Məlumat

Diqqətin beyninizi necə və niyə müalicə edə biləcəyini izah edirlər

Diqqətin beyninizi necə və niyə müalicə edə biləcəyini izah edirlər

“Diqqətlilik fərqli olmasını istəmədən sadəcə indi baş verənləri fərq etməkdir. Dəyişdikdə (dəyişəcək) tutmadan ləzzətli bir zövq alın. Qorxmadan xoşagəlməz insanlarla birlikdə olmaq həmişə belə olacaq (olmayacaq). - James Baraz

Bu dünya, fiziki, əqli və emosional olaraq, əlbəttə ki, sərhədlərimizi sınaya bilər. Bəzən dünyanın təlaş və narahatlıqları həddən artıq görünə bilər və zehnimiz sürətlə tarazlaşa bilər. Son illərdə artan tələblər, texnologiyanın həddindən artıq istifadəsi və ümumiyyətlə getdikcə xaotik bir dünya olduğu üçün ruhi xəstəliklər partladı. Bir çoxlarımız beynimizi söndürməyimizi arzu edirik. Ancaq bəlkə də cavab ağlımızı daha səmərəli istifadə etməkdədir.

Həkimlər və elm adamları zehinliliyin indiki anda qalmağımıza və həyatın qeyri-müəyyənliklərindən bezməməyimizə imkan verə biləcəyini aşkar etdilər. Sakit və sakit qalaraq bu daxili rahatlıq zahirdən nüfuz edir. Buna görə, bir insanın mühitindəki hər şey idarəolunan olur. İnsanın rahatlığı, həyatdakı bütün stress və narahatlıqların həllini çox asanlaşdırır.

Alimlər bu yaxınlarda insan beyninin yeniyetməlik və ya yetkinlik dövründə inkişafını dayandırdığını və bundan sonra heç vaxt dəyişməyəcəyini düşünürdülər. Bununla birlikdə, indi ağlımızın ömür boyu neyroplastiklik adlanan sinir əlaqələri quraraq yenidən qura biləcəyini və yenidən bağlana biləcəyini kəşf etdilər. Əslində, bəzi tədqiqatlar beyinin zədə, xəstəlik və ya yaşa baxmayaraq yeni əlaqələr qura biləcəyini göstərir. Bu işlər beynin özünü gücləndirə və düzəldə biləcəyini göstərir!

Tədqiqatçılar artıq beynin həyat boyu dəyişə bilməyəcəyinə inanmırlar. Diqqətlilik məftil dəyişdirməyə və yeni əlaqələr yaratmağa kömək edə bilər. Aşağıda şüurun artmasının beyinlərimizin yeni sinir yolları və şəbəkələri inkişaf etdirməsinə necə kömək edə biləcəyini göstərən bir neçə işi nəzərdən keçirəcəyik.

Tədqiqatçılar beyinlərinizi yaxşılaşdırmağa necə kömək edə biləcəyini aşkar etdilər:

1 - TAM DİQQƏT DEPRESİYANIN AZALDILMASINA kömək edə bilər.

Dünyada milyonlarla insan depressiyadan əziyyət çəkir və Blue Cross Blue Shield məlumatlarına görə, bütün yaş qruplarında insanlar depressiya diaqnozlarında artım gördülər. ABŞ-da depressiya hər il əhalinin təxminən 10% -ni təsir edir. Və İngiltərədə antidepresan qəbul edənlərin sayı 1998-2010-cu illər arasında% 100 artdı.

Tədqiqat

Toronto Universitetinin psixiatriya professoru Zindel Segal, zehinlilik əsaslı stres azaldılması (və ya MBSR) mövzusunda bir iş aparmaq üçün MacArthur Fondundan bir qrant aldı. Oxford Universitetindən iki həmkarı ilə birlikdə Dr. Segal, bir çox xəstənin zehinlilik proqramından dramatik nəticələr gördüyünü tapdı. Xəstələr o qədər yüksək müvəffəqiyyət dərəcələri göstərdilər ki, Dr. Segal depressiyada zehinliliyin effektivliyini göstərən başqa bir araşdırma aparmaq üçün icazə aldı. Bu tədqiqatlar sayəsində zehinlilik əsaslı idrak terapiyası (MBCT) depressiya üçün şərti bir şəfa üsulu oldu.

Araşdırmada bütün xəstələrə əvvəllər depressiya diaqnozu qoyulmuşdu. Bunlardan% 80-i bir ildə üç və ya daha çox depresif epizod yaşadı. Üç və ya daha çox depresif epizod keçirmiş MBCT iştirakçılarının 34-36% -i antidepresan qəbul edən və ya digər terapiya növlərinə qatılanlarla müqayisədə bir il ərzində relaps görməmişdir.

