Məlumat

Vitamin B6 çatışmazlığı, gizli bir düşməndir

Vitamin B6 çatışmazlığı, gizli bir düşməndir

Piridoksin də deyilən B6 vitamini, bədənin 150-dən çox enzimatik reaksiya keçirməsinə kömək edir. Bunlar vücudunuza pəhrizdəki zülalları, karbohidratları və yağları emal etməyə imkan verir. Əlavə olaraq B6 vitamini sinir və immunitet sistemlərinin işində köməkçi rolunu oynayır. Alimlər bu vitamini ilk dəfə 1932-ci ildə kəşf etdilər, lakin bu həyati vacib qida ilə bağlı araşdırmalar aparmağa davam etdilər.

Bir çox insan qida rasionunda kifayət qədər B6 qəbul edir, ancaq B vitamini çatışmazlığınız varsa, ehtimal ki B6-ya da ehtiyacınız yoxdur. Araşdırmalar otoimmün, həzm sistemi, qaraciyər və ya böyrək xəstəlikləri olanların yanında siqaret çəkənlərin, hamilə qadınların, alkoqollu və obez insanların bu vitamin çatışmazlığına məruz qalma ehtimalının yüksək olduğunu aşkar etdi.

1932-ci ildə elm adamları bu qidanı kəşf etsələr də, yenə də bu barədə yeni şeylər öyrənirlər. Tədqiqatçılar bu yaxınlarda B6-nın bir çox antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətə malik olduğunu aşkar etdilər. Bu, xərçəng və ürək problemləri kimi xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər. B6 çatışmazlığınız varsa, ehtimal ki, aşağıda müzakirə edəcəyimiz nəzərə çarpan simptomlar var. Çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün B6-da yüksək olan bəzi qidaları da sadalayacağıq.

B6 VİTAMİNİNİN BƏSƏNLİYİNİN Səkkiz işarəsi və əlamətləri:

DƏRİ QAŞINMASI

Vitamin B6 çatışmazlığı seboreik dermatit adlanan qırmızı, pullu bir dəlilə səbəb ola bilər. Ən çox sinə, boyun, baş dərisi və üzdə meydana gəlir və dəridə şişməyə və ya ağ ləkələrə səbəb ola bilər. Dəridə kollagen çatışmazlığı səbəbindən yağlı və pullu görünə bilər. B6, sağlam dərinin qorunmasında kritik rol oynayan kollagenin tənzimlənməsinə kömək edir.

B6 qəbul edərək döküntülərdən tez bir zamanda xilas olmağa kömək edə bilərsiniz. Bu spesifik səfehdən əziyyət çəkən bəzi insanlar dəridə daha yüksək udma dərəcəsini təmin etmək üçün həkim tərəfindən təyin olunmuş B6 üz kremi tələb oluna bilər.

DƏSTƏKLƏRİN ƏZƏRLİ və ÇATLI

Piridoksin çatışmazlığı dodaqların şişməsi, qırmızı və ağrılı olması ilə nəticələnə bilər, xüsusən də ağızın köşelerində. Dodaqlarınız çox çatlayırsa, müəyyən bakteriyalarla təmasda olsanız qanaxma və infeksiyalar ola bilər. Bu simptomları B6 ilə zəngin olan daha çox qida yeyərək və ya əlavə qəbul edərək yüngülləşdirə bilərsiniz. Riboflavin, folik turşusu, dəmir və digər qida çatışmazlıqlarının dodaqların çatlamasına da səbəb ola biləcəyini unutmayın.

QƏZƏDLİ DİL

B6 vitamini çatışmazlığı glossit kimi bilinən bir vəziyyətin qırmızı, şişkin bir dilinə səbəb ola bilər. Dildə papilla adlanan qırmızı qabarıqlıqların itməsi dilin hamar və parlaq görünməsinə səbəb olur. Bu yumru olmadan, danışmaq, udmaq və ya yemək çeynəməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Bu vəziyyətiniz varsa, B6 qəbulunu artırmaq rahatlıq gətirməlidir. Bununla birlikdə folat və B12 vitamini kimi digər qida maddələrindəki çatışmazlıqlar da glossitə səbəb ola bilər, buna görə də bir multivitamin qəbul etməyinizə əmin olun.

MƏZƏRLİ DƏYİŞİKLİKLƏR

Piridoksin səviyyəniz yetərli deyilsə, bu sizi depressiya, narahatlıq və əsəbilik hisslərinə qarşı daha həssas edə bilər. B6, əhval-ruhiyyəni və ağrı hisslərini tənzimləməyə kömək edən serotonin və GABA kimi bəzi nörotransmitterlərin istehsal prosesinə birbaşa kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, autizmli insanların təxminən% 50-də B6 əlavələri nörotransmitter istehsalına kömək edərək davranış problemlərinin azalmasına kömək edir. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, hər gün 50-80 mq B6 əlavəsi qəbul etmək əsəbilik, kramp, narahatlıq və depressiya kimi PMS simptomlarına kömək edə bilər.

Alimlər B6-nın serotonin istehsal prosesində köməkçi olduğu üçün əhvalınızı yaxşılaşdıracağına inanırlar. PMS ilə potensial vitamin və mineral çatışmazlıqları arasındakı əlaqələr üzərində aparılan davamlı araşdırmalar həkimlərin gələcəkdə sadəcə qidalanma vasitələrini təyin edib etməyəcəyini müəyyənləşdirəcəkdir.


