Məlumat

Nə vaxt məşq etmək lazımdır

Nə vaxt məşq etmək lazımdır

Nə vaxt məşq etmək lazımdır, bu əhəmiyyətsiz bir sual deyil və yüngül şəkildə qəbul edilməlidir, çünki fiziki səylərimizin nəticələri də onları etdiyimiz günün vaxtından asılıdır. Belə əvvəldavam et, həvəslə düşünmək və oxumaq üçün fasilə veririk səylərimizi optimallaşdırın və nəfəsimizi boşa verməyin.

Məşq etmək üçün ən yaxşısı nədir

Maksimum fayda əldə etmək üçün nə vaxt məşq etmək lazımdır? Hamı üçün etibarlı olan "standart" cavabla bayağı və ümumi bir şəkildə cavab verə bilməzsiniz bu fiziki vəziyyətimizdən asılıdır və məşqimizdən nə gözləyirik.

Bir az bilmək lazımdır xronobiologiya bizə hormon istehsalı və i kimi müxtəlif insan funksiyalarını necə öyrədir temperatur və əhval-ruhiyyədəki dəyişikliklər, öz ritmik naxışlarına sahibdirlər. Elə ritmlər var ki, özümüzə nə vaxt məşq edəcəyimizi soruşsaq, bilməliyik: sirkadiyalı və gündəlik olanlar, buna görə nə vaxt həyata keçirəcəyinizi qiymətləndirə bilərsiniz.

THE sirkadiyalı ritmlər digər şeylər arasında, məsələn, təlimə təsir göstərən hormonların necə davrandığını izah edirlər GH Gün ərzində üç əhəmiyyətli zirvəni təqdim edir, ən yüksək olanı, yuxuya getdikdən sonra ilk və dördüncü saatlarda. Sonra var testosteron 6 ilə 7 arasında bir pik, 17.30'da bir zirvəyə sahib olan, səhər 7 ilə 8 arasında kortizol ən yüksək zirvəyə sahibdir. Bu göstəricilər məşqin hansı vaxtda aparılacağını başa düşmək üçün vacibdir.

Kilo itkisi üçün nə vaxt məşq etmək lazımdır

Məqsədimiz budursa arıqlamaq, sonra aerobik seans səhər GH zirvəsindən və zayıflama təsiri olan hormonlardan maksimum kortizol səviyyəsindən faydalanmaq üçün edilməlidir. Var ' aerobik fəaliyyət göstərmək daha yaxşıdır boş bir mədədə: bir gecəlik oruc, glikogen mağazalarını kəskin şəkildə azaldır, buna görə birbaşa yağ yandırmağa gedəcəyik.

Kütlə üçün nə vaxt məşq etmək lazımdır

Arıqlamaq üçün həmişə məşq etmirsiniz, əksinə, tez-tez əzələ həcmini artırmaq istəyirsən, bu vəziyyətdə "nə vaxt məşq etmək lazımdır?" sualının cavabı dəyişikliklər. Gündüz erkən saatlarında bir testosteron zirvəsi ilə məşqlər qoyaraq gündəm yenidən yazılmalıdır əzələ böyüməsindən məsuldur və bizə təkan verən adrenalin zirvəsi.

Yekunlaşmadan əvvəl fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdansa, tövsiyə olunan vaxtlarda olmasa da bunu etmək daha yaxşı olduğunu göstərmək yaxşıdır. Hər kəsin ala bilməyəcəyi aydındır optimal zamanda məşq etmək azadlığı, qarşısını almaq üçün ilk şey tam oturaq həyat tərzidir.

Nə vaxt məşq etmək lazımdır: bədən tərbiyəsi

Bədən qurma işinə başlamaq üçün dəqiq məlumat almaq yaxşıdır: biri olmaq çox "sərt" təcrübə, doğaçlama etməmək lazımdır. "Ağır atletika üçün praktik bələdçi"FIPE Strenght akademiyası tərəfindən, Amazon'da 15 avroya.

Bu məqaləni bəyəndinizsə Twitter, Facebook, Google+, Instagram-da da məni izləməyə davam edin

Sizi də maraqlandıra bilər:

  • Crossfit ip hazırlamaq: nəzərdən keçirmə və qiymətlər
  • Psoas: əzələ
  • İdman salonunda necə məşq etmək olar
  • Xronobiologiya və qidalanma


Video: Körpə kimi qırışsız bir üz. Mu Yuchun - üz masajı. (Iyun 2021).