"Depressiya riski olan insanlar özləri haqqında bir çox mənfi düşüncə, hiss və inancla qarşılaşırlar və bu asanlıqla depresif bir relapsa keçə bilər" dedi tədqiqatın aparıcı müəllifi.Lanset , Willem Kuyken, PhD, Oxford Universitetinin professoru. Birləşmiş Krallıqda. "MBCT, baş verənləri tanımasına, fərqli bir şəkildə məşğul olmasına və bərabərlik və şəfqətlə cavab vermələrinə kömək edir."

Tədqiqat, depressiv nüksetmə riskinin artması ilə əlaqəli olan ağır uşaq istismarı tarixçəsi olan iştirakçıların ümumi qrupdan daha çox fayda götürdüklərini aşkar etdi. Əlbətdə ki, yalnız bu tip terapiya ciddi depressiyaya məruz qalan birini müalicə edə bilməz. Bununla birlikdə, həmişə antidepresanlara və digər müalicə növlərinə faydalı bir əlavə olaraq xidmət edə bilər.

2 - TAM DİQQƏT ÜMUMİDƏ ÖYRƏNMƏ, YADDAŞLAMA VƏ MƏQAMƏTLİ FONKSİYANI İSTİFADƏDƏ YARDIM EDİR

"Meditasiya praktikası dinclik və fiziki rahatlama hissi ilə əlaqəli olsa da, praktikantlar çoxdan düşünürlər ki, meditasiya həm də gün ərzində davam edən idrak və psixoloji faydalar verir."

Harvard Tibb Fakültəsinin professoru Sara Lazar və Massachusetts Ümumi Xəstəxanasındakı digər Harvard tədqiqatçıları səkkiz həftəlik zehinlilik əsaslı stres azaltma proqramı hazırlayaraq bu iddianı sınamaq istədi. Proqrama həftəlik zehinlilik meditasiya dərsləri daxil edilmişdir. 16 iştirakçının təkbaşına dinləmələri üçün səs yazıları təqdim etdilər. Təlimatçılar onlara hər gün nə qədər tək düşündüklərini izləmələrini söylədi. Orta vaxt iştirakçıların çoxu üçün gündə 27 dəqiqə idi. Tədqiqatçılar onlara iş müddətində ilk növbədə "hisslər, hisslər və ruh halının mühakimə olunmayan şüuru" üzərində dayanmağı əmr etdilər.

İştirakçıların beyin quruluşunu görüntüləmək üçün maqnit rezonans görüntüləmə (MRT) istifadə etdilər və nəzarət qrupu üçün ayrı şəkillər çəkdilər. Nəzarət qrupu səkkiz həftəlik düşüncə proqramına qatılmadı.

NƏTİCƏLƏR

İştirakçılar zehinlilik anketlərində daha ətraflı izah etdikləri idrak funksiyalarında irəliləyişlər gördüklərini bildirdilər. Onların MRT-ləri öyrənmə, yaddaş və stresə reaksiya kimi funksiyaları idarə edən beyindəki boz maddənin sıxlığında əhəmiyyətli fərqlər göstərdi.

ŞƏKİLLƏR AŞAĞIDA KEÇİRİLİB:

– Ali öyrənmə və yaddaşa nəzarət edən beyin sahəsi olan hipokampus içərisində boz maddənin sıxlığı.

- Şəfqət, özünüdərk və düşüncədən məsul olan beyin sahələrindəki dəyişikliklər.

– Azaldın narahatlıq və stres reaksiyasını idarə edən amigdaladakı boz maddənin sıxlığının.

Bu araşdırmanın göstərdiyi kimi, düşüncə və zehinlilik tətbiq edərək beyindəki plastisiyanı artıra bilərik, zehinlərimizi dəyişdiririk. Düşüncələrimizin yanında ətrafımızdakı dünyaya verdiyimiz cavablara nəzarət etmək gücümüz var. Əslində, zehinlilik içimizdəki bu inanılmaz gücün kilidini açmağa kömək edir.

3 - TAM DİQQƏT, Gərginliyin azaldılmasına da kömək edə bilər

Carnegie Mellon Universitetindən professor J. David Creswell, faydalarını əldə etmək üçün illərlə meditasiya etmək lazım olmadığını göstərən bir iş apardı. Üç gün ərzində yalnız 25 dəqiqəlik düşüncə düşüncəsinin stresdə əhəmiyyətli bir azalma təmin edə biləcəyini tapdı.

