Məlumat

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və arıqlamaq üçün 8 biohacking məşqi

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və arıqlamaq üçün 8 biohacking məşqi

Uşaqların "Dovşan və Tısbağa" hekayəsini hamımız xatırlayırıq? Tısbağa dovşanı bir yarışa çağırır; sürəti ilə tanınan dovşan, yarış zamanı bir az yatır, ancaq sonradan yavaş olsa da heç dayanmayan tısbağaya uduzur. Dərs "Yarışı yavaş və sabit qazanır" idi. Bu fikir arıqlamaq və sürətli bir metabolizmanın qorunması üçün tətbiq oluna bilər. Bu gün gün ərzində maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin asan yollarından bəhs edəcəyəm. Gün ərzində qlükoza və yağ yandırmaq üçün edə biləcəyiniz kiçik şeylər. Aşağıdakılardan heç biri gərgin idman qaydaları deyil, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün sadə biohacklərdir. Bəziləri bir az qəribə ola bilər ... ancaq başqalarının fikirləri ilə maraqlanmırsınızsa mükəmməl şəkildə icra edilə bilər.

Səhər gəzintisinə çıxın

Heç bir şey günəş doğanda gözəl, rahat bir 15-20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmaq qədər təravətləndirici deyil. Günəş oyanır, quşlar mahnı oxuyur və şeh çiləyir. Ciddi olaraq, orta dərəcədə sürətli bir gəzinti qanın əzələlərinizdən və orqanlarınızdan (xüsusən də beyninizdən) pompalanmasına səbəb olur. Tədqiqatlar göstərir ki, səhər gəzintisinə çıxan insanlar ürək-damar faydalarından əlavə gün ərzində daha yaxşı idrak cəhətdən daha yaxşı fəaliyyət göstərirlər. Rahatlaşdırıcı bir musiqi qoyun və ya bir podcast dinləyin. Və ya "Həyatın mənası nədir?" Kimi ekzistensial mövzular üzərində düşünərkən təbiət səslərini dinləyin. və ya sadəcə "Bu gün fəaliyyətlərini potensiallarına çatmaq üçün necə aparacağam"

  • Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün səhər qaçmağa ehtiyac yoxdur (orta dərəcədə yaxşı olsa da).
  • · Gəzmək üçün yuxu qurban verməyin. Yalnız zəmmi gəzmək üçün saat 5: 00-da oyanmayın.
  • Güclü saat trafikində qalmaqdan qorxduğunuz üçün qonşuluğunuzda gəzə bilmirsinizsə, işə gedin və oradan piyada gedin.

Limonlu su için

Gəzintidən sonra çaydanı isti limonlu su ilə qızdırın. Limon suyu hindlilər tərəfindən əsrlərdir qaraciyərin zərərsizləşdirilməsi üçün istifadə olunur. Bu gün təəssüf ki, qaraciyəri bütün günü yeyəcəyimiz “zibil” qidaya hazırlamaq lazımdır. Limonlu suyun qəbul edilməsi, metabolizmanı sürətləndirməyin yan təsirini göstərir.

  • Səhər yeməyindən 30 dəqiqə əvvəl için (səhər yeməyiniz varsa). Olmazsa, yuxudan duranda iç.
  • İdeal isti içməkdir, amma soyuq yaxşıdır.
  • Yatmadan əvvəl bir stəkan da iç.

İşdə mümkün qədər az oturun

"Oturmaq yeni siqaretdir." Kardashianlar haqqında oturaq həyat tərzinin zərərli təsirlərini göstərən sosial mediada yazılan tvitlər qədər işlər sürətlə inkişaf edir. İnsanların çoxu evdə olduqda çox oturduqları üçün, xüsusən iş yerində bu davranışı düzəltməyə çalışın. İndi, əksəriyyətiniz koşu bandı və ya şaquli masa olan bir yerdə işləmirsiniz, bu səbəbdən maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün bu sadə addımları sınayın.

  • Hər 15 dəqiqədən bir ayağa qalxın. Yalnız ayağa qalx.
  • Hər saat ofis ətrafında gəzin. Yalnız beş dəqiqəlik "hamam tətili". Sirkadiyalı ritminizi uyğunlaşdırmaq üçün tercihen açıq havada.
  • Daimi iclaslar keçirməyə çalışın. Kim iclaslarda oturmalı olduğumuzu söyləyir?
  • Təxminən hər saat pilləkənlərlə qalxır.
  • Hər iki saatdan bir yerə yıxın və bir sıra təkanla qaldırın (zəruri hallarda dəyişdirilmiş), taxtalar və ya hətta köhnə məktəb atlamaları edin.
  • Oturarkən, qarışıq sıxma, əyləşmək oturmaq, ayaq biləklərini qaldırmaq və döndürmək kimi izometrik məşqlər edin.

