Məlumat

Aralıqlı Orucun Ən Yaxşı 10 Faydası

Aralıqlı Orucun Ən Yaxşı 10 Faydası

Aralıqlı oruc, kilo verməyə kömək etmək, maddələr mübadiləsinin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün növbə ilə açlıq və yemək dövrlərini əhatə edir. Sual budur; Həqiqətən işləyir, yoxsa başqa bir moda?

Aralıqlı oruc əsrlər boyu mövcuddur və qədim bir sağlamlıq sirri olaraq öyrənilmişdir. Bədənlərimiz oruc müddətlərinə dözmək üçün mükəmməl şəkildə təchiz olunmuşdur. İnsanın yarandığı gündən bəri müxtəlif dini səbəblərdən qida çatışmazlığı olduğu zaman zərurətdən və rahatlıq naminə çox vaxta qənaət edə bilər.

Aralıqlı ən populyar 3 oruc bunlardır:

16/8: Hər gün 12 saat arasında yalnız qida istehlak etdiyiniz hər gün 16 saat oruc tutduğunuz yer budur. və 20.00 hər gün. Bu zaman hər hansı bir kalorili olmayan içki içə bilərsiniz, ancaq yemək olmaz.

5: 2: həftədə iki dəfə yemək qəbulu gün ərzində 500 kalori ilə məhdudlaşır.

Yeyin-Dayan-Yeyin: 24 saat boyunca həftədə bir və ya iki dəfə oruc tutmaq, bir gün axşam yeməyi ilə digər gün yemək yeməmək.

Aralıqlı orucun ən yaxşı sübut edilmiş faydalarının siyahısı:

Arıqlamaq və qarın yağını itirmək

Yeni başlayanlar üçün aralıq oruc az yemək yeməyinizə səbəb olur ki, bu da kalorilərin ümumi azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da kilo verməyə kömək edən yağ yanmasına səbəb olur. Arıqlamaq üçün arıqlamaq üçün daha yaxşısı budur ki, bu, kalorini azaltmaqla yanaşı, ümumi metabolik nisbətinizi də% 3-14 artırır. Bundan əlavə kilo itkisi və nəzarət istiqamətində daha çox işləmək üçün bədəninizdəki hormonların işini yaxşılaşdırır. Aralıqlı oruc, əzələ kütləsini itirməyinizə səbəb olmadan yağ nisbətinizi azaltmaq üçün bütün bədəninizi hər tərəfdən işləyir.

Diabet riskinin aşağı olması

Tip 2 diabet diaqnozu daim artır. Aralıqlı orucun bədəndə insulin müqavimətini xeyli yaxşılaşdırdığı və qan şəkərinin səviyyəsində ümumi bir azalmaya səbəb olduğu göstərilmişdir. Araşdırmalar göstərir ki, aralıqlı orucda iştirak edərkən qan şəkəri% 3-6, insulin isə 20-31% endirilib. Aralıqlı oruc tip 2 diabet inkişafının qarşısını almaqda faydalıdır.

Ürək sağlamlığını artırır

Bu gün dünyada ölümün əsas səbəbi ürək xəstəlikləridir. Aralıqlı orucun ürək xəstəliyi inkişaf etdirmək üçün bir çox risk faktorunu yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Təzyiq və xolesterol ürək xəstəliklərinin iki əsas faktorudur ki, aralıqlı orucun tətbiqi ilə çox azalır və nəzarət olunur.

Beyin fəaliyyətini artırın

Əhəmiyyətli beyin hormonu BDNF (beyindən alınan nörotrofik faktor) aralıq orucla artır. BDNF çatışmazlığının narahatlıq, depressiya və artan DEHB simptomları da daxil olmaqla müxtəlif beyin problemlərinə səbəb olduğu bilinir. Aralıqlı oruc, həmçinin Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqəli riskləri azaldır. Bunu hipokampustakı əlaqələri yaxşılaşdıraraq edir və amiloid lövhələrindən qoruyur.