Creswell və qrupu, 18 ilə 30 yaş arasındakı 66 insanın iştirak etdiyi bir araşdırma apardı. Birinci iştirakçı qrupu, ardıcıl üç gün ərzində 25 dəqiqəlik zehinlilik məşqlərini əhatə edən qısa bir düşüncə proqramını tamamladı. Meditasiya qrupu, şüurlarını bu günə və hətta ağla çatdırmaq üçün hazırlanmış tənəffüs məşqlərinə qatıldı. Digər qrup üç gün ərzində problem həll etmə bacarıqlarını artırmaq üçün hazırlanmış şeir oxumaq üçün istifadə etdi.

Nəticələrini ölçmək üçün hər iki qrupdakı bütün iştirakçılar sərt görünüşlü qiymətləndiricilərin qarşısında danışıq və riyaziyyat məşqlərini başa vurmalı idilər. Tədqiqatdakı bütün insanlar kortizolun ölçülməsi üçün tüpürcək nümunələri verməklə yanaşı, fəaliyyətlər zamanı stres səviyyələrini bildirməli idilər.

NƏTİCƏLƏR

- Meditasiya qrupu, ev tapşırığı zamanı düşüncənin beyində nə qədər sürətli işləyə biləcəyini göstərən daha aşağı stres səviyyəsini bildirdi. Yalnız üç gündən sonra iştirakçılar bu üstünlükləri fərq etdilər.

- Bununla birlikdə, düşüncə qrupu, tədqiqat qrupunun gözlədiyi cavabla zidd olan daha yüksək kortizol göstərdi.

Creswell bunları söylədi:

“Başlanğıcda zehinlilik vasitəçiliyi təcrübələrini öyrəndikdə, xüsusən də stresli bir tapşırıq zamanı idrakən çalışmalısan ... bu idrak səyləri işi yavaş edə bilər.oturmaq daha az streslidir, lakin artan kortizol istehsalı ilə fizioloji xərclərə də sahib ola bilərlər ”.

Tədqiqat qrupu, kortizol səviyyəsinin düşməsi üçün zehinlilik tətbiqetmələrini araşdırmalarda daha az idrak baxımından tələb olunmasına yönəldir. Daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, insanların meditasiyanın faydalarını qısa müddətdə hiss edə bildiklərini göstərir. Kortizol səviyyələri hiss etdiklərini əks etdirməsə də, əhəmiyyəti zehni vəziyyətlərində gördükləri yaxşılaşmalardır.

GÜNLÜK ZƏMANƏT QƏDƏRİNİN TƏCRÜBƏSİ ÜÇÜN MƏLUMATLAR

Meditasiyaya əlavə olaraq gündəlik həyatda daha çox iştirak etmək üçün bu üsulları sınayın:

-Ətrafınıza diqqət yetirin. Bir çoxumuz düşüncələrimizə qapılırıq. Ancaq bəlkə də yaxın ətrafımızda məlumatlılığı artırmaqla, bir çox narahatlığımız yox olacaq. Sabahın nələr gətirəcəyini bilmirik və keçmişə nəzarət edə bilmərik. Bununla birlikdə, özümüzü burada və indi topraklamada rahatlıq tapa bilərik.

-Pozitiv təsdiqləri sınayın. Fikrinizin çox narahatlıqla işlədiyini gördükdə, "Hər şey qaydasındadır" və ya "Təhlükəsizəm, xoşbəxtəm və sakitəm" kimi ifadələr deyin. Beyninizə bir şeyi təkrar-təkrar desəniz, nəticədə buna inanmağa başlayacaq.

BÖYÜNÜZÜ NECƏ DİQQƏTLİ DİQQƏTLƏYƏCƏYİNƏ dair son fikirlər

Diqqət, hər şey kimi, hər hansı bir faydaya riayət etmək üçün davamlı təcrübə tələb edir. Bununla birlikdə, stres azaldılması tədqiqatının göstərdiyi kimi, yalnız üç gündə nəticələr görməyə başlaya bilərsiniz! Xoşbəxt və sağlam bir həyat yaşamaq istəyiriksə beynimizə baxmalıyıq. Diqqəti tətbiq etmək, zehni sağlamlığımızı böyük ölçüdə inkişaf etdirə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, zehinlilik stresi azaltmağa, depressiya əlamətlərini yaxşılaşdırmağa və öyrənmə və yaddaş qabiliyyətlərini artırmağa kömək edə bilər. Meditasiya praktikanız yoxdursa, onu gündəlik həyatınıza daxil etdiyinizdən əmin olun. O zaman zehniyyətinizin nə qədər tez dəyişəcəyinə baxın!

Video: Autizmə bənzəyir, amma autizm deyil. Hiperaktivliyin 3 cü stadiyası. psixoloq Aygül Məlikova (Dekabr 2020).