Dərin nəfəs məşqləri edin

1990-cı illərdə dərin tənəffüs məşqlərinin metabolizmanı necə sürətləndirdiyini göstərən işlər ortaya çıxdı. Bunun arxasındakı mexanizmi düşünün. Artan oksigen qəbulu hüceyrələrə oksigen tədarükünü artıracaq və beləliklə hüceyrə metabolizmasını optimallaşdıracaqdır.

  • Gündə ən azı iki dəfə: Qalxın, dərindən nəfəs alın və ən az 45 saniyə saxlayın. Bunlardan 10-u edin.

"Güclü" qəhvə və ya çay içmək ... çox!

Əksər insanlar kofeinin bir iştaha stimulantı olduğunu bilirlər. Qara qəhvənin və güclü, yaşıl və qara çayların faydalarından biri də ECGC adlı super antioksidan ehtiva etdiyi üçün maddələr mübadilənizi böyük ölçüdə artırmasıdır. ECGC, yağ əriməsinin də köməkçi bir faydasına malikdir, buna görə əlbəttə ki, rəngli çaylardan zövq alın.

Nəticələr:

  • Əgər kofeinə həssassınızsa, gecə saat 3: 00-dan sonra içməyin. Bədənin metabolizması təxminən 12 saat çəkir.
  • İdeal olaraq, qara qəhvənizi və ətirsiz çayınızı için. Həm üzvi. Gündə 3-4 fincan çay içmək.

Gecə gəzintiyə çıxın

Araşdırmalar göstərir ki, gecə gəzintisinə çıxan insanlar daha yaxşı yatırlar. Günü nəzərdən keçirə biləcəyiniz və sabah üçün planlarınızı formalaşdırmağa başlayacağınız zaman sakit bir an verir. 15-20 dəqiqə yaxşıdır.

  • İkiqat biohack, çöldə soyuqdursa, daha az geyimdə gəzməkdir. Bədən, soyuq olduqda, bədəninizi isti tutmaq üçün maddələr mübadiləsini artıracaq. Bu kiçik biohack daha çox kalori yandırmaqla nəticələnir. Eyni prinsip, kriyoterapiya və soyuq duşların arxasındadır. (Kriyoterapi haqqında yazımızı oxuyun).
  • Norah Jones tərzində sakit və rahatlatıcı bir musiqi dinləyin.

Yemək üçün gün ərzində vaxtınızı qısaltın

Tez! Tez! Tez! Yeməyinizi tez yeməlisiniz demirəm. Daha doğrusu, bədəninizi mümkün qədər uzun müddət oruc tutun. Düz danışacağam: aralıqlı oruc yalnız maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin, həm də arıqlamağın ən asan və təsirli yoludur. Xülasə etsək, oruc tutmaq bədəni yağ ehtiyatlarını orqanların yanacaq üçün istifadə etməsi üçün qlükozaya çevirməyə məcbur edir. Beləliklə, onun yağı əriyəcək.


  • Günortadan axşam 8: 00-a qədər yemək üçün bir pəncərə sınayın.
  • Normalda istehlak etdiyiniz normal miqdarda kalori istehlak edin ... ancaq daha qısa müddətdə. Əlbətdə ki, təmiz yeyin və toksinlərdən çəkinin.
  • Vaxtınızı 5-6 saata qısaltmağa çalışın və bəzən 24 saatlıq bir oruc tutun.

Əsas odur ki, vücudunuza metabolizmanın süzülməsini davam etdirən içkilərlə qarışıq qan vurmağa davam etmək üçün bir şok verməkdir. Səmimi olaraq deyə bilərəm ki, bu biohacklər 1990-cı illərdən bəri gündəlik rejimimə daxil etdiyim üçün çəki saxlamağım üçün əvəzolunmaz olmuşdur. Hər hansı bir gündə yalnız qazanı şirinləşdirin. Yalnız bir məşqdən sonra çox yeməməyə diqqət yetirin. Bu çox yaygındır, çünki susuzlaşdırma aclıq ağrısı ilə üzləşir və ya psixoloji cəhətdən şüuraltı olaraq idman etdikdən sonra bir az dalğalana biləcəyinizi düşünürsünüz.


Video: Meet the biohacker using CRISPR to teach everyone gene editing (BiləR 2021).