Aşağı qan təzyiqi

Sağlam olmayan qan təzyiqi səviyyələri ürək xəstəliyi, böyrək xəstəliyi və vuruş riskini artırır. Aralıqlı oruc praktikasını izləyərkən sistolik qan təzyiqi daha sağlam səviyyəyə endirilir. Xüsusi yemək vaxtlarına riayət etmənin yalnız kalorini məhdudlaşdıran pəhrizlərlə müqayisədə qan təzyiqi tənzimləyərək daha yaxşı işlədiyi göstərilmişdir.

Xərçəng riskini azaldır

Aralıqlı orucun məhdudlaşdırıcı təbiətinin xərçəngli şişlərin başlanğıcını və böyüməsini təxirə saldığı göstərilmişdir. Bir çox xərçəng riski faktoru obezlik, insulin səviyyəsi və iltihabla birlikdə artır. Bu sağlamlıq risklərinin hamısının aralıqlı oruc tutulduqda daha sağlam, orta səviyyəyə endiyi göstərilmişdir. Aralıqlı orucun insanların kimyəvi terapiya keçirdikləri yan təsirləri azalda biləcəyini göstərən dəlillər də ortaya çıxır.

Yuxu keyfiyyətini artırır

Yuxu müvəffəqiyyətin gizli silahıdır. Daha çox enerjiyə, daha təmiz dəriyə ehtiyacınız varsa və ya arıqlamaq istəyirsinizsə, yuxu böyük bir rol oynayır. Oruc tutmadığınız zaman bədəniniz və beyniniz yediklərinizi davamlı olaraq işləyir. Oruc tutduğunuzda, bədəniniz və beyniniz gün ərzində (və ya həftədə) əvvəllər istehlak etdiyinizdən daha çox qida zərərsizləşdirməyə və düzgün paylanmağa vaxt ayırır. Bu proses yatarkən davam edir. Oruc zehninizi və bədəninizi rahatlaşdırmağa kömək edir, bu da sizə daha yüksək keyfiyyətli istirahət verir.

Stresi və iltihabı azaldır

İltihab bədənin infeksiya ilə mübarizə aparmaq üçün istifadə etdiyi bir vasitədir. Çox iltihab varsa, diabet, bağırsaq iltihabı sindromu və çox skleroza səbəb ola bilər. Aralıqlı oruc iltihabı tənzimləmək və bədənin düzgün işləməsi üçün lazım olanı azaltmaq üçün bir yoldur. Aralıqlı oruc tutmaq bədəndəki oksidləşdirici stresi azalda və bununla da iltihabı azalda bilər.

Bədənin detoksifikasiyasını artırın

Yeməkdən ara vermək bədəninizə və ağlınıza yediyiniz şeyin davamlı işlənməsinə fasilə verir. Bu, bədənə zərərsizləşdirmə və qidaları ən təsirli sahələrə yönəltməyə daha çox vaxt verir. Detoksifikasiyanı artıran bu proses metabolizminizin artmasına səbəb olur və arıqlamağa kömək edir. Oruc hüceyrə otofagiyasını stimullaşdırır ki, bu da bədənin normal işləməyən hüceyrələri zərərsizləşdirmək, təmizləmək və təkrar istifadə etmək qabiliyyətidir.

Ömür müddətini artırın

Aralıqlı oruc, şəklini dəyişdirərək mitokondriyanın, enerji istehsal edən hüceyrə quruluşunun və şəbəkələrinin manipulyasiyasına kömək edə bilər. Pəhrizin məhdudlaşdırılması mitokondriyanın "gənc" vəziyyəti olan əridilmiş vəziyyətdə qalmasına kömək edir. Bu, bədənin müxtəlif orqanoidləri ilə rabitə şəbəkələrini artırır, yağ metabolizması və enerji sərf etmə qabiliyyətini artırır və bu da qocalma prosesini ləngidir.


Video: ARALIKLI ORUÇ - Nedir, Nasıl Yapılır, Faydaları Nedir? Aslı Aybars (BiləR 2021).