İMMUN SİSTEMİ zəiflədi

Sağlam bir immunitet sisteminiz varsa, bu xəstəlik və iltihabın qarşısını almağa kömək edə bilər. B6 kimi qida çatışmazlığı immunitet sistemini poza bilər və infeksiya ilə mübarizədə daha az antikor istehsalına səbəb olur. Piridoksin çatışmazlığı, vücudunuzdakı ağ qan hüceyrələrinin sayını da azalda bilər ki, bu da immunitet sisteminin işini tənzimləməyə kömək edir. Bundan əlavə, B6, ağ qan hüceyrələrinin hərəkətlərini idarə etməyə kömək edən interlökin-2 adlı bir protein istehsalına kömək edir.

Yorğun və uzun

B6 vitamini çatışmazlığı sizi tükəndirə bilər, çünki bu vitamin bədəninizə qırmızı qan hüceyrələrində tapılan və bədəndə oksigen daşıyan bir protein olan hemoglobin hazırlamağa kömək edir. Bədəniniz bu zülal çatışmazlığı səbəbindən kifayət qədər oksigen almırsa, zəif və letargik hiss edə biləcəyiniz anemiya inkişaf edə bilər. Anemiyadan yorğunluğun yanında B6 çatışmazlığı melatonin istehsal prosesində köməkçi olduğu üçün tükənmiş hiss edə bilərsiniz. Melatonin rahat yuxunu təşviq etdiyi üçün B6 çatışmazlığı yuxusuzluq kimi yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.

ƏLLƏRDƏ VƏ AYAKLARDA HİZSİYYƏTİ VƏ AĞRISINI AÇMAQ.

Tez-tez yanma, atəş ağrısı və ya qollarınızda, əllərinizdə, ayaqlarınızda və ayaqlarınızda qarınqalanma hiss edirsinizsə, sinir zədələnməyiniz ola bilər. Bir çox insan karıncalanma hissi və ağrı səbəbi ilə karıncalanma hissi verir. B qrupu vitaminləri sinir sisteminin tənzimlənməsində əhəmiyyətli bir rol oynadığı üçün bu vitamin çatışmazlığı sinir problemi ilə nəticələnə bilər. Kobudluq və gəzinti və tarazlığı qorumaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. B6 çatışmazlığınız olduğunu düşünürsünüzsə, vitamin və mineral səviyyənizi ölçə bilən qan testindən keçməyinizə əmin olun.

Nöbet

Nöbetlərin müxtəlif səbəbləri ola bilsə də, B6 çatışmazlığı γ-aminobutirik turşu (GABA) çatışmazlığı səbəbi ilə qıcolmalara səbəb ola bilər. Kifayət qədər GABA olmadan beyniniz tükənə bilər və həddindən artıq stimullaşdırıla bilər ki, bu da əzələ spazmı, qol və ayaqlarınızı idarə edə bilməmək və gözlərinizi fırlatmaq kimi tutma əlamətlərinə səbəb ola bilər. Bəzi insanlar nöbet epizodu zamanı nöbet yaşayır və ya huşunu itirir.

Tədqiqatçılar yeni doğulmuş körpələrdə B6 çatışmazlığı və nöbet arasında bir əlaqə olduğunu müşahidə etdilər. 1950-ci illərdə, kifayət qədər B6 olmadan uşaq qarışığı qəbul edən körpələrdə nöbet əlamətləri olurdu. Yetkinlərdə piridoksin çatışmazlığı səbəbi ilə tutmalar əsasən hamilə qadınlarda, qaraciyər xəstəliyi və ya alkoqol bağımlılığı olan insanlarda və yaxşı reaksiya verməyən dərman qəbul edənlərdə görülür.

Tədqiqatçılar, B6 qəbulunu artıran qıcolma olan insanlarda yüksək dərəcədə yaxşılaşma müşahidə etdilər.

BİR VİTAMİN B6 çatışmazlığından necə çıxmaq olar?

Bir çox qida kifayət qədər B6 səviyyəsinə malikdir, buna görə də insanların çoxu gündəlik pəhrizdə kifayət qədər olur. Ancaq vücudunuz çox vitamin yığa bilmədiyi üçün mütəmadi olaraq istehlak etməyə çalışmalısınız. Bir çox növ taxıl və qidalanma çubuğuna B6 əlavə edilmişdir, buna görə çox təzə qida yemirsinizsə, bunlara baxın. Hamilə olmayan böyüklər üçün gündəlik B6 qəbulu 1,7 mq-dır.

B6-nın ən yaxşı bitki mənbələrindən bəziləri:

YeməklərVitamin B6 miqdarı
Buğda toxumu1.0 mq
Banan0.60 mq
Fındıq0.60 mq
Qoz0,57 mq
Şabalıd0,50 mq
Fırında qızardılmış kartof0.46 mq
Brüssel cücərtiləri0,30 mq
Avokado0,28 mq
Fıstıq və ya fıstıq0,25 mq
Bişmiş yerkökü0,23 mq
Gavalı suyu0,22 mq
Mərci0,18 mq
Xam ispanaq0,17 mq
Pomidor suyu0,15 mq
Qarpız0,15 mq

Bu qidalara əlavə olaraq B6 vitamini üzüm, qəhvəyi düyü, portağal suyu, ənginar, brokkoli, gül kələm, bişmiş qarğıdalı, çiyələk, ağ düyü, qara lobya, bişmiş yulaf unu, balqabaq toxumu, kakao və darçında da ola bilər. .

Mənbə: tuasaude.com powerofpositivity.com

Video: How to improve vitamin B naturally,vitamin B12 कम क लकषण,करण और उपय (Noyabr 2020).