzi araşdırmalar qısa müddətli su orucunun insulinə qarşı həssaslığınızı azalda biləcəyini göstərir. Sağlam bir pəhriz və idman proqramı ilə periyodik su oruclarını sınamaq şəkərli diabetdən və yüksək qan şəkəri səviyyələrindən qoruya bilər.

• SİZİ XƏSTƏLİK ÜÇÜN TEZLİKLƏ DƏYƏNLƏYƏ BİLƏR

Vücudunuzda sərbəst radikallar üzdüyünüz zaman hüceyrələrinizə zərər verə bilər və sizi xəstəliklərə və xəstəliklərə həssas edə bilər. Dəlillər göstərir ki, qısa müddət suda oruc tutsanız, bədəninizə bu zərərli sərbəst radikallarla mübarizə apara bilərsiniz.

Ürək-damar xəstəlikləri və inmə üçün əsas risklər olan xolesterol və trigliserid səviyyələrinizdə də nəzərəçarpacaq dərəcədə bir azalma olduğunu görə bilərsiniz. Sərbəst radikalların daha az olması, bəzi xərçəng növləri üçün riskinizin adi haldan daha aşağı ola biləcəyini də ifadə edə bilər.

• Hipertenziyaya kömək edə bilər

Yüksək qan təzyiqi və ya sərhəd hipertenziyası diaqnozu qoyulubmu? Qısa müddət su içdiyiniz zaman təzyiq göstəricilərinizdə daha aşağı rəqəmləri görə bilərsiniz. Su sisteminizi təmizləməyə kömək edir və artıq natrium olmayacaqsınız.

Təhlükəsiz olun, hər gün təzyiqinizi yoxlayın və irəliləyişinizi kağız üzərində izləyin. Tibbi məsləhət olmadan qan təzyiqi dərmanlarınızı heç vaxt dayandırmayın və ya dozasını dəyişdirməyin. Təzyiq normallaşdıqda daha çox enerji və daha az baş ağrısı ola bilər.

• SAĞLAM HÜCRƏLİ İSTEHSALI TƏKLİF EDƏ BİLƏRSİNİZ

Bədəninizin inanılmaz bir təkrar maşın olduğunu bilirdinizmi? Bədəndəki hər gün ölən milyonlarla hüceyrəni götürüb yenisinə çevirir. Alimlər bu prosesin xəstəliklərə qarşı bir müdafiə rolunu oynadığına inanırlar.

Laboratoriya testlərində, bu hüceyrənin təkrar emalı prosesinin vaxtaşırı suda oruc tutan heyvanlarda yaxşılaşdırıldığı ortaya çıxdı. Bu nəticələr insanlar üçün ümidverici ola bilər. Bununla birlikdə test hələ ilkin mərhələdədir və konkret bir dəlil tapılmadı.

Su oruc tutmağın qüsurları

Faydaları ola biləcək demək olar ki, bütün pəhriz planları bəzi risklər daşıyır. Suda oruc tutmaq hər kəs üçün deyil və bəziləri üçün təhlükəli ola bilər. Bu planın müsbət tərəflərini oxuduqdan sonra tibb mütəxəssisləri tərəfindən müzakirə olunan bu mənfi cəhətləri nəzərdən keçirin.

• DEHIDRASİYA EDİLƏ bilər

Bir neçə saat və ya bir neçə gün ərzində sudan başqa bir şey içmirsinizsə, şişkinlik hissinə qədər nəmləndirilməmisiniz? Səbəbin əksinə, sürətli su sisteminizi susuzlaşdıra bilər. Yediyiniz bir çox qida məhsulları, xüsusilə meyvə və tərəvəzlər də vacib bir nəmləndirmə mənbəyidir.

• MALNUTRUTED ola bilər

İnsanların həyatda qalmaq üçün yeməli olduqlarına dair heç bir mübahisə yoxdur. Bədəniniz qidanın təmin etdiyi və özünü yalnız suda saxlaya bilmədiyi həyati qidalara ehtiyac duyur. Bir günlük su orucundan sonra da bəzi insanlar qidalanmanın təsirini hiss edə bilərlər.

• SİZİN Pəhriziniz SABOTTED edilə bilər

Ən güclü iradəli insan da, ehtimal ki, suda oruc tutarkən dadlı yeməklər xəyal edir. Bu sürəti sınadıqda, bitənə qədər dəqiqə saya bilərsiniz. Yeməyi dayandırmaq sizi vəsvəsə edə bilər və istəklərinizə təslim ola bilər, bu da sağlamlığınıza zərər verən aşırı yeməyə səbəb ola bilər.

• SU ZƏHƏRLƏNMƏSİNİ ALA BİLƏRSİNİZ

Çox su içdiyiniz zaman vücudunuzun zəiflədiyini və sərxoş ola biləcəyini bilirdinizmi? Hiponatremi adlanan bu vəziyyət, suda oruc tutmağın mümkün bir riskidir.

Tibb işçisi sizə oruc tutduğunuz halda idman etməməyinizi tövsiyə edəcəkdir. İdman yalnız bir tərləmə zamanı itirdiyiniz elektrolit tarazlığını təkcə su əvəz edə bilməz. Hiponatremi təhlükəli bir vəziyyət ola bilər.

• QAN TƏZYİQİNİN TƏHLÜKƏLİ YÜKSƏLMƏLƏRİ

Periyodik su orucları hipertoniyaya kömək edə bilər, lakin çox su içmək təzyiqi çox aşağı sala bilər və bu da hipotenziyaya səbəb ola bilər. Təzyiqiniz ayaqda və ya oturarkən təhlükəli dalğalanmalarla qarşılaşa bilər, buna görə həkiminiz tərəfindən yaxından izlənilməlidir.

• Oruc tutmaqda mavilərə diqqət yetirin

Bütün günü yemək yemədən getdiyiniz zaman bu hissi bilirsiniz. Narahatlıq sizi birdən vura bilər və nəyəsə görə düşdüyünüzü hiss etdirə bilər. Su orucunda beyin dumanı, başgicəllənmə və baş ağrıları tez-tez olur.

Qısa bir su sürətini planlaşdırırsınızsa, işdən və ya məktəbdən uzaq olduğunuzda bunu düşünün. Özünüzü cəmləşdirə bilməyəcək qədər zəif hiss edə bilərsiniz. Ağır texnika idarə edərkən və ya idarə edərkən də ehtiyatlı olmalısınız. Şübhə olduqda, etməyin.

SİZİN ÜÇÜN SÜRƏTLİ OLDUĞUNU QƏRAR VERƏCƏK SON FİKİRLƏR?

Su orucunun sizin üçün uyğun olub olmadığını düşünmək üçün yalnız peşəkar səhiyyə işçinizdir. Qəti həkim nəzarəti ilə faydaları ümumi risklərdən çox ola bilər. Tibbi tarixçəniz barədə provayderinizlə danışın və qəbul etdiyiniz dərmanları və ya əlavələri sadalayın.

Video: Hekim Dietoloq Tutu Zeynalova saglam ariqlamaq ucun 12 qayda (Oktyabr 2020).